Merdiven Çıkmanın Faydaları-Merdiven Çıkmak Zayıflatır Mı

Fitness ve Egzersiz kategorisine 22 Şubat, 2012 tarihinde eklendi, 7.286 defa okundu

Merdiven Çıkmanın Faydaları-Merdiven Çıkmak Zayıflatır Mı

merdiven çıkmak

merdiven çıkmak

Merdiven çıkmanın faydaları pek az bilinse de sağlığa yararları bakımından bir çok spor ve egzersiz yöntemine nazaran çok daha etkili bir kardiyo egzersizi olarak dikkat çekiyor. Uzmanların yaptıkları araştırmalara 2 ay boyunca göre günde 10 dakika merdiven çıkmanın ortalama olarak 6 aylık süreyle her gün 35 dakika yürüme ile eşdeğer olduğu bilimsel olarak ispatlanmıştır. Özellikle basen yağları ve kalça büyüklüğü sorunu olan bayanların denemesi gereken bir egzersiz yöntemi olan merdiven çıkmak, hem damarlardaki kan dolaşımını hızlandırarak forma girmenizi sağlıyor hem de bölgesel yağlardan kalıcı olarak kurtulmanıza katkı sağlıyor.

Merdiven çıkmak hem bacak kaslarını güçlendirerek kalça, baldır ve basen bölgesini sıkılaştırması, hem de kadınların vücudunun alt kısmında toplanan yağları eritme yeteneğine sahip bir egzersiz yöntemidir.

Çoğumuz merdivenlerden çıkmaktan mümkün olduğunca kaçınır ve asansörü veya yürüyen merdivenleri tercih ederiz. Tabi merdiven çıkmanın sağlığa olan faydaları dikkate alındığında ve özellikle kilo vermek, fitness veya bacak sıkılaştırmak amaçlı kullanıldığında işler bir hayli değişiyor. Özellikle bacaklar, karın ve kalça gibi fazla kilolar bakımından oldukça sorunlu alanları güçlendirmek için merdivenlerden çıkmak eşsiz bir doğal çözüm yolu olarak dikkat çekiyor. Hatta merdiven çıkmanın egzersiz olarak kullanımı son dönemlerde o denli yaygınlaşmaya başladı ki, zayıflama aletleri üreticisi firmalar tarafından stairmaster adı verilen merdiven egzersizi aletleri oldukça geniş bir tüketici kitlesi tarafından tercih ediliyor.

Merdiven çıkmanın başlıca faydaları ve yararları şunlardır

– Her şeyden önce merdiven çıkmak ücretsiz bir egzersiz türüdür. Hiç bir para harcamadan kalori yakmak ve formda kalmak için kullanılabilir.

– İyi bir kardiyo egzersizi olan merdivenlerden çıkmak, kısa sürede nabız sayısını dakikada 120 ye çıkarabiliyor. Kalp ritmini bu denli hızlandıran diğer egzersizlere nazaran kısa sürede yoğun performans gerektirdiği için egzersize fazla zamanı olmayan kişiler için ideal bir egzersiz türüdür.

– Zayıflamak için merdiven çıkma hareketleri özellikle bel aşağısında bölgesel zayıflamaya yardımcı olur.

– Özellikle yüksek katlı otoparklar, alışveriş merkezleri, plazalar, metro ve tren istasyonları, üst geçitler, okullar, üniversiteler, parklar, spor salonları, stadyumlar, apartmanlar ve daha bir çok yerde merdiven egzersizleri yapabilecek yeterlikte yükseklik mevcuttur.

– Merdiven çıkmanın bir diğr faydası ise kan dolaşımını hızlandırması ve cinsel sorunları tedavi edici doğal etki oluşturmasıdır.

-Özellikle büro yaşamı süren ve oturmak zorunda kalanların hem kas ve iskelet sistemini şekillendiren hem de metabolizmayı hızlandıran bir etkisi olan merdiven çıkmak, kalça, basen, uyluk ve baldır eritmek için de son derece etkilidir.

– Akciğer ve kanın oksijen tutma kapasitesini arttırır

 

Merdiven çıkmak kilo verdirirmi?

Merdiven çıkmak kaç kalori yakar? Yaklaşık bir saat merdiven çıkmak 1100 kalori yaktırır. Bu miktar 1 saat koşmaya eş değerdir. Merdiven çıkarken de öyle tempolu olmanıza da hiç gerek yok. Normal bir tempoda dahi merdiven çıkmanın kalorisi saatlik 700 den az olmaz.

Merdiven çıkmak kalça büyütürmü

Merdiven çıkmanın kalçaları büyüttüğünün aslı astarı yoktur. Tam aksine kalça küçültür ve sıkılaştırır.

Merdiven çıkmak selülit yapar mı

Merdiven çıkmak selülit yapmaz. Aksine var olan selülitlerin yok edilmesini sağlar. Selülit sorunu olan hanımların günde 20 dakika merdiven çıkma hareketleri yapması durumunda yaklaşık 3 ayda kalça, bel, karın, göbek ve basende selülitlerden eser kalmaz.

Merdiven çıkmak zararlımı

Merdiven çıkmanın hiç bir zararı yoktur. Yeter ki kullandığınız ayakkabı topuklu olmasın, ortopedik olsun. Merdiven kullanmayı kesinlikle zaman kaybı olarak düşünmeyin. Tam aksine sizlerin ömrünü uzatacak bir egzersiz olarak özellikle yukarı çıkarken merdivenin sağlıklı yaşam için sunduğu nimetlerden faydalanalım. Bir ipod veya CD çalar eşliğinde günlük olarak ayıracağınız 10 dakikalık merdiven tırmanma egzersizi size mutlu ve sağlıklı bir yaşam olarak geri dönecektir.

Yorum Yaz

61 Yorum

  • melikeCevapla

    ben 15 dk merdiven çıksam 250 cal mi yakmış olacağım ?

    Mar 04, 2012 17:41
    • adminCevapla

      Çok tempolu bir biçimde çıkarsanız elbette 200 kaloriden az yakmazsınız. normal tempoda 15 dk da 80-100 kalori fln yakılır

      Mar 04, 2012 17:57
      • bilinmeyen kişiCevapla

        Bizim ev 2 katlı ben her gün 10 kere inip çıkıyorum merdiven 15 basamak günde 150 kcal yakıyorum yani 14 günde 1 kg vermiş oluyorum

        Ara 27, 2014 09:29
        • nevzatCevapla

          1 kg vermek için 7000 kalori harcamanız gerek

          Nis 14, 2016 06:41
      • nevzatCevapla

        15 basaklı bir büroda günde 10 defa inip çıkılsa kaç kalori harcanır admin?

        Nis 14, 2016 07:02
      • ilaydaCevapla

        ben 18 yasindayim astim hastasiyim merdiven cikiyorum nefesim daraliyor dogrumu yapiyorum

        Oca 26, 2017 17:12
  • melikeCevapla

    peki merdivenleri 2şer 2şer mi yoksa teker teker tempolu bir şekildemi çıkacağım

    Mar 05, 2012 06:23
    • emreCevapla

      ikişer daha iyi olur

      Tem 03, 2012 13:50
      • SelenCevapla

        3 er 3 er çık daha iyi olur. 😉

        Ağu 03, 2015 12:26
        • yarmagülCevapla

          bence 10’ar 10’ar çıkmak kesinlikle en faydalısı.

          Kas 20, 2015 09:11
          • sanane

            ne gerek var direk atın kendini merdivenden daha iyi tabi kafa göz kalırsa 🙂

            Nis 17, 2016 17:31
  • emreCevapla

    ben günde 3.katı hergün 6 kere veya daha fazla inip çıkıyorum yararı ne kadar olur bana.

    Tem 03, 2012 13:50
    • adminCevapla

      Yaşınız kaç Emre bey? Yaşlı kişilere merdiven çıkmayı sağlık uzmanları pek tavsiye etmiyorlar.

      Tem 03, 2012 19:59
  • aslıhanCevapla

    merdiven çıkmak iyidir

    Tem 26, 2012 22:53
  • OnurCevapla

    Ben apartmanın 9. katında yaşıyorum günde 3 kez merdiveni kullanırım. Bunları yürüyerek değil koşarak ve 2şer 2şer çıkarım ve 1 ayda tam 8 kg verdim. (Hiçbir yalan yoktur) Bence en güzel spor budur, spor merkezine vereceğiz parayı bana yollayın bari 😀 :). İnanmayanlar için facebook adresim: http://Facebook.com/bekaronur

    Ağu 20, 2012 18:01
  • MEMOCevapla

    merdiven sporu yaparken içime çöp poşeti giyorum daha fazka terlememi sağlıyor zararı varmı

    Ağu 23, 2012 18:17
    • ismailCevapla

      Zararı yok.Hatta Dışınıza da patates çuvalı geçirin,o zaman daha müthiş kilo verilir.

      Mar 19, 2014 10:40
      • yarmagülCevapla

        Ben yüzme çorap giyip çıktım, soygun sanıp içeri aldılar. şu an içerdeyim temiz çamaşır beklerim.

        Kas 20, 2015 09:13
      • NagişCevapla

        :))) ==

        Ara 31, 2015 22:28
        • DerinCevapla

          Ben ağzımı burnumu koli bandıyla bantladım. Kendimi merdivenlerden aşağı attım. Bu şekilde verebilir miyim?

          Şub 01, 2016 15:10
      • KartallCevapla

        :)))

        Ara 23, 2016 13:39
  • birisiCevapla

    sizin yaptığınız sauna eşofmanının ilkel bir çeşidi oluyor Vücudun terlemesine mani olmak vücut ısısını artıracağı için geçici olarak metabolizma hızını artırır ve yağ yaktırır. Ancak bunun da bir takım zararları ve yan etkileri olabiliyor

    Eyl 19, 2012 19:34
  • boşverCevapla

    Bana merdiven çıknanın bel ağrısına neden okdugu söylenildi doğrumudur

    Kas 07, 2013 22:50
    • ayşeeCevapla

      hayır ben 20 gün boyunca günde en az 1500 basamak bazen de 4500 e varacak kadar çıktım çok zinde kaldım, hatta ders çalıştığım dönem yaptım derslerime de katkısı oldu 😀

      Ağu 11, 2014 13:30
  • mustafa simsekCevapla

    ben 7 nci kata merdivenleri 2 ser 2 ser tempolu bir sekilde günde 15 defa cikip iniyorum bacaklarim cok sertlesti 1 aydir hergün yapiyorum.yani günde 1540 merdiven cikip iniyorum

    Oca 14, 2014 20:25
  • mustafa simsekCevapla

    bi zarari varmi sizce? yasim 30

    Oca 14, 2014 20:26
    • adminCevapla

      Mustafa Bey,
      Aşırıya kaçılmadığı sürece merdivenden çıkmanın herhangi bir yan etkisi veya zararı bulunmuyor.

      Oca 19, 2014 08:08
      • emelCevapla

        Ben 35 yaşindayim kilo vermek icin merdiven egzersizi yapiyorum bi yan etkisi olurmu acaba

        Mar 14, 2016 04:56
    • firuzeCevapla

      Biz her tenefus asagiya iniyoz kilo verirmiyiz acun abi sana soruyom almanyadan geliyom

      Mar 07, 2016 12:37
  • selimCevapla

    Ben gunde yarim saat sirtima canta alarak merdiven cikiyorum bunu ginde iki defa yapsam zarari olurmu

    Oca 29, 2014 21:11
    • adminCevapla

      Aşırıya kaçmadan yapabilirsin. Yaşın kaç Selim?

      Şub 04, 2014 10:54
  • hilalCevapla

    Merhaba bizim appartmanda merdiven var ve ben hergun uc ay boyunca 10 dakikka merdiven cikmarsam bacak ve baldirlarim incellirmi canim yakinda dugunum var bacaklarim hemen incelmesi lazim

    Şub 10, 2014 23:17
  • HulyaCevapla

    Arkadaslar Ben 18 katli bi apt oturuyorum bugun ilk Kez merdivenleri kullandim ve artik hergun 18 kat cikicam 75 kg bakalim bi faydasini gorecekliyim

    Mar 14, 2014 12:38
    • ayşeeCevapla

      kesinlikle göreceksin sayarak çık,7500 basamak yaklaşık 1 kiloya denk geliyor ben test ettim,her kat 18 basamak olsa 18×18 den her çıkış 324 kalori bence günde 4 kez çık, bizim apartmanda 234 basamak vardı biz 6 kere inip çıkardık 😀

      Ağu 11, 2014 13:21
  • uğurCevapla

    Merhaba yaşım 17. Ve 10. Kilo kadar fazlam war sipor yapan biriyim bu süreci birazdaha hızlandırmak için internette araştırma yaparken merdiven çıkmayla ilgili bir yazı okudum ve zayıflatma ozelliyi warmış günde 25. Dakka kadar sırtımda 15 kiloluk bir çantayla normal tempoyla 3 kat çıkıp iniyorum. Bir zararı olurmu ?

    Mar 25, 2014 17:23
    • adminCevapla

      15 kilo biraz fazla gibi. Sakatlık oluşturabilir. 5 kg yeterli bence.

      Mar 25, 2014 21:33
      • uğurCevapla

        Hmm teşekkürler admn.

        Mar 26, 2014 12:36
      • emelCevapla

        Birsey dikkatimi cekti yorumlarda..merdiven inip çikarken neden sirtimizda agirlik olmasi gerekiyor

        Mar 14, 2016 04:59
  • AkileCevapla

    Benım evım dublesk bır haftadır merdıven sporu yapıyorum 30 dk su gıbı terlıyprum ve bırde bıse sorcagım sızce hergun yapmak dogrumu kıskardeslerımde yapıyor kucuk kardesım ınanızmaz kılo vermeye basladı e tabı dıyetde yapıyor bır hafta sebze yıyoruz bır hafta et fırında ızgara tercıgımız dıgrumudur cevap verırsenız sevınırım saygılar

    May 07, 2014 13:50
    • DuyguCevapla

      Mrb Akile hanım bende sizin gibi hem diyet yapyrm hem de merdiven çıkıyorum yeni başladım kaç kilo verdiğizi merak ettim sakincasi yoksa söyler misiniz?

      Mar 21, 2015 15:40
  • ibrahimCevapla

    Ben merdivenleri Cikmaya beslayali 10 gün oldu durumdan çok memnundu. 15 katli apartmani gunde 2 kez inip cikiyorrum sauna esofmanda aldim acayip bir terleme oluyor atleti sikinca ter akkor o derece ancak sauna esofmanin bir zarari var mi ve göbek eritmenin Lisa yolu var mi

    Haz 22, 2014 10:16
  • ayşeeCevapla

    ben sayarak çıktım merdivenleri,her gün ne kadar çıktıysam not ettim,kaç basamak çıkmak kaç kiloya denk diye, sonuçlar şöyle:

    7500 basamak 1 kiloya denk geliyor yaklaşık olarak,

    her basamk yaklaşık 20cm çünkü basamk yüksekliği de önemliymiş bu konuda,yabancı siteden araştırdım bunu da 🙂
    ———20 gün içinde inanmayacaksınız 6 kilo verdim —————–bazı günler 450
    0 basmak çıktığım oldu,selilüt kalmadı 😀
    sabahları hayvan gibi yedim hem de yarım ekmek çikolata sucuklu yumurta patates kızartması,zeytin peynir..öğlen ekmeksiz bi tabak yemek akşam çorba ve meyve…

    Ağu 11, 2014 13:13
    • nevzatCevapla

      1 kg. zayıflamak için 7000 kalori harcamak lazım.yani siz 10 katlı apartmanı bir günde 30 defa inip çıktınız mı?

      Nis 14, 2016 06:53
  • buseCevapla

    ben her güm 3. kata 3 kere inip 3 kere cıkıyorum kac kolari yakmış olurum

    Eyl 27, 2014 11:21
  • AliCevapla

    Bizim şirket plazanın 8.katında ama 250 merdiven var.
    Hafif Koşarak 1.40sn, yürüyerek 2.30sn sürüyor çıkmak.
    Günde 4 kere çıksam 1000 basamak eder. Buradaki hesaplara göre 7 günde 1kg verilir 🙂

    Eki 09, 2014 07:59
  • ÖykuCevapla

    Bizim burda 82 tane merdiven var 15 yasindayim ve 56 kiloyum 2 ayda 10 kilo vermek istiyorum Bu merdivenleri gunde kac kere inip cikmaliyim?

    Nis 09, 2015 15:37
  • BeyzaCevapla

    ben 15 yasindayim 73 kiloyum boyumda 1.67 falan yani ben kilolu degildim gecen seneye kadar 3 ay tatilde hep yatinca 15 kilo almisim :d yani vermek istiyoruuum lutfen yardimci olun ya :((((

    Ağu 28, 2015 13:45
  • BuseCevapla

    Merhaba 22 yaşındayim spor yapıyordum beş aydır yapmıyorum uzak kaldım herhangi bir sağlık sorunum yok ama hareket etmeyince çok kilo aldım boyum 169 yapili bir bedenim var 77 kilo olmuş olabilirim tartilmaya korkuyorum.. 9. Katta oturuyorum merdivenleri kullanmaya başladım toplam 200 basamak iki kez inip iki kez çıkıyorum yani 400 iniş 400 çıkış. Kalori yakma bakimindan inerken 0.5 çıkarken 0.11 kalori yakiliyormus. Yediklerime çok dikkat ediyorum kalori hesabi yapıyorum sağlıklı besleniyorum yine de kilo aliyorum stresli bir yaşamim var. Sebebi bu olabilir mi ? Merdiven çıkarak ne kadar zamanda kilo verebilirim yardimci olur musunuz? Teşekkürler. .

    Eki 14, 2015 23:41
    • adminCevapla

      Buseciğim, yediklerine dikkat ediyorsun ama bir yerlerde bişeyleri fazla kaçırıyorsun. Kilo almak ve vermek tamamen matematik işidir. Almadığın kalori vücudunda yağ olarak birikmez. Bir kendini kontrol et 3*4 gün boyunca. Neler yiyosun içiyorsun. Yediklerine kalori hesabı yapmaya çalış. Sana kilo aldıran sebebi bulacaksın.

      Eki 17, 2015 09:59
  • gozdeCevapla

    Merhaba ben emziriyorum ekmek tuz şeker hayatımda yok ve 5katta oturuyorum 70 basamak ve 6kere inip çıkıyorum kac kalori ve ayda kac kilo yapar

    Şub 02, 2016 12:20
  • Sidoşş21Cevapla

    100 basamaklı merdiveni 5 dkkada çıkmak 40 kalori harcatıyormuş ben 1.5 dkkada çıkıyorum 100 basamağı bu durumda 3 katı kalori yakmış olmazmıyım cvbınızı bekliyorum

    Şub 06, 2016 15:19
  • IdilCevapla

    Okulunun en üst katında sınıfın var en alt katında da kantin basamak sayısı 1000 1500 civarı hergün 1 kere ayda 2 3 kere çıkıp inmek zorunda kalıyorum sabah okulda yemek yiyorum ama akşam eve gelince tabi biraz daha yiyorum ama acaba bir ise yararmiki o kadar merdiven çıkmak sonuçta 2 kere inip çıkacak 2000 basamak eder lütfen cevaplar misiniz?

    Mar 16, 2016 20:55
    • kafamilynCevapla

      yaramaz idil 2 yıldır günde 5-6 saat aralıksız merdiven inip çıkan biriyim popom anca şekil aldı e sıkılaştı

      Nis 06, 2016 17:24
  • R4bi4Cevapla

    çogunuz ne kadar da saçmalıyosunuz ? yok çorap giydim yok patates çuvalı giy yok koli bandı…! yok 5’er 10’ar çık..! milletle dalga geçmeye ne kadar da heveslisiniz..! Adam bi soru sormuş. verdiğiniz cevaplar kalitenizi ortaya koymuş 😉 tebrikk ✔✔

    Mar 23, 2016 07:05
  • kafamilynCevapla

    arkadaşlar sayaç okuma işi yapıyorum günde ortalama 500-600 sayaç okuyorum belki inanmazsınız ama sabah saat 8 gibi koşar adım merdiven çıkmaya bir başlıyorum öğlen 12.30 kadar hiç durmadan mola vermeden inip çıkıyorum.. yarım saat mola verip 2 saat daha devam ediyorum 2 yıldır bu işi yapıyorum günde ortalama 5-6 saat merdiven inip çıkan biri olarak hala göbeğim gitmedi sadece kalça ve baldır kısmım inanılmaz güçlendi ve sıkılaştı poponuzun kalkamsını ve yuvarlak olmasını istiyorsanız bu egzersiz inanılmaz etkili ancak başka bölgelere etkisi yok..

    Nis 06, 2016 17:20
  • ŞişkoliCevapla

    Günde 3600 basamak çıkarsak 1 ayda kaç kilo veririz

    May 28, 2016 08:35
    • adminCevapla

      5-7 kilo verilir

      Haz 02, 2016 19:50
  • SEMANURCevapla

    3. KATTA OTURUYORUM VE HER KAT SEKİZ BASAMAK ORTALAMA 20 DEFA İNİP ÇIKIYORUM İYİ BİR SONUÇ İÇİN NE KADAR İNİP ÇIKMAM GEREKLİ

    Tem 12, 2016 23:04
  • MerveCevapla

    20 kat inip 10 kat çıkma kaç kalori yakmaya yarar toplam 20 dk felan sürüyor

    Ağu 19, 2016 16:44
  • ???Cevapla

    Merhaba ben 14 yaşındayım 42 kiloyum 5. Katta oturuyorum hergün o kadar merdiven inip çıkmak zararlı olurmu

    Eyl 01, 2016 21:03
  • berzaCevapla

    benim evim 3 katlı ve bir sefer de 140 basamak mediven cikiyorum faydası nedir

    Eyl 21, 2016 15:32