Uyku Apnesine Ne İyi Gelir: Uyku Apnesi İçin Doğal Çözüm

Akciğer ve Solunum Yolları Hastalıkları kategorisine 18 Kasım, 2015 tarihinde eklendi, 358 defa okundu

Uyku Apnesine Ne İyi Gelir: Uyku Apnesi İçin Doğal Çözüm

uyku apnesi tedavisi

uyku apnesi için doğal çözüm

Uyku apnesi nasıl anlaşılır?

Bir uyku bozukluğu olan uyku apnesi horlamak olarak bilinse de aslında çok daha farklıdır. Uyku apnesi söz konusu olduğunda tek başına horlama olmaz. Horlama ile birlikte kişi nefes almakta zorlanır ve sık sık nefessiz kalır. Uyku apnesi aslında ciddi bir sorundur ve tedavi edilmediğinde başka sağlık sorunlarına neden olabilir.

Uyku apnesi neden olur?

Çocuk, genç ya da yaşlı insanlarda yani herkeste uyku apnesi olabilir. Ancak bazı nedenler vardır:
• Aşırı vücut ağırlığı böyle bir duruma için yol açabilir
• Kalıtsal bir bağlantı söz konusu olabilir.
• 65 yaşın üzerindeki insanlarda daha sık görülür.
• Erkeklerde uyku apnesi genetik olarak daha yüksek risk taşır.
• Bazı ırklarda daha sık görülmektedir.
• Sigara alışkanlığı da uyku apnesini tetikler.
• Bazı fiziksel özellikler; burnun basık olması, genişlemiş bademcikler, boynun kalın olması da riski artırabilir.
• Hava yollarında kapandığında ya da daralma olduğunda.

Uyku apnesi belirtileri nelerdir?

• Genellikle uyku apnesinden muzdarip olanlar kronik bir şekilde yüksek sesle horlarlar. Her zaman ortaya çıkan belirti budur. Her gece tekrarlanan bir ritüel gibidir.
• Uykuda boğulma sesi ya da boğuluyormuş hissi oluşabilir. Bu tehlikeli bir sağlık sorunu olduğunun göstergesidir.
• En sık görülen belirtisi uyku apnesi sırasında solunumun duraksamasıdır. Bu da ciddi komplikasyonlara yol açabilir, kalp üzerinde baskı yaratabilir.
• Gün boyunca yorgunluk hissi oluşabilir.
• Uyanıldığında boğazda ağrı ya da kuruluk hissedilebilir.
• Uyku düzeninde değişiklikler olur.
• Geceleri sık sık uyanılır.
• Uyanıldığında nefes nefese kalmışlık hissi oluşabilir.
• Depresyon ve sinirlilik görülebilir.

Uyku apnesi nasıl geçer: Uyku apnesine bitkisel çözüm

1. Uyku apnesi kilo verme

Öncelikle fazla kilolar verilmelidir.
• Yağ içeriği küçüldüğünde, solunum yolları açılır ve kişi daha rahat nefes alır.
• Vücutta aşırı yağ birikiminin uyku apnesi belirtileri ile doğrudan bir ilişki içinde olduğu görülmüştür.

Aşırı kilodan kurtulmak için şu yollar izlenebilir:
• Dengeli ve sağlıklı beslenme
• Egzersiz yapmak
• Yaşam tarzında belirli değişiklikler yapma

2. Sigara alışkanlığını bırakma

Uyku apnesi sigara tarafından da tetiklenebilir. Genellikle hava geçitlerinde iltihap oluşur ve bu da nefes almayı zorlaştırır.
• Sigara boğazda sıvı retansiyonu arttırır. Bu nedenle de boğaz içerisinde iltihap sıvısı artar.
• Sigarayı bırakmak genel sağlık açısından önemli olduğu kadar inflamasyonu azaltmaya da yardımcı olur.

3. Uyku apnesi alkol ilişkisi

• Alkol ile birlikte vücuttaki diğer kaslar gibi boğaz kasları da rahatlar.
• Kaslar rahatladığında boğaz yolları daralır ve nefes almada güçlük çekilebilir.
• Bu nedenle özellikle uyku apnesi gibi rahatsızlıkları bulunan insanlara gece yatmadan önce alkol almamaları tavsiye edilir. Çünkü alkol uyku apnesi durumunu ağırlaştıracaktır.

5. Yatıştırıcılar ya da uyku hapları

• Uyku hapı ya da sakinleştiriciler aynı alkol gibi kasları etkiler.
• Kasların rahatlamasını sağlarken aynı zamanda nefes almayı da zorlaştırabilirler.
• Bu nedenle uyku apnesi olan kişilerin sakinleştirici ya da yatıştırıcı kullanması önerilmez.

Uyku apnesi için doğal tedavi

6. Yatmadan önce kafein almamak

• Kafein de alkol gibi kasları gevşetmez ancak bir uyarıcıdır.
• Uyku apnesi belirtileri olan kişilere özellikle yatmadan önce kafein tüketilmesi tavsiye edilmez.

7. Ağır yemeklerden kaçınmak

• Yatmadan hemen önce büyük öğünler tüketilmemelidir.
• Yemek zamanlamaları yatmadan en az iki saat öncesinde tutulmalıdır.
• Sindirim sürecinin hafiflemesinin ardından uyunmalıdır.

8. Uyku düzeni ve uyku saatleri

• Uyku apnesi sorunu yaşayan insanlara düzenli bir uyku tavsiye edilir. Geç saatlerde yatılmaması ya da gündüz geç uyanılmaması gerekmektedir.

9. Uyku pozisyonu

• Eğer kişi uyku apnesine eğilimli ise uyku pozisyonu da oldukça önemlidir.
• Öncelikle sırt üstü uyunmaması önerilir.
• Sırt üstü uyunduğunda dil ağırlık yapar ve hava geçişlerini engeller. Yumuşak dokular üzerine baskı yapması sonucunda ise horlama ve uyku apnesi, solunumun sık sık durması gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

Uyku apnesi tedavi edilmesi gereken bir sağlık sorunudur. Bu nedenle mutlaka en kısa zamanda bir doktora danışılmalıdır.

Yorum Yaz