"Zayıflama Yöntemleri" Kategorisi

İştah Bastırmanın Yolları: İştah Bastıran Bitkiler

Bitkisel Zayıflama Yolları kategorisine 10 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 62 defa okundu

İştah Bastırmanın Yolları: İştah Bastıran Bitkiler

iştah bastıran bitkiler

iştah bastıran bitkiler

İştah kesmek için ne yapılır?

Kilo vermek için yapılan pek çok diyet bulunmaktadır. Diyet sırasında iştahı kontrol etmek oldukça önemlidir. İştahı bastırmak için bazı bitkisel çözümler kullanılabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, beslenme düzeninizi değiştirirken bu bitkisel çözümlerden de yararlanabilirsiniz. Ancak bu çözümleri denemeden önce doktorunuza danışmanız yararlı olacaktır.

– Hoodia bitkisi ve iştah

Hoodia bitkisi iştahı bastırmaya yarayan bir çeşit kaktüstür. 2010 yılında yayımlanan bir çalışmaya göre bitki içerisinde bulunan glikozit P57 adı verilen etkin bileşik iştahı kontrol etmede oldukça etkilidir. Kilo vermede etkili olan hoodia bitkisi obezite tedavisinde de kullanılmaktadır. Ancak bu bitki hormonları da etkilediği için mutlaka doktor onayı ile kullanılmalıdır.

– İştah kesen yeşil çay ve tatlı biber

Günlük hayatta sıkça tüketilen yeşil çay ve tatlı biber iştahı bastırmada oldukça etkilidir. Yapılan bir çalışmada biber özünde bulunan biyoaktif bileşiklerin tokluk hissi yarattığı anlaşılmıştır. Aynı bileşikler yeşil çay ve çarliston biberde de bulunmaktadır. 2012 yılında yayınlanan başka bir çalışmada ise kafein, lif ve yeşil çay bileşiklerinin bir arada tüketilmesinin açlığın azaltılmasında ve dolgunluk hissini artırmada en etkili çözüm olduğu savunulmuştur.

– İştahı azaltan yiyecekler

Zengin lif kaynakları ile beslenmek kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltırken iştahı da bastırmaya yardımcı olur. Çözünebilir life sahip yiyecekler su ile birlikte kolayca çözünür ve iştahı azaltırken dolgunluk hissini teşvik eder. 2012 yılında “Obezite Günlüğü” dergisinde yayımlanan bir makalede, lifli besinlerin kan şekeri dengesini korunmasını ve glikozun kan yolu ile hücrelere taşınmasını sağlayan insülinin dengelenmesini sağladığı ortaya konulmuştur. Ayrıca çözünebilir lif açısından zengin besinler yüksek kolesterol seviyesini ve düşük yüksek kan basıncı azaltmak yardımcı olabilir. Lifli besinler yalnızca diyetisyen veya doktor tarafından belirtilen şekilde alınmalıdır; fazla lif alımı sindirim sisteminde yan etkilere neden olabilir.

– İştahı kesen yiyecek ve içecekler

Piyasada pek çok iştah azaltan ilaç ve tabletler bulunmaktadır. Ancak bu haplar çeşitli yan etkilere sahiptir ve bazı kişilerde ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Bu haplar yerine iştah azaltan besinler, bitkisel çözümler ve içecekler tüketilebilir.

– İştahı kesen içecekler

Kafeinli içecekler iştahı bastırmak için kullanılabilir. Kafein tablet şeklinde tüketilebilir. Ancak kahve, çay ve çikolata gibi besinlerden de alınabilir. Gün boyunca tüketilen kafeinli içecekler iştahı bastırmaya yardımcı olabilir. Kafein içeren içecekler öğün aralarında sık sık içilebilir. Ancak içecekler şekersiz olarak tüketilmelidir. Fazla şeker tüketimi yüksek kalori ve yağ içerdiği için kilo alınmasına neden olabilir.

– Süt iştah kesermi?

İştahı bastırmak için yağsız süt de tüketilebilir. Yağsız sütte 226’dan daha az kalori bulunmaktadır. Süt içerisinde bulunan proteinler, peynir altı suyu ve kazein iştahı bastırmada oldukça etkilidir. Ancak kişide eğer laktoz hassasiyeti varsa yağsız süt içmemesi önerilir. Aksi takdirde ağrı ve kramplar yaşanabilir.

– İştah kapatan içecekler

Çözünmez lif içeren besinler en iyi iştah bastırıcı besinlerdir. Çözünmeyen lif içeren besinler gibi çözünmeyen lif içeren içecekler de iştahı azaltmaya yardımcı olur. Bir öğünde yaklaşık 33 gram çözünmez lif bulunur.

– Elma iştah kesermi?

Büyük bir elmada yaklaşık 5 g lif bulunmaktadır. Elma içerdiği lif sayesinde tokluk hissi yaratır ve iştahı azaltır. Bu nedenle iştah kontrolü için gün içerisinde 1 ya da 2 adet elma tüketilebilir.

– Su iştah kesermi?

Su içmek iştahı azaltan en etkili ve en basit yoldur. Açlık hissi oluştuğunda bol bol su tüketilebilir. İştahı kestiği için yemek öncesinde su tüketilmesi tavsiye edilmez.

Devamını Oku

Obeziteye Karşı Nasıl Önlem Alınır: Obezite İçin Bitkisel Çözümler

Bitkisel Zayıflama Yolları kategorisine 14 Mart, 2016 tarihinde eklendi, 10 defa okundu

Obeziteye Karşı Nasıl Önlem Alınır: Obezite İçin Bitkisel Çözümler

obezite için öneriler

obezite için öneriler

Obezite nasıl oluşur?

Obezite, aşırı yağın vücutta birikmesi ile oluşur ve kişinin vücut kitle endeksi (BKİ) tarafından belirlenir. Genellikle, vücut kitle endeksi 18,5 ile 25 arasında ise normal kabul edilir. Ancak 30 veya daha fazla ise kişi obez olarak kabul edilir. Vücut kitle endeksini hesaplamak için şu formül kullanılır:
– Ağırlık = Vücut kitle endeksi x Uzunluğun karesi

Obezite nedenleri:

Obezitenin temel nedeni yaşam tarzı seçimleri, yeme alışkanlıkları, aşırı alkol, fiziksel aktivite eksikliği, uykusuzluk ve diğer benzer alışkanlıklardır. Genetik faktörler ve hormonal sorunlar da obezite riskinin artmasına neden olabilir. Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diğerleri gibi ciddi sağlık sorunları obezite olan kişilerde en sık rastlanan diğer hastalıklardandır. Obezite ile mücadele için bazı doğal ve bitkisel çözümler de uygulanabilir.

Obezite nasıl önlenir: Obeziteye bitkisel çözüm

1. Obezite için limon suyu

Limon suyu, obezite ile mücadele için en iyi ev ilaçlarından biridir. Sindirim sistemini geliştirmeye yardımcı olur ve detoksifikasyonu artırır. Vücut yağ yakımı için gerekli besinleri almaya yardımcı olur. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır.
– Üç çay kaşığı limon suyu, bir çay kaşığı bal ve yarım çay kaşığı karabiber tozu ile bir bardak su içinde karıştırılır. (Taze çekilmiş karabiber kullanılıyorsa o zaman sadece çeyrek çay kaşığı eklenmelidir.)
– Sabah aç karına içilir.
– Günde 1 kere içilen karışıma 3 ay boyunca devam edilmelidir.
– Alternatif olarak, sadece bir bardak ılık suya bir çay kaşığı limon suyu karıştırılarak tüketilebilir.

2. Elma sirkesi ile obezite tedavisi

Ham, filtre uygulanmamış elma sirkesi, kilo kaybına yardımcı olmak için kullanılabilir. Vücutta yağ birikmesini engellerken var olan yağların da dağılmasını sağlar.
– Bir bardak su içine ham, filtre uygulanmamış 2 çay kaşığı elma sirkesi eklenir. Her gün sabah ve tercihen yemeklerden önce içilir.
– Ayrıca, karışık bir çay kaşığı ile ham, filtre uygulanmamış elma sirkesi ve limon suyu da karıştırılarak tüketilebilir.

3. Obezite için aloe vera

Aloe vera metabolizmayı uyarır, enerji tüketimini artırır ve kullanılmayan yağların vücutta glikozile edilmesini sağlayarak obezite tedavisinde oldukça yararlıdır. Vücuttaki proteinleri emmek için vücudu daha fazla çalıştırırken, doğal kolajen içerir. Ayrıca, sindirim sistemi ve kolonun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
– İki adet taze aloe vera yaprağı alınır ve soyularak posası çıkarılır.
– Bir blender yardımı ile sıkılmış narenciye suyuna eklenir. Her gün 1 bardak olmak üzere 1 ay düzenli olarak tüketilir.

4. Obezite için yeşil çay

Yeşil çay kilo kaybını teşvik eder. İçerdiği epigallokateşin 3 gallat (EGCG) ile yağ emilimini sınırlandıran yeşil çay ve vücudun yağ kullanma yeteneğini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, yeşil çay C vitamini, karotenoidler, çinko, selenyum, krom ve diğer mineraller açısından da zengindir. Yeşil çay her gün obezite ile mücadele için 3 ya da 4 bardak kadar tüketilebilir. Ayrıca zencefil çayı veya kırmızıbiber ile birleştirilerek tüketilebilir.

5. Acı biber

Acı biber obezite tedavisine yardımcı olur ve kilo kaybı sağlar. Yağ yakarken enerji harcamalarını da artırır. Vücudu uyaran kapsaisin içerir. Ayrıca, sindirimi uyarır ve aşırı iştah bastırır.
– Acı biber sıcak suya eklenerek çay şeklinde demlenebilir. Acı biber çayının içerisine yarım limon suyu sıkılabilir. Bu çay düzenli olarak en az bir ay boyunca içilmelidir.
– İki çorba kaşığı limon suyu ve 5 bardak su, 3 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile karıştırılır. Bir tutam acı biber ilave edilir ve içilir.
– Kırmızıbiber ve zencefil, karabiber ve hardal tohumu gibi diğer baharatlar da yemeklerde kullanılabilir.

6. Köri yaprakları

– 10 adet taze köri her gün sabah yenebilir. Bu hem obezite için hem de şeker hastalığı için oldukça etkilidir. Bu tedaviye en az üç ya da dört ay boyunca düzenli olarak devam edilmelidir.
– Araştırmalar köri yapraklarının kilo almayı önleyen mahanimbine ve lipid düşürücü etkisi olduğunu göstermektedir. Ayrıca köri alkaloit içerir. Böylece, kilo kaybını teşvik eder ve toplam kolesterol ve trigliserid düzeylerini azaltır.

7. Domates

Domates her sabah aç karna tüketilebilir. Kabukları ve tohumları ile birlikte yemek beslenme düzeninde bol lif tüketilmesine de katkı sağlar. Ayrıca domates iştahı etkileyen hormon seviyelerini değiştirme eğilimi taşıyan bileşikleri içerir. Vitamin A, C ve K ve magnezyum, manganez, kolin, folat ve diğer besinler açısından zengin olan domates aynı zamanda kişiyi kansere karşı koruyan antioksidanlar da içerir.

8. Obezite için lahana

Çiğ ya da haşlanmış lahana kilo kaybı için en etkili yollardan biridir. Yağ, şeker ve diğer karbonhidratların yanı sıra tartarik asit içerir. Ayrıca, C vitamini açısından zengin ve düşük kaloridir. Ancak yüksek lif ve su içerir.
– Turpgillerden olan lahana sebze olarak tüketilebilir. Meme kanseri, yumurtalık kanseri ve diğer kanser türlerinden korurken, östrojen metabolizmasındaki dengesizlikleri düzene sokan fitokimyasallar içerir. Brokoli, karnabahar, brüksel lahanası ve pazı gibi diğer turpgiller de tüketilebilir.

9. Rezene obeziteye iyi gelir mi?

Rezene tohumu, idrar söktürücü özellikleri nedeniyle kilo kaybında yararlı olduğuna inanılmaktadır. Diüretikler, hızlı bir şekilde su tutmayı azaltırken aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur.
– Biraz rezene tohumu ezilerek elekten geçirilir. Sıcak su ile günde iki kez bu toz yarım çay kaşığı kadar alınır. Bu uygulama karında gaz, hazımsızlık ve kabızlık gibi sorunların da rahatlamasına yardımcı olur.
– Ayrıca, yemeklerden 15 dakika önce rezene çayı içilebilir.

10. Obezite için bal ve tarçın karışımı

Bal ve tarçın çayı metabolizmayı hızlandırırken enerjiyi artırır ve vücudun yenilenmesine yardımcı olur. Tüm etkileri ile kilo kaybını destekler. Bal, yağ metabolizması ile mücadeleye yardımcı olur. Tarçın ise insülin direnci ile mücadele ederek kilo alınmasını önlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda metabolik sendrom ile ilişkili oksidatif stresi azaltır.
– Bir fincan sıcak suya yarım çay kaşığı tarçın tozu eklenir. Yarım saat demlenmesi için beklenilir.
– Organik baldan karışım içerisine bir çay kaşığı kadar karıştırılır.
– Sabah kahvaltıdan önce yarısı kahvaltıdan sonra ise diğer yarısı içilir. Eğer karışım azla hazırlandıysa buzdolabından saklanabilir. Gece yatmadan önce de tüketilebilir.
– Bu ilaçlar ile birlikte sekiz bardak su içilmelidir. Bu toksinlerin vücuttan dışarı atılmasına yardımcı olacaktır.
Çalışmalar, bitkisel kökenli gıdaların obezite ile mücadeleye yardımcı olduğunu göstermektedir. Çünkü oksidatif stres, obezite sorununda ortaya çıkan yan bir sorundur. Ve önlemek için fitokimyasallar gerekir. Ayrıca bol bol üzüm, şeftali, incir, havuç ve yaban mersini de beslenme düzenine dahil edilmelidir. Obezite mutlaka müdahale edilmesi gereken bir sağlık sorunudur. Aksi takdirde kilo problemleri genel vücut sağlığını da olumsuz etkiler.

Devamını Oku

Zayıflamak İçin Ne Yapılır: Zayıflamaya Yardımcı Gıdalar

Bitkisel Zayıflama Yolları kategorisine 24 Ocak, 2016 tarihinde eklendi, 58 defa okundu

Zayıflamak İçin Ne Yapılır: Zayıflamaya Yardımcı Gıdalar

zayıflamaya yardımcı gıdalar

zayıflamaya yardımcı gıdalar

Kilo vermek için ne yapmalı?

Kilo vermek için günümüzde pek çok yöntem bulunmaktadır. Yağ oranı normal değerleri aştığında kişi kilo almaya başlar. Yeterince enerji tüketilememesi ve fazla kalori alınması kilo almanın en basit nedenleri arasındadır. Bazı ilaçlar ya da hastalıklar da kilo alınmasına neden olabilir. Zayıflamak için bitkisel çözümler denenebilir.

Neden kilo alınır?

– Yüksek miktarlarda alkol tüketilmesi
– Genetik bozukluklar
– Sedanter yaşam
– Stres, gerginlik ve depresyon
– Pizza, hamburger ve un gibi hamur işi tüketimi
– Hipotiroidi gibi hormonal dengesizlikler
– Uyku eksikliği
– Bazı ilaçlar
– Gebelik
– Egzersiz eksikliği

Kilo alınması ile bazı belirtiler ortaya çıkabilir.

Obezitenin belirtileri:

– Aşırı terleme
– Solunum güçlüğü
– Eklem ve sırt ağrısı
– Herhangi bir fiziksel çalışma ya da etkinlik yaparken yorgunluk
– Horlama
– Uyumada zorluk yaşama
– Vücut kitle indeksinin yüksek olması
– Uzun süreli yüksek kolesterol, hipertansiyon ve akut kalp hastalıkları gibi sağlık sorunları
– Genişleyen bel, uyluk ya da sarkık göğüsler (kadınlarda)

Kilo vermenin kolay yolları: Kilo verdiren besinler

1. Kilo vermek için bal ve limon

Bal ve limon birlikte kullanıldığında vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
– Bir bardak ılık su içerisine bir tatlı kaşığı bal, 3 çorba kaşığı limon suyu ve karabiber eklenir. Bu karışım aç karna içilir. Doğal yollar ile kilo verilmesini sağlayan en etkili çözümlerden biridir.

2. Kilo vermek için yeşil çay

Yeşil çay düzenli olarak tüketildiğinde oluşan yağ dokularının dağılmasını ve çözülmesini sağlar. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Şekersiz içilmesi tavsiye edilir.

3. Kabak kilo verdirirmi?

Kabak lif açısından zengin bir gıdadır. Sıfır yağ içerir. Ayrıca, mideyi yatıştırmaya yardımcı olur. Kabak suyu tüketilmesinin yanı sıra kabak yemeği de tüketilebilir.

4. Kilo vermek için elma sirkesi

Elma sirkesi, kilo kaybı sağlayan bir diğer yöntemdir. Elma sirkesi su ile karıştırılır. Her sabah yağları yakmak için tüketilir.

5. Maydonozla kilo verme

Maydanoz böbrekleri için mükemmel bir besindir. Aynı zamanda detoks etkisi vardır. Mideyi yatıştırır ve midede dolgunluk hissini azaltır. Bu nedenle kalori yakmak için mükemmel bir yöntemdir.

6. Kızılcıkla zayıflama

Kızılcık C vitamini açısından zengin bir besindir. Serbest radikallerin oluşmasını engeller ve var olan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Kızılcık suyu ile mucizevi sonuçlar almak için düzenli olarak tüketilmelidir.

7. Lahana zayıflama kürü

Şeker ve karbonhidratın yağa dönüştürülmesini engelleyen tartarik asit içeren lahana tüketilebilir. Bir kase kabak sık sık tüketilebilir. Yağları yakmak için yardımcı olacaktır.

8. Capsaicin

Acı biber içerisinde bulunan capsaicin metabolizmayı hızlandırır ve yağlı dokuların çözülmesini sağlar. İştahı kontrol etmeye yardımcı olur.

9. Zayıflama yogası

Yoga ve nefes egzersizleri ile kilo verme sürecine katkıda bulunulabilir.

10. Hünnap yaprakları (Hindistan eriği)

Biraz hünnap yaprakları suda ıslatılır. Bir gece bekletildikten sonra ertesi sabah aç karna içilir.

11. Su zayıflamaya yardımcı olurmu?

Gün içerisinde 8 ila 10 bardak su tüketilmelidir. Sıvı alımını artırmak için sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Ancak düşük kalorili besinlerin suyu tüketilmelidir.

12. Domates ile zayıflama

1 ya da 2 domates kahvaltıda tüketilebilir. Bu kilo kontrolüne yardımcı olacaktır.

13. Salatalık ile zayıflama

Salatalık % 90 su içeriği ile bol bol tüketilebilir. Yağ hücrelerinin kırılmasına yardımcı olur. Kilo kaybı için doğal bir çözümdür.

14. Havuç yiyerek zayıflama

Havuç ya da havuç suyu tüketilebilir. Sabah aç karna tüketilmesi tavsiye edilir.

15. Şeftali ile zayıflama

Beslenme düzeni içerisine şeftali de eklenebilir. Şeftali kilo vermeye yardımcı olacak en ideal meyvedir. Bir şeftalide 68 kalori ve yağ bulunmaktadır.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Neler Yenmeli: Kilo Vermeye Yardımcı Yiyecekler

Bitkisel Zayıflama Yolları kategorisine 4 Aralık, 2015 tarihinde eklendi, 71 defa okundu

Kilo Vermek İçin Neler Yenmeli: Kilo Vermeye Yardımcı Yiyecekler

kilo vermeye yardımcı yiyecekler

kilo vermeye yardımcı yiyecekler

Kilo vermek için beslenme önerileri:

Kilo vermek ya da mevcut olan vücut ağırlığı korunmak isteniyorsa, yapılması gereken mutlaka sağlıklı ve düzenli bir beslenme planı oluşturmak ve uygulamak. Beslenme planını uygulamak zor ve sinir bozucu olabilir. Köklü değişiklikler yapmak yerine, yağ yapıcı beslenmeyi azaltarak beslenme planına yağ yakıcı besinler eklenmelidir. Kilo kaybı, aslında kalori yakmak demektir ve bu işlemi teşvik eden birçok gıdalar mevcuttur. Bazı gıdalar metabolizma hızını arttırır. Bu şekilde vücudun iç ısısı da arttırılmış olur. Metabolizma hızını ve dolayısıyla vücudun iç ısısını arttıran besinler hem doygunluk hissi yaratır hem de kilo vermeye elverişli bir ortam hazırlar.
Bu gıdaların tüketimi ile beraber aynı zaman yapılan kardiyo sporlar kişinin yağ yakmasını sağlar. Ancak spor yapacaklar da mutlaka sağlık kontrolünden geçerek yapılacak spora vücudun uygun olduğunu, yani kalp hastalıkları ve benzeri hastalıklar gibi spordan olumsuz etkilenecek hastalıklara sahip olmadığını öğrenmesi gerekmektedir.
Yağ yakmak için tüketilmesi gereken en iyi 8 besin şu şekilde sıralanabilir:

Kilo verdiren yiyecekler nelerdir: Kilo vermeye yardımcı besinler

1. Kilo vermek için yoğurt

Tennessee Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre her gün bir öğün süt ve süt ürünlerinin doğal olanlarından tüketmek, vücudun metabolizma hızını arttırmaktadır. Bu durumda vücutta istenmeyen fazla yağlar yakılabilir. Ancak bu ürün katkı maddesiz olması gerekmektedir. Sütün yapısı karmaşıktır ve katkı maddeleri eklendiğinde kolayca bu yapı bozulabilir. Yeterli miktarda düşük yağlı yoğurt tüketimi açlığın giderilmesini ve aynı zamanda vücuttaki toksinleri temizleyerek metabolizma hızının arttırılmasını sağlar. Bunun yanı sıra kemik ve dişleri güçlenmesine yardımcı olan kalsiyum maddesini yüksek miktarda içerir. Ayrıca yoğurt yüksek miktarda protein ve D vitamini içermektedir. Bu şekilde gün boyunca vücudun dinç kalmasına yardımcı olur. Az yağlı yoğurdun yanı sıra beslenme planına az yağlı süt ve az yağlı peynir de eklenebilir.

2. Greyfurt ile kilo verme

Greyfurt, yağ yakmak için tüketilmesi gereken bir başka besindir. Bu meyvede çok az kalori vardır ile lif oranı oldukça yüksektir. Bir besinde lif oluşu antikalori olduğu anlamına gelmektedir. Lifler kalorinin tam tersi olarak kabul edilebilir. Bu yüzden yüksek lifli besinlerin çoğun kalori miktarı bir hayli azdır. Ayrıca greyfurt, kan şekeri düşüklüğünün giderilmesine ve metabolizma hızının düzenlenmesine yardımcı olur. Hızlı kilo vermek ve ideal vücut yapısına ulaşmak için her gün taze greyfurt yemek ya da taze greyfurt suyu içmek yeterli olacaktır.

3. Acı biberle kilo verme

Acı biber tüketen kişilerin metabolizma hızı kısa sürede artmaktadır. Bu artış ile beraber vücuttaki yağ yakımı hızlanmaktadır.
Bu baharat ham, pişmiş, kurutulmuş ya da toz şekilde tüketilebilir. Çeşitli çalışmalara göre acı biberi tek bir dozda tüketmek metabolizmayı yaklaşık olarak yüzde 25 oranında arttırabilir. Acı biberin bu etkisinden faydalanmak için yemeklerden 3 saat sonra tüketilmesi gerekmektedir.

4. Kilo vermek için yeşil çay

Sıcak ya da soğuk bir şekilde yeşil çay içmek, kilo kaybını teşvik edici en iyi içeceklerden birisidir. Bu sağlıklı içecek bütün gün boyunca kalori yakılmasına yardımcı olmak amacı ile antioksidan sentezi sağlar. Bu durum da metabolizma hızının yüksek tutulmasına yardımcı olur.
Kalp atışlarını hızlandırmaya yardımcı olan yeşil çay içerisinde bir miktar kafein de bulundurmaktadır. Hızlanan kalp atışları kan akışını da hızlandırarak kalori yakımını hızlandırır. Aynı zamanda iştahı azaltıcı etkileri de bulunmaktadır.

5. Fındık ile kilo verme

Fındık, ceviz ve badem alfa-linolenik asit ve tekli doymamış omega-3 yağ asidi içeriklerini insan vücuduna sağlıklı olacak miktarda içermektedir. Tekli doymamış yağlar büyük oranda yağ yakılmasını sağlamaktadır ve metabolizma hızının artmasına yardımcı olmaktadır.
Aynı zamanda kasların zayıflamasının önüne geçmek için ideal bileşenler içermektedir. Bir avuç kuru kavrulmuş ya da ıslak ceviz ve badem (soyulmamış derisi ile) tüketmek sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ancak bu etkilerini göstermesi için yenilen bademin, cevizin ve fındığın tuzlu olmamasına dikkat edilmesi gerekmektedir.

6. Soya fasulyesi kilo verdirirmi?

Vücuttaki gıdaların daha hızlı sindirilmesi için soya fasulyesi kullanılabilir. İçerisindeki bileşenler sayesinde protein sindiriminin çok daha kolay olmasını sağlamaktadır. Proteinin en zor sindirilen besin maddesi olduğu göz önüne alınırsa bu bileşenler sayesinde tüm gıdaların sindirimi bir hayli hızlanır. Sindirim sisteminin zor yemekleri sindirmesine yardımcı olan bir besindir. Bu yüzden, kilo kaybını teşvik etmek için daha fazla soya proteini içeren besinler tüketilebilir.
En iyi bitkisel proteine sahip besinin soya fasulyesi olduğu söylenebilir. Düşük kolesterol hastalığına yardımcı olur ve bununla birlikte kalp hastalığı riskinin azalmasını sağlayan sağlıklı doymamış yağlar içerir.

Soya fasulyesi aynı zamanda zengin lif içeriğine sahiptir. Bu da kilo vermeyi sağlamaktadır. Lif yağ yakılmasına yardımcı olarak hem vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasını sağlar hem de kilo vermeyi. Bu yüzden haftada 3 ya da 4 kez soya fasulyesi tüketmekte fayda vardır.

7. Kilo verme pirinç lapası diyeti

Normal beyaz pirince göre kahverengi pirinç, hızlı kilo kaybetmeye yardımcı etkiler gösteren bir besindir. Kahverengi pirinç, tam tahıllı gıdalar arasında vücut sağlığına en yararlı olanlarından birisidir.

Kahverengi pirinç içerisinde şu maddeleri içermektedir:
– B vitamini ve diğer B vitamini kompleksleri
– E vitamini
– Magnezyum
– Demir

Aynı zamanda bağırsaklar ile beraber metabolizmayı da düzenleyen yardımcı lifler içermektedir. Bu sayede bağırsak sorunlarının çözümünde de kullanılabilir.
Cevize benzeyen bir tat ve dokusu olan kahverengi pirinç, yağsız tavuk yemekleri ve sebzeler ile birlikte tüketildiğinde son derece doyurucu olmaktadır. Ama kahverengi pirinçteki yüksek lif içeriği nedeniyle yedikten sonra bol su içmeyi asla unutmayın. Su aynı zamanda pirinçleri şişireceği için kişinin kendini normalden çok daha fazla doygun hissetmesini sağlayacaktır.

8. Kilo vermek için yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi içerisindeki bazı bileşenler ve zengin lif içeriği sayesinde kilo verdirmeye oldukça yararlı bir besindir. Yulaf ezmesi, yağ yakma işlemini hızlandırmanın yanı sıra kan şekeri ve insülin düzeylerini optimum düze ye getirmeye yardım eder. Aynı zamanda karbonhidrat ve proteinden önce yağların yakılmasını sağlar. Bu özelliği ile kilo verme işlemi daha sağlıklı bir hale gelmektedir.

Ayrıca bu büyük boyuttaki yağ yakılmalarına da yardımcı olmaktadır. Bu yağ yakılmaları aynı zamanda aşırı kilolu kişilerde organların zayıflamadan ve iflas etmeden yağ tabakasının baskısından kurtulmayı sağlar. Yulaf ezmesi aynı zamanda LDL (kötü) kolesterolün tedavisi için olumlu sonuçlar göstermiş olan ve vücudun diğer dengelerine de yardımcı olur. En etkili faydası ise normalden daha fazla yükselen kan basıncı azaltmaktır.

Kilo vermek için ne yapmalı?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bu tedavilerin dışında yapılması gereken başka şeyler de vardır. Bunlar şu şekilde sıralanabilir:
– Düzenli egzersiz
– Vücudun nemli kalması
– Alkolden uzak durmak
– Yeteri kadar uyumak
– Stresi azaltmak

Devamını Oku

Doğal Yollar İle Kilo Verme: Kilo Vermek İçin Bitkisel Çözümler

Bitkisel Zayıflama Yolları kategorisine 18 Kasım, 2015 tarihinde eklendi, 49 defa okundu

Doğal Yollar İle Kilo Verme: Kilo Vermek İçin Bitkisel Çözümler

kilo vermek için nasıl beslenmeli

kilo vermek için bitkisel çözümler

Kilo vermenin yolları:

Kilo vermek için pek çok diyet planı oluşturulmakta ya da cerrahi müdahalelere başvurulmaktadır. Bunun yerine bazı bitkisel çözümler denenebilir.

Kilo alımına dair belirtiler nelerdir?

– Kiloda artış
– Kıyafetlerin olmaması
– Bel bölgesinde şişlik
– Nefes alma problemleri
– Yüksek kan basıncı
– Diyabet
– Eklem ağrısı

Sağlıklı kilo vermenin yolları: Kilo vermenin püf noktaları

1. Kilo vermek için ne yapmalı: Günde 5 öğün yemek yemek

Düzenli olarak kiloyu azaltmak için besleyici gıdalardan az miktarda ancak sık sık yenmelidir.
– Sabah 8:30’da sağlıklı bir kahvaltı yapılır. Kahvaltıda 250 ile 300 kalori alınmalıdır.
– 10:30’da ise atıştırmalık olarak bir avuç fındık tüketilebilir.
– Öğlen 12 gibi sebze ve meyve ağırlıklı beslenilebilir.
– 14:30’da ise havuç dilimleri ve düşük yağlı fıstık ezmesi ile elma tüketilebilir.
– 18:00’da ise sebze yemekleri tercih edilebilir. Bir fincan pirinç ve yağsız et de tüketilebilir.

2. Kilo vermek için bal ile su

Kilo vermek için kullanılan en etkili çözümlerden biri de bal ve su tüketmektir.
– Bir bardak ılık suya bir çorba kaşığı bal eklenir.
– Sabah uyanıldığında içilmesi tüketilir.
– Ayrıca, su ve bal karışımına bir çay kaşığı limon suyu da eklenebilir.

3. Kilo vermek için limon suyu ve karabiber tozu

– Bir bardak sıcak su, bir çorba kaşığı bal ve 4 yemek kaşığı limon suyu iyice karıştırılır.
– Karışımın içerisine 1 çay karabiber eklenir. İyice karıştırılır.
– Her gün sabahları aç karna içilir.

4. Kilo verme lahana diyeti

Lahana da kilo vermek için etkili sonuçlar alınmasını sağlar.
– Yağ yakıcı özelliği ile yemekten önce her gün bir kase çiğ lahana tüketilebilir.

5. Zeytinyağı ile kilo verme 

Zeytinyağı da kilo vermek için kullanılabilir. LDL kolesterolü düşür ve HDL kolesterolü artırır. Tekli doymamış yağlar açısından zengindir.
– Günlük olarak 1 ya da 2 yemek kaşığı zeytinyağı tüketilebilir.

6. Kilo verdiren yemekler: Haşlanmış yemekler

Pişmiş ya da yağda kızarmış gıdalar tüketilmemelidir. Bunun yerine buharda pişmiş ya da suda haşlanmış gıdalar tüketilebilir.
– Sebze ve tavuk gibi besinler haşlanabilir ya da buharda pişirilebilir.

7. Kilo verdiren bitkiler: Hünnap yaprakları

Hünnap yaprakları kalsiyum, fosfor ve demir açısından zengin besinlerdir. Ayrıca C vitamini ve B2 kompleksleri içerir.
– Hünnap yaprakları bir kase suda geceden ıslatılır.
– Ertesi sabah bu su aç karna kahvaltıdan önce içilir.
– Düzenli tüketildiğinde gözle görülür sonuçlar alınacaktır.

8. Havuç kilo verme

Havuç suyu vücutta olan yağın yakılmasına yardımcı olur.
– Bir ya da iki taze havuç soyulur.
– Ardından blender ile suyu sıkılır.
– Her gün sabahları bir bardak havuç suyu içilebilir.
– Ayrıca havuç gün içinde salatalara ve çorbalara eklenerek de tüketilebilir.

9. Kilo vermek isteyenler ne yememeli?

– Kızarmış tavuk ya da kızarmış et, kızarmış pilav veya diğer kızarmış gıdalar tüketilmemelidir.
– Eğer tamamen kızarmış gıdalar tamamen beslenme düzeninden çıkarılırsa kısa sürede kilo verilebilir.

10. Kilo vermek için elma sirkesi

Organik elma sirkesi de kilo vermek için kullanılabilir. Vücuttan aşırı yağın giderilmesine yardımcı olur.
– 2 yemek kaşığı organik elma sirkesi ¾ bardak suya eklenir. İyice karıştırılır.
– Günde en az üç kez içilebilir.

11. Salatalık

Salatalık yatıştırıcı ve soğutma etkisi ile kilo vermek için de kullanılabilir. Yağın yakılmasına yardımcı olur.
– Her gün bir ya da iki çiğ salatalık yenebilir.
– Salatalığın yüzde 90’ı sudur. Güçlü antioksidanlar ile vitamin A, C ve E içerir. Bu nedenle vücuttan toksinlerin giderilmesine yardımcı olur.

Devamını Oku

Karın Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmanın Yolları

Bitkisel Zayıflama Yolları kategorisine 22 Nisan, 2015 tarihinde eklendi, 37 defa okundu

Karın Bölgesindeki Yağlardan Kurtulmanın Yolları

göbek eritme yöntemleri

göbek eritme yöntemleri

Karın bölgesindeki yağların eritilmesi için günde 500 ya da 600 kalori yakılması gerekir. Abdominal yağlar tüm bel etrafında bulunabilir. Göbek bölgesi yağlarının eritilmesi için uygun egzersiz programına ek olarak bitkisel çözümler de kullanılabilir.

1. Limon suyu göbek eritir mi?

Limon, yağ ile birlikte tüm toksinlerin vücuttan atılmasını sağlarken aynı zamanda detoks etkisi yaratır. Ilık su ile karıştırılarak tüketildiğinde karaciğeri de güçlendirir.

İhtiyacınız olanlar:
– 1 adet limon
– 1 bardak ılık su

Yapılışı:
– Limon suyu sıkılır.
– 1 bardak sıcak su ile karıştırılır. Her gün sabah kahvaltıdan önce aç karna tüketilmesi önerilir.
– Limon suyu metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

2. Limon suyu ve karabiber

İhtiyacınız olanlar:
– 4 çorba kaşığı limon suyu
– 1 tatlı kaşığı karabiber
– 1 tatlı kaşığı bal
– 1 bardak ılık su

Yapılışı:
– Limon suyuna karabiber tozu ve bal eklenir. Bu karışım sıcak su içerisinde iyice karıştırılır.
– Karışım her gün iki kez tüketilebilir.

3. Badem zayıflatırmı?

– 6 ya da 8 badem suda geceden ıslatılır. Sabah bademlerin kabuğu soyularak ezilir ve aç karna limon suyu ile tüketilir.
– Badem sabah kahvaltıda bol bol tüketilebilir. Salatalara ya da yemeklere de eklenebilir.

4. Fasulye ile zayıflama

Etli fasulye beslenme düzeni içerisine eklenmelidir. Fasulye yağsız protein içerir. Ayrıca açlık hissini hafifletir.

Şu besinler tüketilebilir:
– Dermason Fasulye
– Pembe fasulye
– Kırmızı Barbunya
– Siyah fasulye
– Pinto fasulye
– Mercimek
– Nohut

Bu besinlerden her gün bir fincan kadar tüketilebilir.

5. Salatalık göbek eritir mi?

Salatalık da yağların yakılmasını sağlayan bir besindir. % 80’i su olan salatalık bol bol tüketilebilir.
– Bir kase dilimlenmiş salatalık kahvaltıya eklenebilir.
– Her gün öğlen yemeğinde de salatalık tüketilmesi önerilir.

6. Kepekli tahıllar ve süt

Kahvaltı kesinlikle atlanmaması gereken bir öğündür. Kahvaltının yapılamaması metabolizmanın yavaşlamasına neden olur. Kahvaltıda yüksek lif içeren kepekli gevrekler tüketilebilir. Bu kan şekeri seviyesini de korumaya yardımcı olur. Ayrıca açlık hissini yok eder.
Kahvaltıda şu kepekli tahıllar tüketilebilir:
– Buğday
– Arpa
– Çavdar
– Yulaf

7. Elma sirkesi ile karın yağlarına bitkisel çözüm

Elma sirkesi, asetik asit ile göbek bölgesindeki yağlardan kurtulmaya yardımcı olur.

İhtiyacınız olanlar:
– 1 ya da 2 yemek kaşığı elma sirkesi
– 1 bardak su

Yapılışı:
– Elma sirkesi suya eklenir.
– Günde 3 kez yemeklerden önce içilir.

8. Elma ile göbek zayıflatma

Elma da kilo vermeye yardımcı bir besindir. Karın bölgesindeki yağların çözülmesine yardımcı olur. Aynı zamanda elma lifler açısından zengindir. Flavonoidler, fitosterol ve beta-karoten içerir.
– Gün boyunca en az bir elma yenmelidir. Kahvaltıda ya da atıştırmalık olarak da tüketilebilir.

9. Nane ile yan yağları eritme kürü

İhtiyacınız olanlar:
– 2 çorba kaşığı nane yaprağı
– 2 çorba kaşığı kişniş yaprağı
– 10 ya da12 adet köri yaprağı
– 1 tatlı kaşığı karabiber
– Bir tutam tuz
– 1 ya da 2 çay kaşığı limon suyu

Yapılışı:
– Nane yaprakları, kişniş yaprakları ve köri yaprakları ezilerek hamur haline getirilir. Üzerine biraz su eklenir. Ardından içerisinde karabiber, limon suyu ve tuz da eklenir.
– Her sabah aç karna tüketilir.

Nane çayı

İhtiyacınız olanlar:
– 1 yemek kaşığı taze nane yaprakları (veya kurutulmuş yaprakları)
– 1 fincan su
– 1 ya da 2 çay kaşığı bal

Yapılışı:
– Su kaynatılır ve içerisine nane yaprakları atılır. Demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve bal eklenerek tüketilir. Günde 2 kez içilebilir.

Devamını Oku

Hangi Bitkiler Zayıflatır: Zayıflatan Bitkisel Çözümler

Bitkisel Zayıflama Yolları kategorisine 18 Nisan, 2015 tarihinde eklendi, 19 defa okundu

Hangi Bitkiler Zayıflatır: Zayıflatan Bitkisel Çözümler

ginseng zayıflatırmı

ginseng zayıflatırmı

Fazla kilosu olanlar bilir. Zayıflamak oldukça fazla emek ve zaman isteyen bir süreçtir. Hele bir de fazla kiloları vücudumuz yıllar boyunca kanıksamış ise bu durumda kilo vermek daha da zor bir hal alabiliyor.Bu durumda zayıflama ilaçları veya zayıflatan haplar gibi hem geçici hem de sağlık için tehlikeli olabilecek çözümlere başvurmaktansa doğal yoldan zayıflama imkanı sağlayan zayıflatan bitkiler ve bitkisel çözümlerden azami ölçüde faydalanmak daha akılcı bir çözüm olacaktır. Peki hangileridir bu zayıflatan bitkiler:

1. Yeşil çay zayıflatırmı?

Yeşil çay antioksidanlar açısından zengindir. Termo-genetik özelliklere sahiptir. Thermogenesis insan da ısı üretim süreci olarak tanımlanabilir. Kiloyu kontrol altına almaya yardımcı olur.
– Yeşil çay yapmak için sıcak su dolu fincana 1 ya da 2 tatlı kaşığı yeşil çay koyarak demlenmesi beklenir. Kilo vermeyi kolaylaştırmak için şeker yerine tatlandırıcı kullanılması tavsiye edilir.
– Düzenli olarak her gün içilmesi önerilir. Günde 4 ya da 5 bardak kadar tüketilebilir.

2. Ginseng zayıflatırmı?

Ginseng geleneksel olarak Çin tıbbında kullanılır. Modern araştırmacılar ise ginseng bitkisinin kilo vermeye yardımcı olduğunu ortaya koymuşlardır.

İhtiyacınız olanlar:
– 4 yemek kaşığı kurutulmuş ginseng kökü
– 4 bardak su
– 1 ya da 2 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)
– Yarım çay kaşığı tarçın (isteğe bağlı)

Yapılışı:
– Bir tencerede su kaynatılır. İçerisine ginseng kökü eklenir.
– Yaklaşık bir saat kadar kaynatılır.
– Biraz ılınınca içerisine bal ve tarçın eklenir.
– Sabahları ve öğle yemeğinden sonra tüketilebilir.

3. Ebegümeci çayı zayıflatırmı?

Ebegümeci bitkisi flavonoidler ve çeşitli mineraller içerir. Yağ ve karbonhidrat emilimini düşürür. Böylece yağların yakılmasını sağlar. İdrar söktürücü etkisi de vardır.
– Ebegümeci çayı hem sıcak hem de soğuk servis edilebilir.

İhtiyacınız olanlar:
– 1 fincan kuru ebegümeci çiçekleri
– 8 bardak su
– Bal (isteğe bağlı)

Yapılışı:
– Taze ebegümeci çiçekleri birkaç gün kurutulur. Ardından suyun içerisine konarak birkaç gün buzdolabında saklanır. 5 güne kadar saklanabilir. İçileceği zaman bal eklenerek tüketilebilir.
– Sıcak çay şeklinde içilecekse normal bitki çayı gibi demlenebilir.

4. Greyfurt zayıflatırmı?

Yapılan araştırmalara göre greyfurttaki bileşikler var olan yağın çözülmesini sağlamaktadır. Ayrıca kan şekeri seviyesini dengeler ve metabolik sendromu önlemeye, kilo vermeye yardımcı olur. Diyabet hastalarına da verilmektedir.

Yapılması gerekenler:
– Bir bardak greyfurt suyu karaciğerlerin yağ yakma kapasitesini artırmak için her sabah tüketilebilir.
– Mümkünse kilo vermek için her yemekten önce bir bardak greyfurt suyu içilmelidir.
Önlem: İlaç kullanılıyorsa greyfurt tüketmeden önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

5. İncir zayıflatırmı?

İncir kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olur. Aynı zamanda yapılan çalışmalara göre kilo vermeye destek olduğu da ortaya konmuştur. İçerdiği antioksidanlar sayesinde kötü kolesterol düzeyini düşürmeye de yardımcı olur. Şekerli ve nişastalı gıdalar yerine incir tüketilmesi tavsiye edilir. Yağların kırılmasını ve çözülmesini kolaylaştırır. İncirin yanı sıra içeriğindeki bileşenler ile armut da kilo vermek için tüketilebilir. Armut aynı zamanda bağırsak fonksiyonlarını düzene sokar ve metabolizmayı hızlandırır. Kilo vermeye yardımcı olmak için şu karışım uygulanabilir:

İhtiyacınız olanlar:
– 4 adet inciri
– 1 adet armut

Yapılışı:
– İncir ve armut dilimler halinde kesilir. Mixerden geçirilir ve suyu sıkılır.
– Karışım tülbentten geçirilir.
– Elek yardımıyla süzülür ve meyve suyu olarak tüketilir.

Önlem: Diyabet ilaçları alınıyorsa içilmeden önce mutlaka doktora danışılmalıdır. Hamile ve emziren anneler de kullanmadan önce doktorlarına başvurmalıdırlar.
Kilo vermek için diyet ve egzersiz programlarının yanı sıra bu bitkisel çözümler de denenebilir. Ancak bitkisel çözümler kullanılmadan önce kişide herhangi bir hastalık varsa doktora danışması önerilir. Hamile ve emziren kadınlarda kullanılan bitkilere dikkat edilmelidir. Bazı besin ve bitkiler bebeğin sağlığını tehlikeye atacağı için mutlaka doktor kontrolünde kullanılmalıdır. Kilo vermek için sadece bitkisel çözümler yetersiz kalır. Mutlaka bir diyetisyene başvurarak kişiye özel diyet programı da uygulanmalıdır.

Devamını Oku

Fazla Kilolara Kesin Çözümler: Nasıl Kilo Verilir?

Zayıflama Yöntemleri kategorisine 26 Mart, 2015 tarihinde eklendi, 16 defa okundu

Fazla Kilolara Kesin Çözümler: Nasıl Kilo Verilir?

kilo vermenin yolları

kilo vermenin yolları

Fazla kilolar görünüm açısından olduğu kadar sağlık açısından da zararları olan bir durumdur Bu nedenle kişilerin fazla kilolarından kurtulması kendi yararlarınadır. Kilo vermek için yapılabilecek en önemli iki şeyden birisi vücudun ihtiyacından fazla kalori alımını kesmek, diğeri ise vücuda daha fazla kalori harcatacak önlemleri almaktır. Bu yolla vücut yağlarını eriten unsurlar tetiklenerek kişinin fazla kilolarından kurtulması sağlanabilmektedir. Aşırı kilolu insanlarda genel olarak obezite hastalığı bulunmaktadır. Bu hastalığın doğrudan bir zararı olmasa da diğer hayati hastalıkları tetikleyici özellik gösterir.

Bu hastalıkları şu şekilde sıralanabilir:
– Kalp hastalıkları
– Diyabet
– Yüksek tansiyon
– Ayak tabanı hastalıkları
– Şeker hastalıkları
– Omurga ve iskelet yapısında bozulmalar

Birçok kişi için beslenme planındaki özel değişimler kilo vermek için yapılsa da işe yaramazlar. Çünkü bu programların çoğu kalori düzeyine odaklanarak hazırlanmaz ya da içerisinde yeterli mineral ve vitamin içermezler. Bu yüzden kilo verilemediği gibi sağlığın bozulması da mümkündür. Bu yüzden beslenme planının mutlaka diyetisyen eşliğinde hazırlanması gerekmektedir. Bu şekilde kilo kontrol edilerek ideal olduğu düşünülen kiloya, kilo alarak ya da vererek gelmek mümkündür.

Bir kişinin kilosunun kendisine zarar verecek kadar yüksek olduğu, yani sağlığı olumsuz etkileyen bir kiloya sahip olduğunu gösteren belirtileri şu şekilde sıralanabilir:
– Hesaplanan BMI seviyesinin 30’dan yüksek olması ya da normal vücut kitle indeksinin gerekenden daha yüksek olması
– İndeksli kilo gösteren makinalarda indeksin tehlike içeren bölgede olması
– Normalde giyilen boyuttaki elbiseler dar gelerek kişiyi sıkması
– Bel oyuntusunun yok olması
– Nefes alma problemleri
– Yüksek kan basıncı
– Diyabetik hastalıklar
– Eklem ağrıları

Obezitenin ya da fazla kilolu olmanın başlıca nedenleri şu şekilde sıralanabilir:

1. Sağlıksız beslenme

Kalorisi düşük besinler ile beslenmek yerine yağlı ve kalori seviyesi son derece yüksek besinlerin tüketilmesi bu durumun sebebi olabilmektedir.

2. Sedanter yaşam

Sedanterin kelime anlamı hareketsiz demektir. Bir kişi gün içerisinde hiç hareket etmezse günlük olarak harcayabileceği minimum enerjiyi harcamış olur ki bu da kişinin kilo almasına neden olur.

3. Bazı sağlık sorunları

Cushing sendromu, polikistik yumurtalık ve benzeri sağlık sorunları obeziteye neden olabilen sağlık sorunlarıdır.

4. Gebelik

Kadınların hamilelik sırasında kilolarında artış ve azalış eğilimleri görülmektedir. Bununla birlikte bazı kadınlar için bebek doğduktan sonra gebelik sırasında alınan bu kiloları kaybetmek çok zordur. Bu dönemde alınan kiloları tekrar vermek için de uygulanabilecek püf noktalar bulunmaktadır.

Kilo vermek için uygulanabilecek doğal tedavi yöntemleri şu şekilde sıralanabilir:

1. Beş günlük beslenme planı

Düzenli olarak kilo vermek için az miktarda besleyici gıda yemek idealdir. Her gün en az 30 – 45 dakika egzersiz yapmak yeterli kalorinin verilmesini sağlar. Önemli olan 1 saatten daha uzun süre egzersiz yapmamaktır. Bu durumda sinir sistemi zarar görebilir.
Uygulanabilecek en temel beslenme planı şu şekildedir:
– Sabah 8.30’da kahvaltı yapılması gerekmektedir. Kahvaltıda alınacak olan kalori 250 ile 300 arasında sınırlanmış olmak zorundadır.
– Saat 10.30’da atıştırmalık olarak bir avuç fındık tüketilebilir. Bu öğün çoğunlukla orta sabah öğünü olarak da adlandırılabilmektedir.
– Saat öğlen 12.30 olduğunda ise öğlen öğünü yenmesi gerekmektedir. Bu öğünde ise vitamin ve minerallerin günlük ihtiyaçları tamamı ile karşılanmalıdır. Bu yüzden bu öğünde yenmesi gerekenlerin sadece sebzeden ve sınırlı olarak meyveden oluştuğuna dikkat etmek gerekmektedir.
– Saat 14.30’da ise havuç dilimleri ya da düşük yağlı fıstık ezmesi ile beraber elma birlikte atıştırmalık olarak kullanılabilir.
– Son olarak akşam yemeğinin 18.00’da yenmesi gerekmektedir. Günün son öğünü olan bu öğünde yemeklerin sırasıyla yenmesi gerekmektedir. Öncelik sebze yemeği yenmeli ve ardından bir bardak su içilmelidir. 10 dakika kadar beklendikten sonra bunun üzerine pirinç pilavı ve yağsız et yemek gerekli karbonhidrat ve proteinin de alınmasını sağlayacaktır.
– 18.00’da yemek yeniyor ise akşam 22.00’dan önce uyunmaması gerekmektedir. Kişi yediği son öğünden en az 4 saat sonra uyuması gerekmektedir.

2. Bal ile su karışımı

Vücuttaki yağın azaltılmasını sağlayan en iyi yollarından biri bal ve su ile oluşturulan karışımı içmektir.
– Bir bardak ılık suyun içerisine bir çorba kaşığı bal eklenir ve güzelce karıştırılır.
– Sabah uyanıktan sonra bu karışımın aç karnına içilmesi gerekmektedir.
– Ayrıca, su ve bal karışımının içerisine bir çay kaşığı limon suyu eklenebilir.

3. Karabiber tozu ve limon suyu karışımı

– Bir bardak sıcak suyun içerisine bir çorba kaşığı bal ve 4 yemek kaşığı limon suyu eklenir. Bu malzemeler iyice karıştırılır.
– Ardından içerisine 1 çay kaşığı ezilmiş taze karabiber tozu eklenir ve tekrar iyice karıştırılır.
– Etkili sonuçları görmek için her sabah bu karışımın içilmesi gerekmektedir.

4. Lahana

Lahana, etkili vücut yağlarını yakmak için bilinen etkili besinlerden bir tanesidir.
Yağ yakmak için her gün yemekten önce bir kase çiğ lahana yemek gerekmektedir.

5. Zeytinyağı

Kilolu olanlar için vücut yağına dönüşümü çok daha zor olan ve diğer vücut dengelerinin sağlanması için etkili olan besin zeytinyağıdır. Kolesterol düşürücü LDL ve kolesterol ile birlikte tekli doymamış yağları vücuttan atmaya yardımcı olan HDL içeren zeytinyağının mutlaka yemek yapmak için kullanılması gerekmektedir.
Yemek yapmanın yanı sıra günlük olarak 1 2 yemek kaşığı zeytinyağını herhangi bir şekilde tüketmek kilo vermek açısından yararlı olacaktır.

6. Haşlanmış yemeklerin yenmesi

Pişmiş gıdaların yerine ağırlıklı olarak haşlanmış olan gıdaların tüketilmesi tüketilen gıdadaki yağ asitlerinin ve diğer bileşenlerin vücut yağına çevrilmesini engellemektedir. Trans yağ ile birleşen ya da doymamış kalan yağlar haşlandıkları zaman büyük oranda doymuş yağa dönüşürler. Bu yüzden vücutta depolanma oranları bir hayli düşer.
– Kızartma yapılacak ise en azından sebzelerin kızartılması gerekmektedir. Çünkü sebzelerin içerisinde trans yağlar bulunmamaktadır.
– Haşlanmış tavuk ya da haşlanmış balık her gün tüketilebilir ancak kızarmış tavuk ya da diğer etlerin kızartmalarının çok nadir olarak yenmesi, mümkün olduğu sürece tüketilmemesi gerekmektedir.

7. Hünnap yaprakları

Hünnap içerisinde bolca kalsiyum, fosfor ve demir gibi mineraller bulunduran bir besindir. Ayrıca C vitamini ve B2 kompleks vitamini açısından da zengin bir kaynaktır.
– Bir avuç hünnap yaprağı bir kase suyun içerisine konur ve ge boyunca bu şekilde bekletilerek ıslanması sağlanır.
– Bu su süzülür ve elde edilen karışım sıvısı her sabah aç karnına içilir.
– Düzenli tüketimi ile gözle görülür sonuçlar elde edilecektir. Bariz bir şekilde kişinin kilo verdiği gözlemlenecektir.

8. Havuç suyu

Havuç suyu vücudun tuttuğu fazla yağı azaltmada etkili bir besindir.
– 1 ya da 2 tane taze havuç alınır ve havuçların dış derileri soyulur.
– Ardından havuçlar blender içine konur ve suyu elde edilir.
– Her sabah bir bardak havuç suyu içilmesi gerekmektedir.
– Doğru bir beslenme planı ile beraber bu tedavinin düzenli olarak kullanılması durumunda zamanla kilo verildiği gözlemlenecektir.

Devamını Oku

Doğumdan Sonra Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

Zayıflama Yöntemleri kategorisine 18 Mart, 2015 tarihinde eklendi, 296 defa okundu

Doğumdan Sonra Nasıl Hızlı Kilo Verilir?

doğum sonrası zayıflama

doğum sonrası zayıflama

Doğum sonrasına dair yeni anne adaylarının çoğunda görülen ve neredeyse hepsinin rahatsız olduğu konu hamilelikte alınan kilolardır. Rahim içerisinde oluşup 5 aydan sonra yavaşça alt karın bölgesine düşmeye başlayan bebek, annenin özellikle karın bölgesinde yağlanma olmasına neden olur. Vücut bebeğin etrafına yağ depolar. Bunun amacı bebeğin beslenmesi ve aynı zamanda baskılara karşı korunmasıdır. Tabii ki baskılara karşı koruma işlevi pek olmasa da bebeğin beslenmesi ve güçlü olması için oldukça önemlidir. Bu yağların başka oluşum sebepleri de vardır. Annenin vücudu hem kendisinin eksikliklerini ve enerji açığını tamamlamak ister hem de bebeğinkini. Yaradılışın bir özelliği olarak vücut ilk olarak kendi besinlerini bebeğe verir. Bu şekilde daha yeni oluşum gösteren bebeğin eksiklikleri giderilmiş olur. Bu yüzden annenin kendi vücudu için beslenmesi gerekir. Kilo almamak adına gebelik sırasında diyet yapan, yemek yemeyen anneler sağlık açısından ciddi sorunlar yaşayabilirler. Anneden beslenen bebek de bu sağlık sorunlarından etkilenebilir ve bebeğin hayatı tehlikeye girebilir. Bu yüzden anne adaylarının asla diyet yapmaması, tam tersine bol ve dengeli beslenmeleri gerekmektedir. Kilo almayı engellemeye çalışmamalı, gebeliğin ardından kilo vermeye çalışmalılar.

Bu yüzden hamilelikten sonra diyete başlanması ve kilo verilmesi gerekmektedir. Ancak doğumun ardından tüm önlemler kaldırılmamalıdır. Hem vücudun yoğun performans göstermesi yüzünden enerji ağırlıklı besinler tüketmek hem de bebeği emzirme dönemi olduğu için annenin süt salgısını etkilemeyecek şekilde beslenmek gerekmektedir. Bu yüzden anne adayları mutlaka bir diyetisyene başvurmalıdır. Doktoru ve diyetisyenin işbirliği ile bir beslenme planı hazırlanmalı ve ona sadık kalınmalıdır. Bunun dışında düzensiz beslenme halinde kilolar gitmeyeceği gibi çeşitli sağlık sorunlarının ortaya çıkması muhtemeldir.

Hem bebeği korumaya hem de kilo vermeye yarayacak püf noktalar ve uygulanabilecek çözümler şu şekilde sıralanabilir:

1. Çözüm:

Bebeklere ilk 6 ay boyunca mutlaka anne sütü verilmesi gerekmektedir. Çoğu kadın göğüslerine zarar gelmemesi için emzirmek istemeyebilir. Ancak doğru yöntemlerin uygulanması ile göğüslerde bozulma ya da sarkma olmaz. Üstelik annenin çocuğunu emzirmesi ve bu döngü ile sürekli süt üretiminin olması vücut yağlarının yakılmasını sağlar. Yağlarının yakılmasının ardından ortaya çıkan bileşenler süt oluşumunda görev alırlar. Bu yüzden annelerin gebeliğin ardından bebeklerini emzirmeleri aynı zamanda aldıkları fazla kiloların yakılmasını kolaylaştırır. Doktorlar buna genel olarak doğal yakım der. İnsan vücudunun kendi üzerinde doğal yollar ile yaptığı değişiklikleri geçici olarak sürdürdüğü ve sonrasında tekrar değişiklikleri geri döndürebildiğinin bir göstergesidir. Sadece anne adaylarının gerekli olan emzirme işlemini uygulaması gerekmektedir.

Ancak tabii ki bu çözümün tek başına uygulanması tam etkili bir sonuç sağlamayacaktır. Emzirmenin yanı sıra doğru bir beslenme planı ile bol sebze ve meyve tüketmek de son derece etkili olacaktır. Bu sebze ve meyvelerin içerisindeki mineral ve vitaminler kişinin bozulan vücut dengelerini tekrar sağlamaya ve annenin sütünün daha çok üretilmesine yardımcı olur. Bu beslenme planı, kişinin doktorunun ve diyetisyeninin ortak çalışması ile oluşturulması gerekmektedir.

Doğum Sonrası Zayıflama Yöntemleri:

En etkili çözüm herkesin bildiği gibi egzersiz yapmaktır. Ancak bu konuda sarkmadan ve cilt bozulmalarından da kurtulmak için doğru egzersizlerin doğru zamanda yapılması gerekmektedir. Bu yüzden egzersiz planı bir spor hocası ve dermotolog iş birliği ile hazırlandığında son derece etkili sonuçlar elde edilecektir.

Hamilelik sırasında gerilen ve uzayan karın derisi kişiler için sıkıntıdır. Bu durumda karın altındaki yağların erimesi ve aynı zamanda derinin sarkmayarak gergin kalabilmesi için egzersiz yapmak gerekir. Bu egzersizler genellikle sıkıştırma ağırlıklı olmalıdır. Sıkıştırma hareketleri uygulanan bölgedeki deri ve kasları sıkılaştırmak için uygulanan hareketlerdir. Ancak tabii ki bunlar doğum yapmış olan bayanlar için geçerlidir. Sıkılaştırma hareketleri gebe olan bayanlar tarafından asla uygulanmamalıdır.

Doğum sonrası kilo vermek için ne yapmalı:

– Dengeli bir beslenme planı: Sebze ve meyveler bu durumda alınması gereken en önemli besinlerdir. Vücudun tüm eksikliklerinin giderilmesi gerekmektedir. Minerallerin zengin olduğu besinlerin öğünlere dağıtılarak tüketilmesi gerekir. Beslenme planının doktor ve diyetisyenin ortak çalışması ile hazırlanması gerekir. Çünkü doğumdan sonra emzirme dönemi vardır ve bu dönemde de sütün normal ve sağlıklı gelebilmesi için gerekli minerallerin eksikliğinin yaşanmaması gerekmektedir.

– Atıştırmalıkların tüketilmesi: Yemek öğünleri arasındaki abur cubur cazip gelebilir ancak tüketilmesine dikkat edilmesi gerekir. Tabii ki bu besinlerin asla tüketilmemesi gibi bir durum söz konusu değildir. Tüketilecektir ancak çok az ve tadımlık olarak tüketilmesi gerekmektedir.

– Alışkanlık haline getirmek: Beslenme planının alışkanlık haline getirilmesi gerekmektedir. Plana sadık kalındığı sürece kilo vermek ve eski forma dönmek son derece mümkündür. Tabii ki bu sadık kalışın yanında spor da yapmak şarttır. Sporla beraber düzgün bir beslenme planı uygulandığından kilo verilerek uygun forma dönmek olasıdır.

– Forma girmek için giymesi yardımcı olacak besinler: Özen giyim için kullanılan destekleyici sutyenler ve rahat giysiler hem annelerin forma girmesini hem de emzirmesini kolaylaştırmaya yaramaktadır.

– Hafif egzersiz: Doğum sonrasında yoğun ve yorucu egzersizlerin uygulanmaması gerekmektedir. Tüm vücut kasları doğum sırasında yeterince kasılı kalarak oksijensiz solunuma maruz kalabilir. Bu yüzde yoğun egzersizler sinir hastalıkları ve kas hastalıklarının oluşmasına neden olabilmektedir. Bu yüzden mutlaka doktor kontrolünde hafif egzersizlerin yapılması gerekmektedir.

– Egzersiz odaklı beslenme planı: Diyetisyen ile beraber oluşturulacak olan beslenme planının egzersiz ile desteklenmiş olması gerekmektedir. Egzersiz planı ile beslenme planının birbirine uyumlu olmaması durumunda vücut sağlığı bozulabilir ve kişide gerçekten ciddi sayılabilecek hastalıklar görülebilmektedir.

– Yürüyüş: Doğumdan sonra eğer mevsim kış değil ise mutlaka düzenli olarak yürüyüş yapmak gerekmektedir. Özellikle bu yürüyüşün bebekler ile beraber yapılması çok daha faydalı olmaktadır. Bebeklerin de temiz hava alması gerekmektedir. Her gün bebek arabası ile yapılan yürüyüşler hem anne adayına hem de bebeğe iyi gelmektedir.

Doğum sırasında kadınların mevcut kilolarının yaklaşık 5 kilosu kaybolur. Bu 5 kilo civarındaki açık bebeğin kendi ağırlığı ve bunun yanı sıra plasentadaki amniyotik sıvının toplam ağırlığı olarak nitelendirilebilir. Ek ağırlığın dışarı çıkması ile beraber annenin karnındaki şişlik ve gerginlik de azalmış olacak ve kendini daha rahatlamış hissedecektir. Bunun dışarısındaki hamilelik öncesine göre fazladan olan kilolar hamilelik nedeni ile vücutta biriken yağları göstermektedir.

Yukarıda da belirtildiği gibi düzenli egzersiz ve egzersize uyumlu olarak tüm mineral ve vitamin ihtiyacını karşılayan doğru bir beslenme planı ile hamilelik sırasında alınan kilonun verilmesi mümkündür. Ancak hamilelik ve hamilelik sonrası yakın dönem önemli dönemlerdir. Bebek ve anne sağlığının korunması açısından mutlaka tüm tedaviler doktor kontrolünde uygulanmalıdır.

 

Devamını Oku

Kilo Vermek Ne İçin Yapmalı: 15 Günde 5 Kilo Zayıflatan Bitkisel Çözümler

Bitkisel Zayıflama Yolları kategorisine 10 Şubat, 2015 tarihinde eklendi, 92 defa okundu

Kilo Vermek Ne İçin Yapmalı: 15 Günde 5 Kilo Zayıflatan Bitkisel Çözümler

zayıflatan bitki çayları

zayıflatan bitki çayları

Kilo vermek için pek çok çözüm sunulmaktadır. Egzersiz, diyet, bitkisel zayıflama yöntemleri, zayıflama hapları, mide kelepçesi gibi ameliyatlar gibi bir çok zayıflama yöntemi mevcuttur. Bunlardan en yaygın olanı ise zayıflama ilaçları ile zayıflamaya çalışmaktır. Çünkü zayıflama hapları kullanarak zayıflamak zahmetsiz ve kolaydır. Ancak ilaçlar yardımı ile kilo vermek genel sağlık açısından oldukça tehlikelidir. Bu nedenle sağlıklı kilo vermek adına bitkisel ve doğal çözümler denenebilir.

1. Tarçın çayı zayıflatırmı?

Kan şekerini etkileyen tarçın çayı kilo vermeyi kolaylaştırır. İştahı keser ve vücudun yağ depolamasını engeller. Peki tarçın çayı kaç kalori dir? Tarçın çayında sıfıra yakın kalori vardır. Ayrıca tarçın metabolizmayı hızlandıran bir içecek olarak yağ yakımını da hızlandırır.

İhtiyacınız olanlar:
– 1 çay kaşığı tarçın tozu
– 1 kabuk tarçın
– 1 bardak kaynar su

Yapılışı:
1 bardak kaynar su içerisine 1 çay kaşığı tarçın tozu eklenir ve 15 dakika demlenmesi beklenir. Ardından içerisine küçük bir çubuk tarçın atılır ve günde 1 ya da 2 kez içilir.

2. Yeşil çay ve zencefil karışımı ile doğal zayıflama kürü

Yeşil çay kilo kaybına yardımcı olan en etkili çözümlerden biridir. Yeşil çay içinde kilo kontrolünü sağlayan kafein, kateşinler ve theanine bileşikleri bulunmaktadır. Kafein bedensel süreçleri hızlandırır ve metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Kateşinler ise anti-oksidan flavonoidler olarak kabul edilir ve yeşil çayın yanı sıra siyah çayda da bulunmaktadır. Bu bileşik aynı zamanda yağların yakılmasına yardımcı olur. Theanine ise dopamin yani mutluluk hormonu salgılanmasını sağlar. Bu nedenle stres nedeniyle yemek yemek eğilimini engeller.

İhtiyacınız olanlar:
– Yarım taze zencefil kökü, soyulmuş ve ince kıyılmış ya da yarım çay kaşığı toz zencefil
– 1 çay kaşığı yeşil çay
– 1 bardak kaynar su
– Ham ve organik bal (isteğe bağlı)

Yapılışı:
Yeşil çay ve zencefil bir süzgeçten geçirilerek 1 bardak kaynar suya eklenir. Kapağı kapatılarak birkaç dakika demlenmesi beklenir. Ardından tatlandırmak için içerisine biraz bal eklenerek tüketilir. Günde 1 ya da 2 bardak içilmelidir.

3. Gül yaprağı çayı

Gül yaprağı faydaları yanında hızlı ve kolay zayıflamaya yardımcı da olmaktadır. Gül yaprağı çayı doğal bir idrar ve ödem söktürücü olarak çalışır. Diüretikler böbreklerden atmaya yardımcı olur. Ayrıca dolaşım sistemine olumlu etkileri vardır.

İhtiyacınız olanlar:
– Bir avuç taze ya da kurutulmuş gül yaprakları
– 1 ya da 2 su bardağı su

Not: Taze gül yaprakları kullanılıyorsa yapraklar iyice yıkanmalıdır.

Yapılışı:
Su kaynatıldıktan sonra içerisine bir avuç gül yaprağı atılır. Yaklaşık 15 ya da 20 dakika kadar demlenmedi beklenir. Ardından cam kavanozun içine dökülür ve 6 gün buzdolabında saklanır. Her sabah aç karna yarım bardak içilebilir.

4. Ginseng

Ginseng metabolizma hızlandırmak için kullanılan uyarıcı bir bitkidir. Ayrıca yorgunluk ve enerji düşüklüğü için de kullanılabilir. Zihin ve beden sağlığını korur. Kanser hastalarına da tavsiye edilmektedir.

İhtiyacınız olanlar:
– 1 çay kaşığı kıyılmış ginseng
– 1 bardak kaynar su
– Ham bal ya da limon suyu (isteğe bağlı)

Yapılışı:
Gingseng kökleri 1 bardak kaynar su içerisine eklenir. 5 ya da 10 dakika demlenmesi beklenir. Ardından süzülür ve içerisine biraz bal ve limon eklenir. Günde 1 ya da 2 kere içilebilir.

5. Kara hindiba ve nane

Kara hindiba ve nane çayı karaciğer sağlığı için etkili bir çözümdür. Ayrıca kilo vermeye yardımcı olabilir. Metabolizmayı hızlandırır. Karaciğer hücrelerinin yağ yakmasını kolaylaştırır. İştah kontrolü sağlar.

İhtiyacınız olanlar:
– 1 çay kaşığı kurutulmuş karahindiba yaprakları
– 1 çay kaşığı kuru nane yaprakları
– 1 bardak kaynar su
– Limon suyu (isteğe bağlı)

Yapılışı:
Kara hindiba ve nane yaprakları bir fincan kaynar suya dökülür. 5 ya da 10 dakika demlenmesi beklenir. İçerisine limon eklenir ve günde bir bardak içilir.

6. Adaçayı ile zayıflama

Adaçayı stresi yatıştırır ve kilo kaybına yardımcı olur. Vücutta steroid hormonunun serbest bırakılmasını sağlar. Kan şekeri düzeyini etkiler ve enerji verir. Sakinleştirici etkisi ile adaçayı çayı yemeklerden önce tüketilebilir.

İhtiyacınız olanlar:
– Bir avuç taze adaçayı ya da 2 çay kaşığı kurutulmuş adaçayı
– 1 bardak kaynar su
– Limon (isteğe bağlı)

Yapılışı:
4 ya da 5 dakika kadar adaçayı kaynar suda bekletilir. Demlendikten sonra içerisine limon atılarak tüketilir. Günde 1 ya da 2 bardak içilmesi tavsiye edilir.

7. Sakız çiğnemek zayıflatırmı?

Sakız çiğnemek beyni ve mideyi kandırmak için harika bir yoldur. Yemek yeniyormuş hissi yaratarak iştahı kontrol altında tutmaya yardımcı olur. Ayrıca tükürük üretimini artırır.

8. Su tüketimi artırılmalıdır

Susuz kalmak vücudun su toplamasına, ödeme neden olarak kilo alınmasına sebebiyet verebilir. Fazla kilolardan kurtulmak için buzlu su içilebilir. Her gün en az 8 bardak su tüketilmelidir. Ayrıca sebze ve meyve suları da tüketilebilir.

9. Hindistan cevizi yağı

Hindistan cevizi yağı doymuş yağ olarak bilinir. Benzersiz denilen orta zincirli yağ içeren Hindistan cevizi yağı trigliserid ile enerji üretimini artırır.

İhtiyacınız olanlar:
– 2 yemek kaşığı saf soğuk preslenmiş Hindistan cevizi yağı

Yapılışı:
Günde iki kez, 1 çorba kaşığı Hindistan cevizi yağı tüketilebilir. Yemeklerde ve salatalarda da kullanılması önerilir.

10. Sade yoğurt ve bal

Özellikle kahvaltıda yoğurt ve bal tüketilebilir. Probiyotik yoğurt içinde sindirim sisteminin düzgün çalışmasını sağlayan bileşikler bulunmaktadır. Bal ve yoğurt birlikte tüketildiğinde kilo verilmesine yardımcı olmaktadır.

Not: Laktoz hassasiyeti olan kişiler yağsız yoğurt tüketmelidir.

İhtiyacınız olanlar:
– Yarım ya da 1 bardak yoğurt
– 1 çorba kaşığı organik çiğ bal

Yapılışı:
Bir aperatif olarak ya da kahvaltıda yoğurt içerisine 1 çorba bal karıştırılarak tüketilebilir. Bu yoğurdun yanında taze meyve ya da yulaf çeşitleri tüketilmesi önerilir.

11. Düzenli uyku uyumak zayıflamaya yardımcı oluyor

Uyku düzeni de kilo alıp verme üzerinde oldukça etkilidir. Gereğinden fazla uyumak kilo alınmasına neden olabilir. Aynı şekilde geceleri geç saatlere kadar oturmak ve bu süreçler içerisinde bir şeyler tüketmek de kilo artışına neden olmaktadır. Bu nedenle her gün düzenli olarak en fazla 8 saat uyunması önerilir. Sabah erken saatlerde uyanılmalıdır.

12. Karabiber ve limon suyu ile yağ yakıcı bitkisel içecek yapımı

Karabiber yemeklere tat katmak için bir baharat olarak kullanılsa da kilo kaybı için de kullanılmaktadır. Limon suyu ile tüketildiğinde yağ yakılmasına yardımcı olur.

İhtiyacınız olanlar:
– Birkaç tane taze çekilmiş karabiber
– Yarım limon suyu
– 1 bardak su

Yapılışı:
Limon suyu ve karabiber 1 bardak suya eklenerek karıştırılır. Yemeklerden sonra günde 1 kez tüketilir.

13. Kabak suyu zayıflatırmı?

İhtiyacınız olanlar:
– Soğutulmuş 1 fincan kabak suyu
– Bir küçük limon suyu

Yapılışı:
Kabak sıkılarak suyu çıkarılır. 1 fincan kabak suyuna limon suyu eklenerek her sabah tüketilir.

14. Elma zayıflatırmı?

İştahı kontrol altına almak için gün içinde acıktıkça elma tüketilebilir. Elma okluk hissi sağlar. Ayrıca lif içeriği ile sindirim sistemini geliştirir. Elmanın yanı sıra elma suyu da tüketilebilir.

Devamını Oku

Hızlı ve Sağlıklı Zayıflama Diyetleri

Zayıflama Yöntemleri kategorisine 15 Aralık, 2014 tarihinde eklendi, 5 defa okundu

Hızlı ve Sağlıklı Zayıflama Diyetleri

hızlı zayıflama diyetleri

hızlı zayıflama diyetleri

Her diyet herkes için olumlu sonuçlar vermeyebilir. İnsanların metabolizma yapıları değiştiği için yapılacak diyetler de farklılık göstermektedir. Bu nedenle fazla kilolarınızdan kurtulmak için size uygun olan diyeti bulmanız gerekmektedir. Başlamanıza yardımcı olmak için burada size en yaygın sağlıklı ve de hızlı zayıflatan diyet planlarını sıralayacağız.

Düşük karbonhidrat/yüksek proteinli diyet planları

Kardiyolog Robert C. Atkins 1970’de düşük karbonhidrat çılgınlığı başlatmıştır. Atkins diyeti karbonhidrat, protein ve yağların katkısını sınırlar. Bu diyet ile insanlar günde 20 ve 100 gram karbonhidrat tüketmişlerdir. Tıp Enstitüsü tarafından önerilen oran günde en fazla 325 225 grama kadar çıkmaktır. South Beach Diet olarak bilinen bir başka popüler düşük karbonhidrat diyet programı ise kalp doktoru Arthur Agatston tarafından 2003’te oluşturulmuştur. Bu diyet ise günlük kalorinin sadece üçte birini karbonhidratlardan almayı önerir. Birçok nişastalı sebze ve meyvede karbonhidrat yüksek olduğundan, düşük karbonhidrat diyetlerinde genellikle bu gıdalar ile birlikte ekmek, tahıl, fasulye, patates ve pilav gibi besinler de yasaklanır. Şeker de ciddi bir şekilde kısıtlanır. Tipik bir menüde bir paket şarküteri et, peynir ve hardal eklenmiş marul, tereyağı ile pişmiş peynirli omlet ya da tavuk ve biftek, keçi peyniri, mantar ve yağlı salata sosu gibi besinler bulunmaktadır.

Biftek ve yumurta yiyerek nasıl kilo kaybedilir?

Düşük karbonhidrat diyetleri arkasındaki teori karbonhidrattaki azalma ile birlikte enerji depolamak için yağ yakımına dayanır. Böylelikle vücutta insülin düzeyleri daha düşük olur. Birçok kişi düşük karbonhidrat diyeti ile kilo kaybedebilir. İlk başta, su kaybı nedeniyle. düşük karbonhidratlı ve yüksek proteinli gıdalar genellikle bir diüretik etkisi yaratır. Ayrıca, büyük miktarlarda yağ ve protein tükettiğinizde daha az kalori almış olursunuz. Eğer doymuş yağ ve yüksek kolesterol içeren protein kaynağı olan karbonhidratlar tüketirseniz kalp hastalığı ve kanser riskini de artırabilirsiniz. Lif açısından zengin tükettiğinizde ayrıca kabızlık ve diğer gastrointestinal sorunlara yol açabilir.

Amerikan Kalp Derneği diyet planı

Amerikan Kalp Derneği (AHA) diyetini deneyebilirsiniz. Az yağlı bir diyet planı olan bu uygulamada hedef yüksek kolesterol, kan basıncı ve vücut ağırlığı gibi değerlerin normale döndürülmesidir. Bu diyet planının bazı kuralları vardır. Bu kurallar şunlardır:

– Günde 5 porsiyon meyve ve sebzeler
– Günce 6 porsiyon tahıl
– Her hafta 2 porsiyon balık (tercihen somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar)
– Düşük yağlı süt ürünleri, bakliyat, derisiz tavuk ve yağsız et
– Doymuş yağlar, az yağlı çorbalar, sıvı ve katı margarin, kanola, mısır, aspir ve zeytin yağı gibi bitkisel yağlar (en fazla 2 gram)
– Her gün 30 dakika fiziksel aktivite
– Her gün, ama ideal olarak, kalori azaltarak toplam kalori alımını azaltmak. Ya da günlük yakılan kalori miktarını yükselterek vücutta en az kalori miktarını bırakmak. Günde kaç kalori alınacağını belirlemek için (orta derecede aktif ise) geçerli kilo 15 ile çarpılarak kalori miktarı bulunabilir.
– Düşük kalorili, alkolsüz içecekler ve şeker açısından hafif besinler. Doymuş yağ, trans yağ ve kolesterol bakımından yüksek gıdaları sınırlamak gerekir.
– Günlük sodyum alımı 2400 mg ya da ¼ çay kaşığının altında olmalıdır.
– Günde en fazla 1 kadeh alkollü içki tüketilmelidir.

Eğer Amerikan Kalp Derneği diyet planını uygulamak istiyorsanız süpermarkette beyaz onay işareti gördüğünüz besileri alabilirsiniz. Bu logo ürünün AHA tarafından onaylandığını gösterir.

Akdeniz tarzı diyet planları

Akdeniz (Yunanistan, Fransa, İtalya ve Türkiye’nin güneyi) geleneksel yeme alışkanlıkları antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeleri içerir. Ayrıca tüm tahıllar yerine rafine beyaz ekmek ve zeytin yağı gibi bitkisel yağları içerir. 60 yıldan fazla süren araştırmalar yetişkinlerde kanser, kalp hastalığı ve hatta Alzheimer hastalığı riskini düşürmek için Akdeniz diyetinin işe yaradığını onaylamıştır. Sağlıklı yağlar içeren Akdeniz diyeti planı %40 daha az kalori alımını sağlar. Harvard Üniversitesi araştırmacıları, bireyler üzerinde her gün 1.500 kalori alınan bir düşük yağlı Akdeniz diyeti uygulamışlardır. Araştırmalar sonucunda kişilerde kilo kaybı sağlıklı bir şekilde yaşanmıştır. Yüksek lif içeriği, sebze ve fasulye tüketimi ile kan şekeri artar ve Akdeniz diyetinden şeker hastaları da yararlanabilir. Akdeniz diyeti planını uygulamak isterseniz; somon, uskumru, zeytin yağı ve fındık (önemli tekli doymamış yağ kaynakları) gibi besinleri tüketebilirsiniz. Ayrıca lahana, brokoli, karnabahar ve pancar da tüketebilirsiniz.

Vejetaryen diyet planları

Vejetaryen diyet planında hayvansal kaynaklar kısıtlanır bunun yerine meyve, sebze, tahıl, fasulye, fındık ve az yağlı veya yağsız süt tüketilir. Lacto vejetaryenlar, et, balık, tavuk ve yumurtayı yemezken; lacto-ovo vejetaryenlar et, balık ve kümes hayvanlarını tüketmezler. Veganslar ise tüm hayvansal ürünleri yemekten kaçınırlar. Araştırmalar, vejetaryen yemeklerinde daha az kalori ve daha az yağlı olduğunu ortaya koymuştur. Uygun vejetaryen diyet planında 6 porsiyon tahıl, fasulye, fındık ve protein açısından zengin diğer gıdalardan 5 porsiyon, 4 porsiyon sebze, 2 porsiyon meyve ve 2 porsiyon sağlıklı yağ bulunur. Ancak geçiş bir vejetaryen diyeti kilo kaybını garanti etmez. Vejetaryen diyetini yapmadan önce doktorunuza danışarak gerekli olan protein ihtiyacınızı karşılamaya yönelik bir beslenme planı isteyebilirsiniz. Akıllı az yağlı protein kaynakları, yumurta akı, fasulye, az yağlı peynir, düşük yağlı fıstık ezmesi ve soya ürünleri tüketebilirsiniz. Vegan beslenmede B12 gerekir ve bu diyet planını seçerseniz, kalsiyum takviyeleri ile B12 vitamin takviyesi almanız gerekebilir. Muhtemel birkaç vejetaryen yemekleri ve atıştırmalıkları: fıstık ezmesi ve sandviç, fasulye, tahıl ve süt ve domates soslu ile makarna. Bir vejetaryen diyet planı uygulayacaksanız hayvansal gıdalar yerine sebze kullanabilirsiniz. Örneğin, kıymalı ve biberli fasulye yerine kabaklı biberli fasulye yapabilirsiniz. Kıymalı yumurta yerine, ıspanak, domates ya da fesleğenli omlet yapabilirsiniz. Ayrıca diğer ülke yemeklerini de tüketebilirsiniz. Hint yemekleri (mercimek veya ıspanak ile baharatlı nohut), Çin yemeği (sebze kızartma ve buğulanmış kahverengi pirinç) ve Japon yemeklerini (sebzeli suşi, miso çorbası ve edamame) deneyebilirsiniz.

Herkesin bünyesi farklı olduğu için her diyet herkeste aynı sonuçların alınmasını sağlamaz. Bu nedenle öncelikle vücudunuzu iyi tanıyarak hangi gıdalar sayesinde kilo aldığınızı bulmalısınız. Bu gıdaları keşfettikten sonra kendinize uygun diyeti seçebilirsiniz. Eğer tüm diyetleri uyguladığınız halde hiçbir sonuç alamıyorsanız bir doktora gözükmenizde fayda olabilir. Çünkü hızlı kilo alımları ya da kalori alınmamasına rağmen alınan kilolar başka bir hastalığın habercisi olabilir. Özellikle hormonal sorunlar kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle eğer tüm yöntemleri denemenize rağmen ve az yemek yemenize rağmen kilo almaya devam ediyorsanız en kısa zamanda bir doktora başvurun.

Devamını Oku

Zayıflamak İçin Bitkisel Çözümler-Kilo Vermeye Yardımcı Besinler

Bitkisel Zayıflama Yolları kategorisine 25 Ağustos, 2014 tarihinde eklendi, 281 defa okundu

Zayıflamak İçin Bitkisel Çözümler-Kilo Vermeye Yardımcı Besinler

Obezite, günümüzde çoğu insanın başına gelen sosyal bir hastalık haline gelmiş durumdadır. Doymamış yağ oranı bir hayli yüksek olup fast-food diye adlandırılan ve günümüz ekonomisinin büyük rant sağladığı zararlı bir gıda sektörü yüzünden milyonlarca insanın başına gelen bir hastalık olarak da adlandırılabilir. Bu hastalıktan bir haftada kurtulmayı beklemeyin. Aşağıda okuyacağınız maddeleri uyguladığınızda olumlu sonuç alacağınız süreç 1 – 2 ay civarı olacaktır. Bu yüzde kurtulmak için önce sabırlı olmalısınız.

1. Zayıflamak için limon suyu-bal karışımı çözümü

limon suyu ile zayıflamak

limon suyu ile zayıflamak

Bu yıllardır bilinen ve uygulanan bir tedavi yöntemidir. Obeziteden kurtulmanız ve hızlı kilo vermeniz için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekmektedir ve bunu limon suyu-bal karışımı ile yapabilirsiniz.

Gerekli Malzemeler:

• 1 bardak su

• 2 çay kaşığı limon suyu

• 1 çay kaşığı bal

Yapılışı:

• Limon suyu ve balı suya ekleyin.

• İyici karıştırın.

• Her gün, sabah aç karnına bunu için.

Bu yöntem ile 1-2 haftada 8 kilo verebilirsiniz.

2. Limon suyu zayıflatırmı

Evet limon suyu zayıflatıyor. Karabiber de bal gibi metabolizma hızını arttırıcı bir maddedir. Bu yüzden bu maddeyi de kullanarak kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.

Gerekli Malzemeler:

• 1 bardak ılık su

• 4 çay kaşığı limon suyu

• 1 çay kaşığı karabiber

• 1 çay kaşığı bal

Yapılışı:

• Karabiber limon suyu ve balı ılık suyun içine koyun.

• İyice karıştırın.

• Günde 2 ya da 3 kez bu karışımı için.

Bu tedaviye en az 2 3 hafta devam edin.

3. Zayıflama çayı formülü: detoks çayı ile zayıflama

Kilo verirken aynı zamanda sindirim sistemimizde de büyük değişiklikler olur ve bu nedenle yağ yakımı sırasında vücutta toksinler birikir. Bu toksinlerin zamanla vücutta birikmemesine özen göstermeliyiz. Bu tedavide toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayacağız.

Gerekli Malzemeler:

• Yarım çay kaşığı kimyon tohumu

• Yarım çay kaşığı kişniş tohumu

• Yarım çay kaşığı rezene tohumu

• 4 fincan su

• 1 adet küçük termos

Yapılışı:

• Sabah aç karnına, 4 fincan suyu kaynatın.

• Kaynaya suya kimyon, kişniş ve rezeneyi ekleyin.

• Ekledikten sonra 5 dakika daha kaynamasına izin verin.

• Sonra çayı süzün ve küçük termosun içine koyun.

• Gün boyunca bu çayı yudum yudum için. Çayın soğumamasına özen gösterin.

Bu tedaviye ilk başladığınızda bu oranlarda yapılan çay biraz ağır gelebilir. Bu yüzden tohumları yarım çay kaşığı yerine çeyrek çay kaşığı koyabilirsiniz. Tedaviye başladıktan 2 hafta sonrasında yukarıdaki oranlardan devam edebilirsiniz.

4. Lahana ile zayıflama kürü: (Zayıflatan bitkiler)

lahana zayıflama zayıflatırmı

lahana zayıflama zayıflatırmı

Yeşil yapraklı lahana, C vitamini, lif, potasyum ve birçok diğer minerali içinde bulunduran bir zengin içerikli bir besindir. Bu çok lifli sebzenin aynı zamanda diğer besinlere göre yağ oranı da oldukça düşüktür. Bu yüzden günlük diyetiniz veya yemek çizelgenize bu besini mutlaka eklemelisiniz.

5. Zencefil zayıflatırmı kilo verdirir mi?

Günümüzde zencefilin kullanımı çok yaygındır. Özellikle Asya kıtasındaki ülkelerin mutfaklarında her gün kullanılan bir baharat haline gelmiş bulunmakta. Çin’de ise halk arasında çokça başvurulan antik tıp tedavilerinde zencefil önemli bir yer kaplıyor. Peki, zencefili zayıflamak için de kullanabilir miyiz? Bunun cevabını aşağıda okuyacaksınız.

• Zencefil midenizin pH değerini yükselterek sindirim için gereken pH eşiğini aşarak sindirim başlamasını sağlar. Böyle metabolizmanız hızlanır ve sindirim daha sık ve sürekli olmaya başlar. Bu da, sindirilecek bir şey kalmaması durumunda depolanan yağların sindirilmesinin başlamasını sağlar.

• Hollanda’da yapılan bir araştırmaya göre düzenli zencefil kullanımı metabolizma hızı %20 arttırıyor.

• New York Obezite Araştırma Merkezi ve Columbia Üniversitesinin ortaklaşa yaptığı çalışmalardan alınan sonuçlara göre tarafından yapılan bir başka çalışmada zencefilin tokluk hissini arttırarak zayıflamaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.

Zencefil ile zayıflamanın en etkili yolu şöyledir;

İhtiyacınız olanlar:

• Yarım çay kaşığı zencefil tozu (ya da 2-3 cm büyüklüğünde taze zencefil kökü)

• 1 fincan su

• 1 çay kaşığı bal (isteğe bağlı)

Yapılışı:

• Suyu kaynatın.

• Sonra zencefil tozunu ekleyin.

• Zencefil tozunu ekledikten sonra 5 dakika daha kaynatın.

• Eğer tadını sevmezseniz 1 çay kaşığı bal karıştırın ve iyice karıştırın.

• Bu karışımı günde 1 veya 2 kez için.

6. Hızlı zayıflatan körü yaprağı kürü

Almancada, Fransızcada ve İspanyolcada ‘Hoja curryblatter’ olarak bilinen köri yaprakları özellikle Güney Hindistan Hint yemeklerinde yaygın olarak kullanılan hoş kokulu bir ottur. Bu yapraklar sindirim enzimlerini uyarır ve alınan gıdaların sindirilmesinin ardından gerçekleşen emilimini kolaylaştırır. Köri yapraklarının metabolizma hızı arttırdığına emin olabilirsiniz.

Köri nasıl kullanılmalı ?

En az 3 ay boyunca her sabah aç karnına 4-5 köri yaprağı çiğnemelisiniz.

7. Zayıflamak için taze nane kürü

Nane çok eski geleneklerde de zayıflamak için kullanılan bir doğal ilaç görevi görmektedir. Batı Virginia’da yapılan bir çalışmada, nane, hatta nane kokusunun bile beynin yemek tokluğunu hissettiren kısmını uyardığını gösteriyor. Bu mükemmel bitkinin zayıflama için kullanımı şu şekildedir:

Gerekli Malzemeler:

• 1 demet taze nane yaprağı

• 1 tane domates

• 1 tane yeşil biber

• Tuz (isteğe bağlı)

• 2-3 çorba kaşığı kişniş yaprağı (isteğe bağlı)

Yapılışı:

• Nane yapraklarını düzgünce yıkayın.

• Domates ve yeşil biberi büyük parçalar şeklinde doğrayın.

• Tüm malzemeleri karıştırın.

• Ayrıca su eklemenize gerek kalmaz. Domatesin suyu bunu karşılar.

• Tadını beğenmeniz amacıyla isterseniz tuz koyabilirsiniz. Kokusu için de önerilen kişniş koymaktır. Bu karışımı günde canınız her istediğinde ve oldukça bol yiyebilirsiniz.

8. Obeziteden kurtulmak için 3 bitkinin kombinasyonu olan Triphala

Obeziteyi azaltmak için çok sık otlardan biri de Triphaladır. Triphala, aslında, Amalaki, Haritaki ve Bibhitaki adlarında üç otun karışımından oluşur. Bu otlara doğu Asya’da süper otlar denir. Amalaki doğal bir antioksidandır ve vücudunuzun iltihabını atar. Haritaki ise tüm toksinleri yavaşça ortadan kaldırarak, vücudun kolonlarını temizler. Bibhitaki de vücutta yağ ve sıvı birikmesini azaltan mucize bir bitkidir. Fakat üçünün birleşimi, zayıflama ve sağlıklı yaşama adına mükemmel sonuçlar doğuran doğal bir ilaçtır.

Gerekli Malzemeler:

• 2 çay kaşığı triphala tozu

• 1 çay kaşığı karnıyarık otu tozu (renk ve tat vermesi için kullanılır)

• 1 çay kaşığı keten tohumu tozu

• Yarım bardak ılık su

Yapılışı:

• Triphala tozu, karnıyarık otu tozu ve keten tohumu tozunu ılık suyu ekleyin.

• İyice karıştırın.

• Her gece uyumadan önce bu karışımı içiniz.

9. Obeziteden kurtulmak için baharat çözümü

Vücudunuzun metabolizmasının yavaş çalışması nedeniyle bazı minerallerin eksikliği veya alınsa da emiliminin tam olamaması gibi sorunlardan dolayı vücudunuzda toksin birikebilir ve yağlar istemsiz şekilde depolanmak zorunda kalabilir. Birçok baharatın birbirinden farklı mineralleri ve metabolizmaya farklı etkileri vardır. Bunlardan obeziteyi azaltmak ve zayıflamak için en uygun olanlarının karışımı ve hazırlanışını aşağıda okuyacaksınız.

Gerekli Malzemeler:

• 5 çay kaşığı kişniş tohumu

• 1 çay kaşığı çemen tohumu

• 1 tane büyük defne yaprağı

• Yarım çay kaşığı kimyon tohumu

• Yarım çay kaşığı mantar tohumu

• 1 tane 2-3 cm uzunluğunda tarçın çubuğu

• 5 tane karanfil

• 2 çay kaşığı zerdeçal tozu

Yapılışı:

• Zerdeçal tozu hariç tüm baharatları karıştırın.

• Karışımı ezerek toz haline getirin.

• Elde edilen tozu bir kavanoza koyun.

• Zerdeçal tozunu da üstüne koyarak iyice karıştırın.

• Yaptığınız yemeklerin içine bu tozdan yarım ya da 1 çay kaşığı atın.

Devamını Oku