Yorgunluğa Ne İyi Gelir: Yorgunluk İçin Doğal Çözümler

Bitkisel Çözümler kategorisine 18 Kasım, 2015 tarihinde eklendi, 218 defa okundu

Yorgunluğa Ne İyi Gelir: Yorgunluk İçin Doğal Çözümler

yorgunluk için doğal çözümler

yorgunluk için doğal çözümler

Yorgunluk neden olur?

Yorgunluk, halsizlik ve uyuşukluk hali pek çok durum nedeni ile oluşabilir. Nedeni bir hastalık ya da basit bir fiziksel ya da zihinsel efor da olabilir. Fiziksel ve zihinsel yorgunluk farklı olsa da genellikle etkisi aynıdır. Uzun bir süre için fiziksel olarak bitkin olan kişilerde zihinsel olarak da yorgunluk olacaktır. Neredeyse herkes yorgunluk sorunundan şikayetçidir. Geçici yorgunlukları yatıştırması daha kolay iken kronik yorgunluk daha uzun sürer, duygusal ve psikolojik açıdan da kişiyi etkiler.

Yorgunluk nedenleri:

Yaşamsal faktörler
– Alkol kullanımı
– Kafein kullanımı
– Aşırı fiziksel aktivite
– Hareketsizlik
– Uyku eksikliği
– Sağlıksız beslenme
– Bazı ilaçlar

Yorgunluğa neden olan hastalıklar:
– Anemi
– Kanser
– Karaciğer yetmezliği
– Böbrek yetmezliği
– Kalp hastalıkları
– Hipertiroidi
– Hypothyroidism
– Obezite

Psikolojik faktörler
– Depresyon
– Anksiyete
– Stres
– Keder

Yorgunluk belirtileri nelerdir?
– Fiziksel ya da zihinsel aktiviteden sonra yorgunluk hissi
– Uykudan sonra dinlenememiş olma hissi
– Ağrılı kaslar
– Baş dönmesi
– Motivasyon eksikliği
– Sinirlilik
– Baş ağrısı

Yorgunluk nasıl geçer: Yorgunluğa bitkisel çözüm

1. Yorgunluğa iyi gelen yiyecekler: Süt, bal ve meyan kökü

Halsizlik ve yorgunluk tedavisinde en etkili çözümdür.
• Bir bardak ılık süte 2 yemek kaşığı bal ve bir çay kaşığı meyan kökü tozu eklenir.
• İyice karıştırılır ve günde iki kez, bir kez sabah ve bir kez akşam olmak üzere içilir.

2. Yorgunluğa iyi gelen bitki: Hint Bektaşi üzümü yani amla

Amla diğer adıyla hint Bektaşi üzümü yorgunluk tedavisinde kullanılmaktadır. Etkili bir çözümdür.
• 5 ya da 6 hint bektaşi üzümünün tohumları çıkarılır.
• Üzümler ezilir ve hamur haline getirilmek için içerisine 300 ml sıcak su eklenir.
• Ardında bu karışım 20 dakika kadar kaynatılır ve sonra soğuması beklenir.
• Karışım süzülür ve günde üç kez tüketilir.
• Eğer tadı beğenilmez ise içerisine biraz da bal eklenebilir.

3. Sıvı alımı artırılmalıdır

Yorgunluk belirtilerini azaltmak için gün boyunca olabildiğince sulu gıdalar tüketilmelidir.
• Günde 8 ya da 10 bardak su tüketilmesi önerilir.
• Suyun yanı sıra süt, meyve suyu ya da sebze suları da tüketilebilir. Bitkisel çaylar da denenebilir. Özellikle yeşil çay enerji vericidir.

4. Yorgunluğa iyi gelen besin: Yumurta

Yorgunluk ile savaşmak için en önemli şeylerden biri de dengeli beslenme şeklidir. Modern zamanlarda sık sık insanlar kahvaltı öğününü atlamaktadır. Oysaki kahvaltı genel sağlık açısından da oldukça önemli bir öğündür.
• Hiç bir zaman kahvaltı atlanmamalıdır.
• Bütün gün çalışmak için enerji gerekir. Bu nedenle kahvaltıda özellikle protein içeriği ile yumurta tüketilmesi tavsiye edilir.
• Yumurta protein, demir, A vitamini, folik asit ve pantotenik asit içerir.
• Haşlanmış yumurta ya da yağda yumurta tüketilebilir.
• Yumurtayı sadece kahvaltı için ve sabah tüketilmelidir.

5. Yağsız süt

Protein açısından zengin bir diğer besin ise süttür.
• Protein karbonhidrat diyeti ile yağsız süt gibi besinler tüketilebilir. Bu uykunun ve yorgunluğun dağılmasını sağlarken aynı zamanda enerji verir.
• Bir bardak yağsız süt her sabah tüketilebilir.

6. Kahve

Kafein içeren kahve vücudu canlandırır ve enerji kaynağıdır. Aynı zamanda uyarıcı bir maddedir.
• Enerji ve vücudu canlandırmak için her gün bir ya da iki bardak kahve içilebilir. Ancak daha fazlası içilmemelidir.
• Kafein bir enerji yükseltici olmakla birlikte, uykusuzluk ve anksiyete riskini önlemeye de yardımcı olur.
• Siyah kahve ya da yağsız sütlü kahve içilebilir.

7. Yorgunluk için ginseng

Ginseng enerji artırılması için etkili bir çözümdür. Binlerce yıldır kullanılmaktadır.
• Yalnızca Asya Ginsengi yorgunluk tedavisinde kullanılmaktadır.
• Altı hafta boyunca her gün 2 gr ginseng tozu alınabilir.

8. Yorgunluk giderici egzersizler

İnsanların çoğu hareketsiz bir yaşam tarzına sahip. Bu nedenle de çabuk yoruluyorlar. Bunu engellemek için daha aktif bir yaşam tarzı oluşturulabilir.
• Haftada 4 ya da 5 gün, günde 30 dakika egzersiz yapılabilir.
• Bu kasların rahatlamasını sağlayacaktır.
• Yürüyüş, koşu, bisiklet ve yüzme gibi egzersizler yapılabilir.

9. Yorgunluğu azaltan yiyecekler ile sağlıklı beslenme

• Sağlıklı beslenildiğinde emin olunmalıdır. Gün boyunca sık sık ama az yemek yenmelidir. Bu kan şekeri düzeylerini geliştirmeye yardımcı olurken yorgunluk gibi sorunların oluşmasını engeller.
• Her öğünde 300 kaloriden daha fazla tüketilmemesi önerilir.

10. Yağlı gıdalar azaltılmalıdır

Yağlı gıdalar çok az tüketilmelidir. Çok yağlı gıdalar kilo alımına sebep olarak hızlı yorulmaya sebep verebilir.

11. Patates

• Orta büyüklükteki patatesler dilimlenir ve bu parçalar suda geceden ıslatılır.
• Sabahları bu su içilir. Patates suyu yüksek miktarda potasyum içerir.
• Sinir impulslarinin iletimini ve kas hareketlerine yardımcı olur.
• Halsizlik ve yorgunluk gibi durumlarda etkili bir çözümdür.

12. Ispanak

Vücut için gerekli tüm gerekli enerjiyi sağlayan besinlerden biri de ıspanaktır. Bu nedenle bol bol tüketilmesi önerilir.
• Haşlanmış ıspanak salata şeklinde tüketilebilir.
• Ayrıca ıspanak ile yapılan çorba ve yemekler de tüketilebilir.

13. Yorgunluk için ne yapmalı: Uyku düzeni

• Hafta sonları bile uyku düzenini korumak oldukça önemlidir. Her gün aynı saatte yatılmalı ve aynı saatte uyanılmalıdır. Aynı zamanda gece erken saatlerde uyunup sabah erken kalkılması da önerilir.
• Sadece gündüzleri ufak kestirmeler yapılabilir. Yarım saatle sınırlı kalması önerilir.
• Daha fazla uykuya ihtiyaç varsa erken yatılması önerilir.

14. Ayakların altına yastık

• Gece uyurken ayakların altına yastık konulabilir. Özellikle sırt üstü yatarken bu uygulama yapılmalıdır. Daha rahat bir uyku sağlanabilir.
• Aynı zamanda bu beyinde kan akışını artırmaya yardımcı olacaktır.

15. Elma

Enerji artırmaya yardımcı olarak her gün elma tüketilebilir.
• Günde iki ya da üç elma yenmesi tavsiye edilir.
• Bu aynı zamanda kolesterol düşürücü bir besindir. Ayrıca bütün gün enerjiyi üst seviyede tutar.

16. Elma sirkesi yorgunluk tedavisi

• 1 çorba kaşığı ham elma sirkesi bir bardak ılık suya eklenir ve iyice karıştırılır.
• Bu karışım her gün düzenli tüketildiğinde sabah saatlerinde itibaren canlı ve enerjik olunabilir.

17. Yorgunluğa karşı havuç suyu

• 2 ya da 3 taze havuç alınarak kabukları soyulur. Ardından bir meyve sıkacağı kullanarak suyu sıkılır.
• Bir bardak havuç suyu tüm gün enerjik olmaya yardımcı olacaktır. Özellikle kahvaltıda tüketilmesi önerilir.
Yorgunluk ciddi bir sağlık sorunu değildir. Genellikle fiziksel ve zihinsel aktiviteler nedeni ile ya da stres nedeni ile oluşur. Ancak bazı durumlarda anemi ve kanser gibi hastalıklar ile de oluşabilir. Eğer yorgunluk basit bir neden bağlıysa bitkisel ve doğal çözümler uygulanabilir. Ancak yorgunluk giderek artıyorsa ya da bununla birlikte çeşitli başka belirtiler de görülüyorsa mutlaka bir doktora gidilmesi tavsiye edilir. Bir hastalık söz konusu ise ilaç ve doktor tedavisi ile birlikte de bitkisel çözümler denenebilir.

Yorum Yaz