Sindirim Sistemini Koruyan Besinler: Sindirim Sistemine İyi Gelen Yiyecekler

Beslenme kategorisine 20 Kasım, 2016 tarihinde eklendi, 409 defa okundu

Sindirim Sistemini Koruyan Besinler: Sindirim Sistemine İyi Gelen Yiyecekler

sindirim sistemine iyi gelen yiyecekler

sindirim sistemine iyi gelen yiyecekler

Sindirim sistemine ne iyi gelir?

Sindirim sistemi, beslenme konusunda insan vücudunun merkezidir. Sindirim süreci ilk olarak koku ile başlar. Başlangıç organı ağızdır. Tükürükle birleşen yiyecekler çiğnenerek yutağa oradan da mideye giderler. Midede sindirilen besinler bağırsağa gider ve en sonunda anüsten atılır. Sindirim bozuklukları ne yazık ki kabızlık, karın ağrısı, mide ekşimesi, gaz, şişkinlik ve ishal gibi sorunlara neden olarak yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilir. Hangi yemeklerin nasıl yenildiği gıda emilimini etkileyerek sindirim sisteminin çalışmasını bozabilir. Genel olarak sağlıklı bir sindirim için bazı noktalara dikkat edilmelidir. Besinlere karşı vücudun verdiği tepkiler değişebileceği için sindirim tavsiyelerini uygulamadan önce bir doktorla görüşmek yararlı olacaktır.

Sağlıklı bir sindirim sistemi için öneriler nelerdir?

– Yemek yerken sadece yemeğe odaklanın.

Yemek yerken sadece önünüzdeki yemeğe konsantre olun. TV, bilgisayar iş veya dikkatinizi dağıtan herhangi bir şeyi yemek sırasında kendinizden uzak tutun. Yemekten zevk alınması aynı zamanda stresi azaltarak vücudun saha sağlıklı bir sindirim gerçekleştirmesini sağlayacaktır. Yemek yerken mümkün olduğunda rahat olun.

– Yavaş yavaş yemek yiyin.

Yemeği hızlı yemek midenin aşırı dolmasına neden olur. Bu nedenle yemek yerken küçük lokmalar alın. Ağzınızdaki lokmaları yutmadan önce iyice çiğneyin.

Sindirim sistemi sağlığı nasıl korunur?

– Ayakta ya da uzanırken yemek yemeyin.

Yemek yerken doğru bir oturuş pozisyonunda oturulması gerekir. Bu duruş pozisyonu boğulma gibi durumların engellenmesini sağlarken yemeklerin daha kolay yutulmasına neden olacaktır. Oturarak yemek yemek midenin de zarar görmemesini sağlar.

– Az ama sık sık yemek yiyin.

Bir öğünde çok fazla yemek yemek sindirim sistemini zorlayabilir. Bunun yerine az ama sık sık öğünler halinde yemek yiyin. Küçük porsiyonların sindirimi daha kolay yapılırken vücudun yorulması da önlenebilir.

– Bol sıvı tüketin.

Bol sıvı alınması yiyeceklerin daha sağlıklı bir şekilde sindirilmesine yardımcı olur. Ayrıca bağırsak hareketlerinin de sağlıklı gerçekleşmesini sağlar. Sindirim sistemine iyi gelen meyve suları mutlaka tüketilmelidir.
Eğer bazı hastalıklardan şüpheleniyorsanız yardım alın.
Sindirim sistemine ait bir hastalık, bozukluk ya da daha ciddi bir durumdan şüpheleniyorsanız, bir gastroenteroloğa danışarak tıbbi müdahale için yardım isteyin. Alerji, gıda duyarlılığı ya da gıda intoleransları için testler yaptırmanız gerekebilir. Ayrıca sindirim sağlığı konusunda uzmanlaşmış bir diyetisyenden de yardımı isteyebilirsiniz.

Sindirim sistemi için yapılması gerekenler:

– Yüksek lif gıdalar (Yavaş yavaş diyet ve lifli gıdaların tüketimini artırmak veya yüksek lifli gıdalar yiyerek gaz oluşumunu azaltmak gerekmektedir.)
– Tahıllar
– Yalın ya da düşük yağlı protein
– Tüm meyve ve sebzeler
– Baklagiller (kuru fasulye ve bezelye gibi)

Şunları yapmaktan kaçının:

– Yemek sırasında başka bir şeyler ile ilgilenme
– Hızlı yemek yemek
– Yemekten hemen sonra yatmak
– Yeterli su içmemek
– Ciddi bir hastalık belirtisi olabilecek belirtileri görmezden gelmek
– Gün sadece bir öğün yemek
– Yağlı ve bol şekerli gıdaları tüketmek
– Lif içeren tüm gıdalardan kaçınmak
– Güvensiz olabilecek gıdaları yemek (çiğ et, çiğ süt, uygun sıcaklıklarda tutulmayan bozulması muhtemel gıdalar)
– Çok fazla miktarda kafein ya da tüketmek (Bu tüm sindirim sistemi organlarının tahriş olmasına neden olabilir.)

Bazı insanlarda sindirim sisteminde bozukluklara neden olan ve sindirim sistemine zarar veren besinler şunlardır:
– Limon, domates ve biber gibi asidik gıdalar
– Baharatlı yiyecekler
– Soğan
– Yağlı gıdalar (özellikle kızartmalar)
– Şekerli içecekler ve alkoller (Gaz oluşumuna neden olur)
– Yüksek lifli gıdalar
– Gazlı içecekler
– Süt (laktoz intoleransı)

Sindirim sağlığını etkileyen faktörler ve sindirime iyi gelen besinler yukarıda sıralanmıştır. Sindirim sorunlarının önlenmesi için tüm bu önerilere uyulması önerilir.

Yorum Yaz