Uyku Bozuklukları Nasıl Geçer: Uyku Bozukluklarına Bitkisel Çözüm

Bitkisel Çözümler kategorisine 18 Kasım, 2015 tarihinde eklendi, 862 defa okundu

Uyku Bozuklukları Nasıl Geçer: Uyku Bozukluklarına Bitkisel Çözüm

uyku bozukluklarına çözüm

uyku bozukluklarına bitkisel çözüm

Uyku sorunları nasıl çözülür?

Uyku bozuklukları, sık rastlanan sorunlar arasındadır. Genellikle stres ya da depresyon nedeni ile oluşan uyku bozuklukları oldukça rahatsız edicidir. Bu bozukluklar kronik hale geldiğinde kişide gün içinde yorgunluk, halsizlik ve konsantrasyon bozukluğu gibi etkiler görülür.

Uyku sorunu neden olur?

Uyku bozuklukları farklı nedenler ile olabilir. Başlıca uyku bozuklukları nedenleri şunlardır:

– Uykusuzluk: En sık görülen uyku bozukluğudur. İnsomnia olarak da bilinen bu durum stres ya da ilaç kullanımı gibi farklı faktörler nedeni ile olabilir.
– Başka bir uyku bozukluğu de uyku apnesidir. Üst hava kanallarından hava geçişi rahat olmadığında kişide hırıltı ve tıkanma gibi durumlar olabilir. Genellikle bu durumda kalbe bir süre oksijen gitmez. Bu nedenle uyku apnesi oldukça ciddi bir sağlık sorunudur.
– Huzursuz bacak sendromu da uyku bozukluğunun başka bir formudur. Kişide bacaklar hareket ettirilmediğinde karıncalanma ve ağrı oluşur. Bu nedenle uyku sık sık bölünür.
– Narkolepsi de bir çeşit uyku bozukluğudur.
Uyku bozukluğu belirtileri nelerdir?

Uyku bozukluğu belirtileri:

– Geceleri uyumakta sorun yaşanıyorsa uykusuzluk çekilecektir.
– Uykunun bölünmesi ya da düzenli uyunmaması gün içinde enerji düşüklüğüne ya da yorgunluk ve uyku haline neden olabilir.
– Uyku apnesinde ise uyku sırasında tıkanarak uyanılabilir. Bu sorun da kişide gün boyunca yorgunluk oluşmasına neden olabilir.
– Diğer belirtiler ise sinirlilik ve huzursuzluk gibi belirtilerdir.

Uyku bozukluğuna ne iyi gelir: Uyku sorunlarına bitkisel çözüm

Eğer rahatsız ve huzursuz bir uyku düzeni söz konusu ise bitkisel ve doğal çözümler denenebilir.

1. Ağrı kesiciler ve ağrı kesici etkisi yaratan besinler

Ağrı varsa bu sorunu çözmek için şu yöntemler uygulanabilir:
– Uykuya dalmadan bir ya da iki saat önce ağrı kesici alınmalıdır.
– Kafein tüketimini en aza indirgemek gerekir.
– Yatmadan önce ılık bir duş alınmalıdır.

2. Sıcak duş uyku getirir mi?

Uyumakta zorlanılıyorsa yatmadan önce sıcak bir banyo yapılabilir. Şu adımlar izlenmelidir:
– Sakin olunmalıdır.
– Kasları yatıştırmak için vücut serbest bırakılmalıdır.
– Uzanarak kas gevşetme hareketleri yapılabilir.

3. Uyku getiren egzersizler ve yoga

Yorucu ve stresli bir günün ardından kasları gevşetmek gerekir. Bu nedenle akşamları kısa koşu ve yürüyüşler yapılabilir. Bu tür egzersizler ile kaslar önce kasılır ardından gevşer.
– Az efor sarf edilen orta düzeydeki egzersizler yapılabilir.
– Kasları rahatlatmak gerekir.
– Yoga yapılabilir.
Yoga vücut ve zihni dinlendirirken aynı zamanda zihin ve beden arasında denge sağlar. Aynı zamanda yoganın kan dolaşımını artırdığı bilinmektedir. Vücudun farklı bölgelerinde rahatlamaya sağlamaya yardımcı olur. Aynı zamanda stres yönetimi sağlar ve gerilimi alır.

4. Uykusuzluk için ne yapılmalı: Kilo vermek

Özellikle uyku apnesi sorununa karşı kilo vermek oldukça etkili bir çözüm olacaktır.
– Uyku apnesi olduğunda hava kanallarında solunum düzgün olarak gerçekleşmez. Eğer kişi kiloluysa baskı artacağı için nefes alıp vermede daha çok zorlanılabilir.
– Kilo vermek için egzersiz planlarının dışında uygun diyet ve beslenme şekilleri de uygulanabilir.

5. Uykusuzluğa neden olan ilaçlar

Bazı ilaçlar uykusuzluk gibi yan etkilere neden olabilir. Bu nedenle şu yollar izlenmelidir:
– Uyku döngüsüne yardımcı olmak için ilaç alımı durdurulmalıdır.
– Eğer sürekli kullanılan bir ilaç söz konusu ise uykusuz gibi yan etkileri hakkında doktora danışılmalı, muadili başka bir ilaç verilmesi istenmelidir.

6. Jet Lag sorunu

Yolculuk sırasında zaman algısının değişmesi olarak bilinen jet lag sorununu yaşayan kişilerde de uyku sorunu görülebilir. Şu yollar denenmelidir:
– Uykulu hissedildiği anda uyunması gerekir. Uykuyu ertelememekte fayda olacaktır.
– Vücut yeni zaman dilimleri için ayarlanmalı önceden uyku düzeni yavaş yavaş değiştirilmelidir.

7. Gece yarısı aperatiflerden uzak durulmalıdır

Yatmadan kısa süre önce bir şeyler atıştırmak uykusuzluğu tetikleyebilir. Doygunluk hissi uyumayı zorlaştıran bir etkendir. Bu nedenle şu konulara dikkat edilmelidir:
– Geceleri geç saatte yemek yenmemelidir.
– Yemek yendiğinde kan şekeri seviyelerinde artış olur. Bu da kişiyi uyanık tutar.
– Kafeinli içeceklerin alımı azaltılmalıdır.
Kafeinli içeceklerin azaltılması ile bazı etkiler yaratabilir:
– Uykuya daha kolay dalınır.
– Sıvı kaybı engellenir ve gece boyunca susama sorunu ortadan kalkar.
– Kafein gibi alkol içeren içeceklere de sınır getirilmelidir.

Uyku sorunu nasıl çözülür?

8. Bazı yöntemler denenebilir

Uykuya yardımcı olmak için rahatlatıcı bir müzik dinlenebilir. Aynı zamanda uyunan odanın karanlık ve sessiz olması da önemlidir.

9. Nikotinden kaçınmak gerekir

Sigara içilmesi uyarıcı etki yaratacağı için uykunun kaçmasına neden olabilir. Bu nedenle sigara özellikle yatmadan en az 2 saat önceye kadar içilmemelidir.
Tütünün sinir sistemi için bir uyarıcı olarak çalıştığı bilinmektedir. Bu nedenle:
– Yatmadan önce sigara içilmemelidir.
– Sigara dumanının olduğu ortamlarda bulunulmamalıdır.

10. Demir alımı önemlidir

Özellikle huzursuz bacak sendromu gibi uyku bozukluklarında demir alımı artırılmalıdır. Bu nedenle şu yollar denenebilir:
– Ispanak tüketilmelidir.
– Kırmızı et tüketimi artırılmalıdır.
– E vitamini eksikliğini gidermek için E vitamini içeren gıdalar tüketilebilir.

11. Uyunan odaya dikkat edilmelidir

Huzurlu ve rahat bir odada uyumak önemlidir.
– Yüksek sesle televizyon izlerken uyuya kalınmamalıdır. Ses uykunun bölünmesine neden olabilir.
– Eğer uyurken müzik dinleniyorsa kısık sesle ve rahatlatıcı parçalar seçilmelidir. Yüksek sesle müzik dinlemek de uyku bozukluğuna neden olabilir. Aynı şekilde yüksek sesle konuşulan bir ortamda da uyunmamalıdır.
– Yatak ve yastık ne çok sert ne de çok yumuşak olmalıdır. Ortopedik ürünler kullanılabilir.

12. Düzenli uyku düzeni

Düzenli bir uyku düzeni ile uykusuzluk gibi sorunlara çare bulunabilir. Her gün en az sekiz saat uyumak gerekmektedir. Ayrıca çok geç saatlerde yatılmamalı sabahları erken saatte uyanılmalıdır.

13. Çocuklarda uykusuzluk için

Çocuklarda uyku sorunu varsa bazı ritüeller çocuğun uykuya dalmasına yardımcı olabilir:

– Sıcak bir banyo yaptırılmalıdır.
– Masal okunabilir.
– Hafif tonlarda müzik dinletilebilir.

Biyolojik saat ve uykuyu düzene sokan hormonlar vardır. Bu hormonların üretilmesinin artırılması için uyku getiren çaylar denenebilir.

Uykusuzluğa iyi gelen bitki çayları:

– Papatya çayı
– Rezene çayı
– Çarkıfelek çayı
– Şerbetçiotu çayı
– Kedi otu çayı
– Limon otu çayı
– Melisa çayı
– Oğul otu çayı
– Acem otu çayı

Uyku bozuklukları ciddi bir sağlık sorunu gibi görünmese de kişinin günlük hayatını etkileyebilir ve başka hastalıkların oluşmasına neden olabilir. Bu nedenle uyku sorunun mutlaka çözülmesi gerekir. Düzensiz uyku ya da uykusuzluk gün boyunca yorgunluk ve konsantrasyon bozukluğuna neden olarak iş hayatı ve sosyal hayatı da etkiler. Eğer uyku bozukluklarına dair herhangi bir belirti görülüyorsa doğal yöntemlerin denenmesinin yanı sıra bir doktora danışılması önerilir.

Yorum Yaz