Hormon Bozukluğuna Ne İyi Gelir: Hormon Bozukluğu İçin Bitkisel Çözüm

Beslenme kategorisine 18 Kasım, 2015 tarihinde eklendi, 3.306 defa okundu

Hormon Bozukluğuna Ne İyi Gelir: Hormon Bozukluğu İçin Bitkisel Çözüm

hormon bozukluğuna bitkisel çözüm

hormon bozukluğu için bitkisel çözüm

Hormon bozukluğu nedir nedenleri nelerdir?

Hormonal dengesizlikler, kadın ve erkeklerde hayatın her safhasında oluşabilir. Bazı kişilerde doğum sırasında oluşabileceği gibi sonradan başka etkenler nedeniyle de oluşabilir.

Hormonal bozukluk neden olur?

Farklı faktörler hormonlarda bozukluk oluşmasına neden olabilir. Başlıca nedenler şunlardır:
• Adrenal yorgunluk
• Aşırı alkol tüketimi
• Turner sendromu
• Yeme bozuklukları
• Kimyasala maruz kalma
• Kontrolsüz ağrı kesici kullanımı
• Beslenme düzenindeki eksiklikler
• Hormon bezlerinde sorun
• Uyku düzensizliği
• Yumurtlama bozuklukları
• Obezite
• Egzersiz eksikliği

Sigara içilmesi de kadınlarda ya da erkeklerde hormonal bozukluklara neden olabilir. Ancak bu tarz bozukluklar kadınlarda daha sık görülür.

Hormonal bozukluk belirtileri nelerdir?

Başlıca belirtileri şunlardır:

– Kontrol edilemeyen kilo alımı ve hormon bozukluğuna bağlı kıllanma
– Karın bölgesinde yağ artışı ve kas kaybı
– Düşük cinsel dürtü
– Yorgunluk
– Sinirlilik, anksiyete ve depresyon
– Meme hassasiyeti, azalmış adet miktarı ya da baş dönmesi
– Östrojen düzeyi yükseldiğinde yüzde ve saçlarda artış, sıcak basmaları, yüksek tansiyon

Hormonal bozukluk nasıl tedavi edilir: Hormon bozukluğu için bitkisel tedavi

1. Hormon bozukluğuna iyi gelen gıdalar

Beslenme şekli hormonlar üzerinde oldukça etkili bir faktördür. Beslenme konusunda şu öneriler yapılmaktadır:
• Taze ve organik meyve üretiminin artırılması
• Tahıllar ve sebzelerin daha bol tüketilmesi

2. Hormon bozukluğuna çözüm: Kırmızı et alımını kısıtlamak

Kırmızı et ve süt ürünleri tüketimi kontrol edilmelidir.
• Koyun eti, dana eti ve sığır eti tüketimi azaltılmalıdır.
• Bu tür besinler yerine yağsız et ürünleri tüketilebilir.
• Tam yağlı süt ve süt ürünleri yerine yağsız ürünler tüketilebilir.

3. Hormon bozukluğuna iyi gelen yiyecekler: Omega 3 yağ asitleri açısından zengin besinlerin alımını artırmak

Şu ürünlerin tüketimi artırılmalıdır:
• Yağsız balık
• Ayçiçeği tohumu
• Balkabağı tohumları
• Keten tohumu
Bu besinler omega 3 yağ asidi açısından zengindir. Endokrin sisteminin geri yüklenmesine yardımcı olurlar.

4. Su içmek

Metabolizma sürecini sağlıklı tutmak gereklidir:
• Günde en az sekiz bardak su tüketilmelidir.
• Şekerli içeceklerin alımını azaltılmalıdır. Taze meyve ve sebze suları ile bitki çayları da tüketilebilir.

5. İşlenmiş gıdalardan kaçınmak

İşlenmiş besinler endokrin sistemini rahatsız edebilirler ve kan şekeri düzeylerini dengeleyen karbonhidratlar içerir. Şu ürünlerden uzak durulmalıdır:
• İşlenmiş et
• İşlenmiş aperatifler
• Beyaz ekmek
• Şeker ve unlu maddeler

6. Yeme düzeninde değişiklik

• Sağlıklı ve doyurucu bir kahvaltı yapmak gerekir.
• Yemek sırasından belli aralıklar verilebilir.
• Günde beş ya da altı küçük öğün tüketilmesi gerekir.

Hormon bozukluğu için ne yapılmalı?

7. Haftalık yemek planı

Hafta boyunca düzenli olarak bir beslenme planına uyulmalıdır. Bu genel sağlık açısından da önemlidir.
• Yemekler 2 ya da 3 saat aralıklar ile tüketilmelidir.
• Kahvaltı kesinlikle atlanmamalıdır.

8. Düzenli egzersiz

Etkin ve düzenli olarak egzersiz yapılması gereklidir:
• Haftanın en az beş günü, günlük yarım saat kadar orta düzeyde egzersiz hareketleri yapılabilir.
• Kişiye uygun ise kardiyo egzersizleri de uygulanabilir.

9. Sağlığı tehdit eden alışkanlıklara son vermek

Hormonal bozuklukların tedavisinde mutlaka zararlı alışkanlıklardan uzak durulması gerekir.
• Sigara ve puro
• Alkol alınması
• Düzensiz yeme zamanları
• Gece geç saatlere kadar uyumamak

10. Düzenli uyku

Günde en az sekiz saat uyumak gerekir. Düzenli uykunun bu tür etkileri vardır:
• Hormonal döngülerin restorasyonu
• Sistemin normal şekilde çalışmasını sağlamak

11. Strese bağlı hormon bozukluğu

Stres kontrolü oldukça etkilidir. Bu nedenle bazı rahatlama teknikleri yapılabilir:
• Yoga
• Meditasyon
• Nefes egzersizleri
• Yüzme ya da yürüyüş

12. Beslenme ve egzersiz

• Düzenli ve sağlıklı beslenilmelidir.
• Düzenli egzersiz ile kilo kontrolü sağlanmalıdır.
Hormonal dengesizlikler için mutlaka doktor tedavisi gerektiği unutulmamalıdır. Doğal çözümler denense de bunlar tek başına yeterli olmayacaktır.

Yorum Yaz

1 Yorum

  • NurdanCevapla

    hormon bozuklukları
    Düzenli uyku

    Günde en az sekiz saat uyumak gerekir. Düzenli uykunun bu tür etkileri vardır:
    • Hormonal döngülerin restorasyonu
    • Sistemin normal şekilde çalışmasını sağlamak

    Haz 01, 2017 10:49