Uyku Bozuklukları Nasıl Giderilir: Uyku Bozukluğuna Bitkisel Çözüm

Bitkisel Çözümler kategorisine 10 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 172 defa okundu

Uyku Bozuklukları Nasıl Giderilir: Uyku Bozukluğuna Bitkisel Çözüm

uyku bozukluğuna bitkisel çözüm

uyku bozukluğuna bitkisel çözüm

Uyku bozukluğu nedenleri:

Uyku bozuklukları stres, tıbbi etkiler, hastalık, ağrı veya diğer faktörler nedeniyle oluşabilir.

Uyku sorunları nelerdir?

Kronik hale geldiğinde günlük hayatı da etkileyen uyku bozukluklarının en yaygın türleri uykusuzluk, uyku apnesi sendromu, huzursuz bacak sendromu, narkolepsi, uyurgezerlik, yatak ıslatma ve nokturnal bruksizmdir. İyi uyumamak genel fiziksel sağlığı etkilerken duygusal bozukluklara da neden olabilir. Birkaç gün uykusuz kalmak ruh halinde olumsuz etkilere, enerji ve verimlilik düşmesine neden olabilir. Eğer kalıcı uyku bozuklukları söz konusu ise mutlaka doktora görünülmelidir. Ayrıca, uyku bozuklukları için bazı doğal ve bitkisel çözümler de uygulanabilir.

Uyku sorunları nasıl çözülür?

1. Masaj

İyi bir masaj uyumaya yardımcı olabilir. Ilık Hindistan cevizi yağı veya hardal yağı ile yapılan masaj kan dolaşımını artırır ve rahat bir uyku sağlar.
– Biraz hindistan cevizi yağı veya hardal yağı ısıtılır.
– Boyun, omuz, sırt ve ayak tabanına masaj yapılarak sürülür.
– Vücut parçaları dairesel hareketler ile 5 ila 10 dakika ovulur.
– Bu işlem yatmadan önce uygulanabilir.

2. Epsom tuzu

Yatmadan iki saat önce Epsom tuzlu su ile banyo yapılabilir. Magnezyum sülfat içeren epsom tuzu ağrılı kasları ve sinirleri sakinleştirir.
– Yarım fincan epsom tuzu sıcak banyo suyuna eklenir.
– Tuzun suda çözünmesi için su birkaç dakika karıştırılır.
– Bu suyun içerisinde 20 dakika kadar beklenilir.
– İşlem haftada birkaç kez yatmadan 1 saat kadar önce uygulanabilir.

3. Uykusuzluğa papatya çayı

Uyku bozukluğu için şifalı bitkiler arasında ilk sırada papatya vardır. Papatya doğal ve hafif bir sakinleştiricidir. Özellikle geceleri tüketilebilir. Bir fincan sıcak papatya çayı yatmadan önce içildiğinde sinirleri ve kasları gevşetir.
– Kurutulmuş papatya sıcak suya eklenir. 3 ila 5 dakika demlenmesi için beklenir.
– İsteğe bağlı olarak içerisine bir çay kaşığı bal ilave edilebilir.
– Yatmadan 1 saat önce içilir.
– Papatya çayı her gün tüketilebilir.

Not: Bazı kişilerin papatyaya alerjisi olabilir. Bu nedenle dikkatli tüketilmelidir.

4. Ilık süt

Yatmadan önce içilen ılık süt beden ve zihin rahatlatıcı bir etki gösterir. Süt melatonin üretimini düzenlemeye yardımcı olan bir kalsiyum kaynağıdır. Melatonin ise uykuyu denetleyen bir hormondur. Ayrıca, süt stresi azaltmaya yardımcı olur.
– Bir çeyrek çay kaşığı toz tarçın ve bal bir bardak ılık süt içerisinde karıştırılır.
– Yatmadan iki saat önce tüketilebilir.

5. Uyku için lavanta yağı

Lavanta yağı ve aromatik kokusu daha iyi bir uyku için sakinleştirici etki gösterir. Bazı ön araştırmalar lavanta yağının toplam uyku süresini artırdığını ortaya koymuştur.
– Bir mendile bir veya iki damla lavanta esansiyel yağı koyularak yastığın yanına yerleştirilebilir.
– Alternatif olarak, sıcak su dolu bir küvet içine birkaç damla lavanta yağı eklenir. Bu suda 20 dakika beklenilmelidir. Bu işlemin yatmadan en az bir saat önce yapılması tavsiye edilir.

6. Kedi otu uyku yaparmı?

Kedi otu, uyku bozuklukları için en sık kullanılan bitkisel ilaçlardan biridir. Gevşeme etkisi yaratan kedi otu derin bir uykuyu teşvik eder ve kasları rahatlatır.
– Bir çay kaşığı kuru kedi otu kökü bir fincan sıcak suda karıştırılır. Kapaklı bir kapa konarak 15 dakika kadar demlenmesi beklenir. İçerisine bal da eklenebilir.
– Bu çay her gün tüketilebilir.
Not: Bu bitki bir haftadan daha uzun süre kullanılmamalıdır.

7. Uykusuzluğa vişne suyu

Vişne suyu, melatonin üretimini artırır ve uyumaya yardımcı olur.
– Gün içinde vişne suyu tüketilebilir.
– Yatmadan birkaç saat önce vişne tüketilebilir.

Yorum Yaz