"Zayıflama" Kategorisi

3 Günde Kilo Verilir Mi: 3 Gün Diyeti

Diyet Listeleri kategorisine 20 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 35 defa okundu

3 Günde Kilo Verilir Mi: 3 Gün Diyeti

3 gün diyeti

3 gün diyeti

Kilo vermek ve zayıflamak için pek çok diyet planı bulunmaktadır. Mayo Klinik ’in düzenlediği diyet planı 3 günde hızla kilo vermek için diyet planı hazırlamıştır. Çoğunluğu su ağırlıklı olan bu diyet planı kısa sürede kilo kaybı sağlıyor. Fakat yine de sağlıklı bir kilo kaybının 3 gün gibi kısa bir sürede gerçekleşmeyeceği unutulmamalıdır. Bu nedenle haftalık, aylık ya da yıllık diyet planları uygulanabilir.

– 3 günde kilo vermek için diyet planı

Mayo Klinik 3 günlük diyet planı ile üç günde 3 kilo verilebileceğini söylemektedir. Bu diyet planında greyfurt, sebze ve proteinler tüketilirken; karbonhidrat veya çok az yağ da yenebilmektedir. Ayrıca her gün en az 10 bardak su içilmesi gerekmektedir. Diyet planı içerisinde greyfurtun her öğün içine eklenmesi kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olacaktır. Greyfurt içeriğindeki bileşenler sayesinde kilo verilmesini hızlandırırken daha çok yağ yakılmasını sağlar.

– 3 günde nasıl zayıflanır?

Mayo Klinik 3 günlük diyet boyunca bazı gıda kombinasyonları yapılarak protein, karbonhidrat ve yağların eşit ve küçük miktarlarda tüketilmesi gerektiğini söylemektedir. Örneğin, her gün kahvaltıda tost ve bir parça peynir ya da yumurta gibi protein ve karbonhidrat içeren gıdalar tüketmek gerekiyor. Öğle yemeğinde ise ton balığı ya da süzme peynir ve kepek ekmeği tüketilebilir. Akşam yemeği daha zengin besinlerden oluşurken; sebze ve çok az miktarda yağ tüketilmesi öneriliyor. Örneğin akşam yemeğinde küçük porsiyonlar halinde derisiz tavuk, bir bardak brokoli, bir fincan kuşkonmaz, yarım fincan vanilyalı dondurma ve bir parça meyve tüketilebilir. Yalnız unutulmaması gereken nokta her öğüne az miktarlarda da olsa greyfurt eklenmesi gerektiğidir.

– 3 günde zayıflatan diyet için uyarılar

Bu diyet planı için Mayo Klinik tarafından üretilmese de onaylanmaktadır. Her gün yaklaşık 1200 kalori ile sınırlı olan bu diyet hızla kilo verilmesini vaat etmektedir. Sıvı alımına dayalı bir diyet olan 3 günlük diyet planında kas ve yağ kaybından daha çok sıvı kaybı ile su verilmektedir. Bu nedenle yoğun sıvı kaybına karşı dikkatli olunmalıdır. Eğer sıvı kaybından kaynaklanan baş dönmesi, denge problemi, halsizlik ve ağız kuruluğu gibi etkiler oluşursa diyet programının bırakılması önerilmektedir. Ayrıca bu diyet bazı hastalıklardan şikayetçi olan kişiler için uygun olmayabilir. Bu nedenle kronik hastalıklara sahip olan kişilerin diyete başlamadan önce bir doktora danışmaları gerekmektedir. 3 günlük diyet kısa sürede kilo vermeyi vaat ettiği için sağlıklı kilo verme konusunda bazı tartışmalara neden olmaktadır. Kısa sürede kilo verilmesi sağlıklı bulunmadığı ve kalıcı bir kilo kaybı sağlamak için bu diyet yerine daha uzun diyetler de önerilmektedir.

– 3 günde kaç kilo verilir?

3 günde 1 buçuk ila 3 kilo kadar verilebilir. Verilen kilonun miktarı kişinin metabolizma hızına da bağlıdır.

Her ne kadar 3 günlük şok diyet sonucunda kilo verilmesi sağlansa da, bu durum uzun sürmeyebilir. Bazı kişilerde verilen kiloların tekrar geri alındığı görülmektedir. Bunun nedeni 3 günlük diyet sonucunda sıvı kaybına yönelik kilo verilmiş olması ve kısa bir diyet serüveni yaşanmış olmasıdır. Kentucky Üniversitesi kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon gibi tıbbi bir durum varsa 3 günlük diyet uygulanmadan önce mutlaka doktora danışılması gerektiğini söylemektedir. Bu tür kronik hastalıklara sahip olan kişilerin sadece bu diyet planını değil diğer diyet planlarını da uygulamadan önce doktorlarına başvurmaları gerekmektedir. Özellikle diyabet ve yüksek tansiyon hastalarında belirtilerin artması ya da azalması beslenme düzenine bağlıdır. Bu nedenle beslenme düzeni dikkatle incelenmeli, kişiye özel diyet planları oluşturulmalıdır. Kişiye özel diyet listelerinin oluşturulması için bazı testler yapılarak diyetisyene başvurulabilir.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalı: Kilo Verme Ve Egzersiz

Fitness ve Egzersiz kategorisine 9 Mayıs, 2016 tarihinde eklendi, 191 defa okundu

Kilo Vermek İçin Ne Yapılmalı: Kilo Verme Ve Egzersiz

kilo verme ve egzersiz

kilo verme ve egzersiz

Kilo vermek için egzersiz programı:

Kilosu fazla olan insanlar normal insanlardan daha fazla yük taşımaktadırlar. Vücudun yükü ne kadar fazlaysa, zarar görme oranı da o kadar fazla olmaktadır. Trans yağlar ve fast food yiyecekler yüzünden son yıllarda, obezite hastalığı dünya çapında inanılmaz bir artış göstermiştir.
Obezite, kalp hastalığı, şeker hastalığı, inme ve kanser gibi bir dizi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. En çok obezite hastası, Amerika Birleşik Devletleri nüfusunda bulunmaktadır. Ancak bu durum sadece Amerika için geçerli değildir. Dünyanın genelinde yaşanan fast food yiyecek sektöründeki ani artış yüzünden insanlar çok kilo almıştır ve almaktadır. Obez olmanın nedeni sadece yemek yemek değil, aynı zamanda egzersiz yapmadan sürekli dinlenme halinde olmaktır.

Alınan fazla kiloların verilmesi gerekmektedir. Bu da diyet ve egzersizle sağlanabilir. Doktorunuz ve diyetisyeninizin ortak çalışması ile yaptığı bir diyet programı ve egzersiz tablosunu harfiyen uyguladığınız sürece bu hastalıktan kurtulabilirsiniz. Biraz da sizin iradenizin güçlü olması ile alakalı olan bir durumdur. Eğer kendinizi kızartmalara, unlu mamullere ve benzeri kilo almanıza neden olan gıdalara karşı tutamıyor, kendinizi frenleyemeyip yemeye devam ediyorsanız aşırı kilo almanız gayet normaldir. Bu yüzden kilo vermek istiyorsanız önce kafanızda karar vermeniz gerekmektedir. Zihnen kesin kararlar verirseniz ve sabırlı olursanız zamanla kilo vererek forma girebilirsiniz.

Egzersizin faydaları:

Diyetin dışında egzersiz mutlaka yapılmalıdır. Egzersiz yapmak kilo alımının önüne geçeceği gibi aynı zamanda bazı hastalıkların etkilerini tersine çevirebiliyor. Vücuttaki kan basıncı ve kolesterol oranını düşürerek kalp krizini engelleyebilir. Ayrıca egzersizin riskini düşüreceği kanserler de mevcuttur: Şuana kadar yapılan çalışmalarda düzenli egzersiz ve sporun kolon kanseri ve meme kanseri riskini düşürdüğü gözlemlenmiştir. Egzersiz, tüm bunların dışında vücutta hormonların daha hızlı üretilmesini sağlar. Bu yüzde daha hızlı üretilen endorfin de kişinin mutlu olmasının etkenidir. Bu özelliği nedeniyle egzersiz anksiyete ve depresyon bozukluğu yaşayan kişilerde de işe yarayan bir yöntemdir.

Kilo vermek için ne kadar egzersiz yapmalı?

Egzersizi haftada en az 3 gün ve her gün en az 20 dakika boyunca yapmak gerekir. Ancak bu rakamlar minimum değerlerdir. Daha etkili ve daha hızlı sonuçlar alabilmek için hafta 4 ya da 5 gün 20 dakikadan daha fazla süren egzersiz oturumları hem kilo vermenize hem de vücudunuzun sağlığını korumanıza çok daha faydalı olacaktır. Egzersizlerinizi kendi metabolizma hızınıza göre ayarlamalısınız. Doktorunuzla birlikte yürüttüğünüz bir egzersiz çalışması yapmalısınız. Metabolizma hızınıza göre günlük aldığınız kalorinin ne kadar olduğunu bilmeli ve alınan kaloriden daha fazla yakacak kadar egzersiz yapmanız gerekmektedir. Bu şekilde her gün verdiğiniz kaloriyle aldığınız kalori arasındaki fark kadar kilo vermiş olursunuz. Her gün verilen 100 200 gram kalori, bir ayda 3 ile 6 kilo arasında bir kilo kaybı yaşamak anlamına gelmektedir.

Kilo vermek için kardiyo programı:

Tüm egzersizlerin asıl amacı vücudun sağlığını korumak ve kalp atış hızını istenilen seviyede tutmaktır. Hedeflemeniz gereken kalp atış hızınızı belirlemek için temel formül şudur:

– 220 sayısından yaşınızı çıkarın,
– Bu sayının yüzde 80’ini hesaplayın.

Elde edeceğiniz sayı sizin hedeflemeniz gereken kalp atış hızınız olacaktır.

Özel sağlık kaygıları taşıyanlar (kritik bir yarası olanlar, şeker hastalığı veya kalp sorunu olanlar) herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce bir mutlaka doktora danışmalıdır.

Kilo vermek için hangi egzersizler yapılmalı?

Eğer kilo vermek istiyorsanız yaptığınız egzersizin türü çok önemli değildir. Rutin şeklinde bu sporu yapmanız size istediğiniz sonuçları mutlaka sağlayacaktır. Bu yüzden istediğiniz spor dalını seçerek ve zevkli ve eğlenceli bir şekilde vücut sağlığınızı koruyabilir ve kilo verebilirsiniz.

– Aerobik kilo verdirirmi?

Tüm egzersiz programları mutlaka aerobik veya kardiyovasküler egzersiz çeşitleri içermelidir. Herhangi bir egzersiz programı oluştururken bunları içermesine özen göstermeniz gerekmektedir. Aerobik egzersizler kalp atış hızı ve kalpten kan pompalanmasını hızlandırarak vücudun kirli kanı hızlı temizlemesini sağlar. Vücuttaki kan dolaşımı hızlandığında kendimizi dinç ve mutlu hissederiz. Aerobik egzersizleri, yürüyüş, koşu, bisiklet sürme, yüzme ve dans etme gibi aktiviteleri içinde barındırır. Bu aerobik egzersizlerden en az 1 tanesi mutlaka yapılmalıdır. Kilo vermek ve vücut sağlını korumanın ilk şartı budur.

– Ağırlık çalışması

Yağları yakarak kilo vermenin yanı sıra kaslarınızı da çalıştırmanız şarttır. Bu da genelde ağırlık çalışması ile sağlanır. Yağ dokuları genelde kas dokularının üzerindedir. Ve yağ yakılmasının yolu ısıdan geçeri. Aerobik egzersizlerde de yapılan vücudun tüm kaslarını çalıştırmaktır. Ağırlık çalışmakta da belli bir bölgedeki kaslar yoğun ve sık olarak gerilip gevşetildiğinde kaslar gelişir ve şişer, aynı zamanda da bu hareketler sırasında çıkan ısı ile de etrafındaki yağların küçük bir bölümünü de yakar. Sağlıklı beslenmenin işe yarayabilmesi için uzmanlar vücudunuzdaki tüm kasların hafta en az 3 gün çalıştırılması gerektiğini söylemektedir.
Bu kas grupları şöyle sıralanabilir:

– Karın kası
– Sırt kası
– Pazı kası
– Arka bacak (baldır) kası
– Göğüs kası
– Ön kol kası
– Diz üstünde bacağın arka kısmındaki kas grubu
– Diz üstünde bacağın ön kısmındaki kas grubu
– Omuz kası
– Omuzların altındaki, kürek kemiklerinin arasındaki kas grubu
– Triseps (Dış kol omuz aşağısı) kası

Egzersizin yaşam üzerindeki etkileri:

Çoğu insan kendine, uğraşmak için bir takım uğraşılar arar. Çünkü gün içerisinde insanları oyalayacak ve günlük hayatın sıkıntılarından uzaklaştıracak bazı aktivitelerin bulunması şarttır. Bunun için egzersiz idealdir. Başlarda yorucu gelse de ve üşenseniz de, rutin bir şekilde her gün egzersiz yaparak bu durumu yaşam tarzı haline getirebilirsiniz
Gün içerisinde sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanabilmek için ve dolaylı yoldan egzersiz yapmak için dikkat etmeniz gerekenler şunlardır:

– İşten sonra zaman varsa bisiklet sürme, iş yeri/okul yakınsa bisikletle gidip gelme ya da yürüme,
– Asansör yerine merdivenleri kullanma,
– Bazı boş zamanlarınızda süre tutarak koşma.

Kilo vermek için kalori hesaplama:

Erkeklerin metabolizma hızları daha fazla olduğu için kilo vermeleri kadınlara göre daha kolaydır. Bunu şöyle basite indirgeyebiliriz; tüm gün boyunca hareket etmeden yatan bir erkek tüm gün boyunca hareket etmeden yatan bir kadından 500 kalori fazla kaybeder. Bu da genelde ortalama olarak şu rakamları ortaya çıkarır. Ne kilo vermek ne de almamak adına kilo dengesini koruyabilmek için, erkekler günde ortalama olarak 2250 kalori tüketmeliyken, kadınlar 1750 kalori tüketmelidirler.

Devamını Oku

Greyfurt Kilo Verdirirmi: Greyfurt Diyeti

Diyet Listeleri kategorisine 9 Mayıs, 2016 tarihinde eklendi, 40 defa okundu

Greyfurt Kilo Verdirirmi: Greyfurt Diyeti

greyfurt diyeti

greyfurt diyeti

Greyfurt ile zayıflama:

Greyfurt protein açısından zengin bir besin kaynağıdır. 80 yıldan uzun bir süredir kullanılan ve hızlı kilo kaybını sağlayan greyfurt diyeti 12 günlük bir plandan oluşur.

Greyfurtla nasıl zayıflanır: Greyfurt diyeti nasıl yapılır?

Yemek örnekleri:

Kahvaltı:

İki haşlanmış yumurta, pastırma, iki dilim veya yarım greyfurt ya da 1 bardak greyfurt suyu

Öğle Yemeği:

Salata, 1 porsiyon et ve yarım greyfurt veya 1 bardak greyfurt suyu

Akşam yemeği:

Salata ve yeşil yapraklı sebzeler, kahve veya çay ve yarım greyfurt veya 1 bardak greyfurt suyu

Yatma zamanı öncesi:

1 bardak yağsız süt.

Greyfurt diyeti hızlı sonuçlar vaat eden bir diyettir. 12 günde 10 kilo kaybedilebilir. Çünkü greyfurt içinde bulunan enzimler yağ yakıcı bir etkiye sahiptir.

Greyfurt diyeti ile zayıflama

Çoğu insan greyfurt diyetini hızla kilo vermek için kullanılır. 12 günlük diyet bittikten sonra kilo kaybını korumak için başka bir diyet programı uygulanabilir. Ayrıca, düşük kalorili olan greyfurt son derece besleyici bir gıdadır. İçeriğindeki C vitamini de bağışıklık sistemini korur.

Greyfurt suyu faydaları ve zararları:

Ancak, bu büyülü yağ yakan enzim iddiaları herhangi bir araştırma tarafından desteklenmemektedir. 12 gün içinde oluşan kilo kaybında yağ ile birlikte kas ve su kaybı da yaşanabilir. Gıda ve İlaç Dairesine (FDA) göre greyfurt beslenmenin bir parçası olabileceği gibi taze greyfurt ve greyfurt suyu da dahil olmak üzere bu besin bazı ilaçlar ile etkileşime geçebilir:

– Lipitor, Zocor ve Pravachol (kolesterol düşürmek için kullanılır), statin uyuşturucular gibi

– Nifedipin, kan basıncı ilaç

– Allegra gibi bazı antihistaminikler

– BuSpar dahil olmak üzere bazı sakinleştirici ilaçlar

– Amiodaron gibi anti-arrythmia ilaçlar

Greyfurt suyu bu ilaçların etkisini değiştirebilir. Özellikle statinler alarak kan dolaşımına yardımcı olunmaya çalışılırken greyfurt suyu içilmemelidir. Bu ilaçların yüksek konsantrasyonları, karaciğer ve böbrek sorunları gibi olumsuz komplikasyonların riskini artırabilir. Antihistaminikler gibi diğer ilaçlar alındığında greyfurt suyu absorbe olur, böylece ilacın etkisini azaltır. Başka bir olumsuzluk ise diyet planı kapsamında aynı besinlerin tüketilmesidir. Her gün aynı şeyleri yemek bazı insanlarda diyeti yarıda kesme gibi sonuçlar yaratabilir.

Greyfurt diyetinin bilimsel bir dayanağı olmamasına rağmen işe yaradığı söylenmektedir. Düşük kalorili bir besin olan greyfurt son derece besleyici bir narenciyedir ve vücudun genel sağlığı açısından da oldukça faydalıdır. Fakat her gün greyfurt tüketilmesi halinde diyet planı ile vücut değişiklikleri de izlenmelidir. Yağ kaybı ile birlikte kas ve su kaybı oluşabileceği için diyet sonuçları kişiden kişiye göre değişebilir. Kas kaybında vücut direnci düşebilir ve halsizlik yaşanabilir. Su kaybında ise vücut ihtiyacı olan nemi alamayabilir. Vücudun nem dengesini korumak için günde en az 8 bardak su içmek gerekir. Kısacası greyfurt diyeti yapılırken tüm metabolizma takip altına alınmalıdır.

Greyfurt diyeti zararları:

Greyfurt diyeti bazı insanlar için tehlikeli bir diyet olabilir. Tek tip beslenmenin 12 gün boyunca uygulanması da zordur. Bu nedenle normal bir diyet planı içerisine greyfurt tüketimi eklenmesi daha yararlı olabilir. Vücudun ihtiyacı olan besinleri alması sağlanırken diğer bir yandan greyfurtun yağ yakıcı özelliğinden faydalanılabilir. Diyet planı içerisinde salatalar, yağsız etler, doymuş yağ ve kolesterol açısından düşük besinler bulunduğunda greyfurtun da etkisi artacaktır. Bu diyet planları hem uzun vadeli uygulanabilir hem de daha faydalı olacaktır. Greyfurtun sağlıklı bir besin olduğu fakat greyfurt diyetinin bazı insanlar için uygun olmayacağı unutulmamalıdır. Bu nedenle greyfurt diyeti yerine öğünlere greyfurt meyvesinin eklenmesi daha sağlıklı olacaktır.

Greyfurt diyeti yapanların yorumları olumlu olsa da bu diyet herkes için faydalı olmayabilir. Bu nedenle bir diyetisyene danışılmalıdır.

Devamını Oku

Limon Suyu Diyeti Nasıl Yapılır: Limonata Diyeti

Diyet Listeleri kategorisine 27 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 97 defa okundu

Limon Suyu Diyeti Nasıl Yapılır: Limonata Diyeti

limonata diyeti

limonata diyeti

Lmonata diyeti nedir: Limon suyu kilo verdirir mi?

Limonata diyeti olarak da bilinen limon suyu ve kırmızıbiber diyeti bir detoks uygulamasıdır. Zararlı toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayan kısa vadeli bir çözüm sunarken yiyeceklerin ve içeceklerin alımını bir süreliğine kısıtlar. Aslında bu diye genellikle kilo kaybı için yapılan diyetlerden önce arınma diyeti olarak uygulanır. Lütfen limon suyu ve kırmızıbiber diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.

– Limon diyeti için hazırlık

Limonata diyeti yani limon suyu ve kırmızıbiber diyetinden önce 3 gün hazırlık evresi uygulanmalıdır. İlk gün için sadece meyve ve sebzeler tüketilir. İkinci gün ise sadece saf meyve ve sebze sularına izin verilir. Üçüncü gün, sadece su ile karışık 2 litre portakal suyu tüketilir. Bu üç günlük geçiş süresince vücut limonata diyetine hazırdır.

– Limonata diyeti:

2 bardak taze limon suyu, 2 bardak organik akçaağaç şurubu, 1 çay kaşığı acı biber ve 1 litre su karıştırılır. Hazırlanan karışım günde 6 kere içilir. Cam kavanozda ya da şişede saklanabilir. 10 gün boyunca limonata diyetine devam edilmelidir.

– Limonata diyeti tarifi:

Diyet sırasında lifli gıdalar tüketilmemelidir. Bağırsakların hareketlenmesi gerektiği için lifli besinler yerine atık miktarını artırmak için tuzlu su içilebilir.

Limonata diyeti sonrasında tekrar 3 günlük bitiriş evresi uygulanmalıdır. İlk gün sadece portakal suyu tüketilmektedir. İkinci gün ise sadece meyve suyu, sebze suyu veya sebze suyu içeren yumuşak besinler yenmelidir. Üçüncü gün ise biraz çiğ meyve ve sebzeler menüye dahil edilir. 3 günün sonunda normal beslenme düzenine geçiş yapılır.

– Limonata diyeti zararları?

Bu diyet sırasında bazı yan etkiler ortaya çıkabilir. Özellikle yorgunluk, sinirlilik, kas ağrıları ve baş ağrısı en yaygın olarak görülen yan etkiler arasındadır. Bazı durumlarda mide bulantısı ve kusma da görülebilir.

– Limon suyu diyeti ile kaç kilo verilir?

Limon suyu diyeti tehlikeli toksinleri vücuttan atmak ve vücudu kilo kaybına teşvik etmek üzerine kuruludur. Limon suyu diyetinin güvenli olup olmadığını belirlemek için ve sağlıklı kilo verme hakkında bilgi almak için mutlaka doktora danışılmalıdır. Kolonların ve bağırsağın temizlenmesine yardımcı olan limon suyu diyeti ünlü şarkıcı Beyonce Knowles tarafından Dreamgirls filmine hazırlık için kullanılmış bir diyettir. Bu diyet ile 10 gün içinde 15 kilo verdiği söylenilmektedir. Tabi ki diyet sonucu verilen kilo kişiden kişiye göre değişebilir.

– Limonata diyeti hızlı zayıflama diyeti püf noktaları:

Limon suyu ve kırmızı biber diyeti bağırsakların çalışmasını hızlandırarak hızlı kilo verilmesini sağlar. Sık bağırsak hareketlerini teşvik ederken vücuttaki toksinler de hızla atılır. Kilo kaybı etkileyen diğer bir faktör limon suyu diyetine uzunluğudur. Normal diyetlerde 30 günlük ya da daha uzun süreleri kapsayan bir diyet programı geliştirilirken limon suyu diyeti 10 günlük bir süreci kapsar. Bazı kişiler bu diyeti 20 gün ya da 1 aya kadar yapmaktadırlar. Fakat tehlikeli olabileceği için önerilen süreç 10 günle sınırlıdır. Doktor ile bu diyetin etkileri konusunda konuşmakta yarar vardır. Çünkü 10 ya da daha fazla gün sadece su ve limon suyu içmek vücudun ihtiyacı olan besinleri alamamasına neden olur. Bu nedenle diyeti uygulayan kişilerde besin eksikliğinden kaynaklanan baş dönmesi ve baş ağrısı gibi rahatsızlıklar görülebilir. Amerikan Diyetetik Derneği sözcüsü Susan Moores’a göre birçok kişi etkisiz bir diyet stratejisi uygulayarak limon suyu diyeti ile verdiği kiloları geri kazanmaktadır. Etkili bir diyet planı için mutlaka doktora danışmak gerekmektedir.

Devamını Oku

Karpuz Kilo Verdirirmi: Karpuz Diyeti

Diyet Listeleri kategorisine 20 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 11 defa okundu

Karpuz Kilo Verdirirmi: Karpuz Diyeti

karpuz diyeti

karpuz diyeti

Karpuz kilo aldırır mı, zayıflatırmı?

Karpuz diyeti hakkında bilimsel araştırmalar yapılmamıştır. Bu nedenle etkileri kişiden kişiye değişebilir. Ancak çoğu uygulamada hızla kilo verilmiştir. Karpuzun yüzde 92’si sudan oluşur ve yarım fincan porsiyon başına 2 g lif içerir. Su kilo alımını engeller ve iştahı kısıtlar. Aynı zamanda, toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını destekler. Yemek yerken içilen su midenin suyla dolmasını sağlar ve iştahı kapatır. Aynı şekilde karpuz tüketimi de tokluk hissi yaratır. Ayrıca tatlı ihtiyacını frenlemek için de yardımcı olacak doğal şeker içerir. Karpuz içinde bulunan lif ile kilo vermeye yardımcı bir besin olarak diyet şeklinde de uygulanabilir. Karpuz diyeti sağlıklı bir diyet planıdır.

Karpuz diyeti nasıl yapılır?

Adım 1

Şekerli meyve suyu ve soda yerine karpuz ve su tüketilmelidir. Karpuz küçük parçalar halinde yarım fincana doldurularak dondurulur. Cam bir kap içerisine konarak üzerine su eklenir. Daha sonra soğuk atıştırmalık olarak tüketilebilir. Karpuzun bir porsiyonunda 50 kaloriden daha az bir kalori oranı vardır. Bu oran bir bardak portakal suyu ve elma suyunda yaklaşık 120 kalori ve 110 kalori civarındadır.

Adım 2

Öğünlerde porsiyonlar küçültülmelidir. Küçük porsiyonlar tüketilerek aç kalmamaya çalışılmalıdır.

Adım 3

Karpuz tatlı niyetine yenebilir. Karpuz yararlı vitaminler ve mineraller içermesinin dışında yüzde 8 oranında şeker içerir. Bu nedenle tatlı ihtiyacının karşılanması için de tüketilebilir. Bir dilim yüksek kalorili pasta ya da dondurma yerine karpuz tercih edilmelidir.

Karpuz detoksu nasıl yapılır?

Detoks diyeti, böbrekler ve karaciğerden zehirli atıkların ve toksinlerin atılmasını sağlayan bir diyet planıdır. Diyet süresince genellikle meyve ve sebze ağırlıklı beslenilir. Özellikle yeşil yapraklı sebzelerin detoks için etkili olduğu söylenmektedir.

– Karpuz kaç kalori?

Karpuz aslında düşük kalorili besindir ve şeker içerir. Sadece tek bir karpuz diliminde 91,5 kalori vardır. Büyük çoğunluğu sudan oluşan karpuz aynı zamanda likopen, A vitamini ve c vitamini açısından da zengindir. Sindirim sistemini düzene sokarken hazımsızlık sorunlarını gidermede yardımcı olur.

– Karpuzun faydaları:

Karpuzun karaciğer sürecine içeriğindeki amonyak sayesinde yardımcı olduğu söylenmektedir. Toksik azot içeren atıkların ve amino asitlerin güvenli bir şekilde vücuttan atılmasını sağlar.

– Karpuz detoksu tarifi:

Karpuz detoksunu birkaç farklı şekilde hazırlamak mümkündür. Karpuz küp küp doğranarak bir bilendıra yerleştirilir. İçerisine limon, zencefil veya diğer mide yatıştırıcı otlar eklenebilir. Karpuz kabukları da karışımın içine atılarak iyice karıştırılmalıdır. Bu karışım haftada 2 ya da 3 kez tüketilebilir.

– Karpuz diyeti sağlıklımı?

Kilo kaybı için yapılan tüm diyetlerde meyve diyetin bir parçasıdır. Genellikle günlük 1200 ila 1800 kalori alınması hedeflenir. Yemeğin öncesinde karpuz gibi gıdaların tüketilmesi iştahı keserek kilo vermeyi sağlayabilir. Karpuz diyeti sağlıksız bir diyet değildir. Çünkü karpuz yüksek miktarda su içerir. Fazla su tüketmek ise diyetin vazgeçilmez kuralıdır. Karpuz diyetinde sadece karpuz tüketilmez. Bu nedenle beslenme düzenine de zararı yoktur. Normal bir beslenme düzenine ek olarak karpuz tüketimi artırılmalıdır. Özellikle yemeklerden önce tüketilmelidir. Ayrıca dondurulmuş karpuz küpleri atıştırmalık olarak kullanılabilir. Karpuz diyeti genellikle hemen sonuç vermeyebilir. Ancak daha uzun sürede alınan olumlu sonuçların daha sağlıklı olduğu unutulmamalıdır.

Fazla sıvı alımı karpuz diyetini uygulayan kişilerde fazla idrara çıkmaya neden olabilir. Ancak bu endişe edilmesi gereken bir durum değildir. Aksine vücut toksinlerden çok daha hızlı kurutulur. Sindirim sistemi ise düzene girer ve hazımsızlık sorunu ortadan kalkar.

Karpuz diyeti ile kaç kilo verilir?

Karpuz diyeti genellikle haftada birkaç kilo verilmesini sağlar. Ancak verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişir.

Devamını Oku

21 Günlük Diyet Listesi: Vejeteryan Diyeti

Diyet Listeleri kategorisine 20 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 209 defa okundu

21 Günlük Diyet Listesi: Vejeteryan Diyeti

vejeteryan diyeti

vejeteryan diyeti

21 günlük diyet programı:

21 günlük vejetaryen diyeti uygulaması ve hazırlaması kolay yemeklerden oluşmaktadır. Bir besinin birden fazla şekillerde kullanılması menü seçeneklerini artırarak kişinin aynı şeyleri tüketmekten sıkılmasını da engeller.

21 günde yağlarınızdan kurtulun:

– Vejetaryen diyetin zararları: Besin öğesi eksiklikleri

Bazı beslenme eksiklikleri vejetaryenler arasında yaygındır. Colorado State Üniversitesine göre vejetaryen kişiler protein, omega 3 yağ asitleri, kalsiyum, D vitamini, K vitamini, B-12 vitamini, demir, iyot ve çinko açısından yetersiz beslenmektedirler. Çünkü bu besin maddeleri genellikle hayvansal ürünlerde bulunmaktadır. Ancak belirli gıdalar ile beslenildiğinde bu eksikliklerin yaratacağı riskler azaltabilir. Baklagiller ve soya ürünleri; protein, iyot ve çinko açısından zengin besinlerdir ve bu besinler beslenme düzenine dahil edilmelidir. Yumurta ve süt gibi besinlerde bulunan protein, vitamin D, vitamin B12, kalsiyum ve çinko ise yeşil yapraklı sebzelerden ve fındıktan alınabilir.

Vejeteryan diyet listesi:

– Kahvaltı

21 günlük süreçte kahvaltı seçenekleri daha basit yemeklerden oluşturulabilir. Yüksek proteinli yulaf ezmesi tüketilebilir. Lif açısından da zengin olan yulaf, soya sütü ile birlikte yenebilir. İstenirse içine tatlandırmak için bal eklenebilir. Ayrıca kahvaltıda fındık ve kuru çiğ meyveler de tüketilebilir.

– Öğle Yemeği

Sebze haşlama ve sebze soteler tercih edilebilir. Çin lahanası gibi yeşil yapraklı yeşil bitkiler kahverengi pirinç ile birlikte tüketilebilir. Az yağlı beyaz peynir, kurutulmuş domates ve bir avuç badem avokado salatası ile birlikte yenilebilir. Daha doyurucu bir seçenek olarak taze sebze, fasulye, peynir ve baharatlarla dolu sandviçler tercih edilebilir.

– Akşam yemeği

21 günlük yemek planı içerisinde mercimek ve baharatlarla yapılan yemekler hem tokluk hissi yaratacaktır hem de kilo kontrolü sağlayacaktır. Alternatif olarak, şiş ve sebzeli ızgaralar da yenebilir. Sotelenmiş yeşillik ve patates püresi ile birlikte karnabahar haşlaması, kahverengi pirinç güzel bir akşam yemeği menüsü olabilir.

Vejetaryen protein diyeti:

Vejetaryen diyetlerinde hayvansal ürünler bulunmadığı için protein açısından zengin besinler tüketilemeyebilir. Bu nedenle vücudun protein ihtiyacını karşılamak için alternatif protein takviyeleri için çözümler uygulanmalıdır.

– Vejetaryen protein ihtiyacı

İnsan vücudunda protein çok önemli bir yere sahiptir. Amino asitler farklı işlevleri yerine getirmek için proteine ihtiyaç duyarlar. Hayvansal ürünlerin yerine soya ürünleri ve soya fasulyesinden de protein ihtiyacı karşılanabilmektedir.

– Bitkisel proteinler

Vegan diyette tahılların yanı sıra bezelye ve mercimek gibi bakliyatlar da tüketilebilir. Vegan diyeti için protein açısından zengin buğday, pirinç, mısır, yulaf, çavdar, arpa ve darı da tüketilebilir. Tam buğday ekmeği, kekler, krepler, makarnalar, sıcak ve soğuk kahvaltı gevrekleri tercih edilebilir. Ayrıca pinto fasulye, siyah bezelye, nohut, kahverengi mercimek, yeşil mercimek, kırmızı mercimek ve sarı veya yeşil bezelye yüksek protein içeren besinler arasındadır. Atıştırmalık olarak badem, ceviz, fıstık, fındık ezmesi, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği de vegan diyetine protein açısından katkıda bulunur.

– Protein içeriği

Sağlıklı bir yetişkinin kilo başına günde 0,4-0,5 gram protein alması gerekmektedir. Yani yaklaşık 130 kilo olan bir kişinin en az 52 gram protein alması gerekmektedir. Besinler içerisindeki protein miktarları bilindiğinde ihtiyaç duyulan protein karşılanabilir. Gıdalarda bulunan protein miktarları şunlardır:

– Yarım fincan soya sütünde 10 gram
– Yarım fincan pişmiş soya fasulyesinde 11 gram
– Yarım fincan pişmiş nohut, fasulye ve kuru fasulyede 8 gram
– yarım fincan bademde 15 gram
– 1 fincan pişmiş makarnada 7 gram
– 2 yemek kaşığı buğday tohumunda 4 gram
– 1 kupa pişmiş yulaf ezmesinde 6 gram

Devamını Oku

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli: Sağlıklı Kilo Verme Diyeti

Diyet Listeleri kategorisine 10 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 118 defa okundu

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli: Sağlıklı Kilo Verme Diyeti

sağlıklı kilo verme diyeti

sağlıklı kilo verme diyeti

Sağlıklı kilo vermenin yolları:

Kilo vermek için uygulanan diyet planlarında kalori ve öğün planlarına dikkat edilmelidir. Pek çok diyet sağlıksız bir beslenme düzeni içerir. Ancak sağlıklı bir diyet için kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri karbonhidrat, protein ve yağların aynı oranlarda olduğu porsiyonlardan oluşmalıdır. Kalıcı kilo kaybı için sağlıklı bir diyet planı şarttır.

– Kilo vermek için kalori hesabı

Günlük olarak alınacak kalori miktarının belirlenmesi gerekir. Kilo kaybı için günlük 500 kalori yakılması gerekirken alınması gereken kalori miktarı kişiden kişiye değişmektedir. Kalori hesaplamada genellikle yaş, cinsiyet ve günlük aktivite düzeyi önemlidir.

– Sağlıklı kilo verdiren yiyecekler

Kilo vermek için alınan kalorinin belirli bir kısmı yakılmalıdır. Her besin öğesinin kalorisi hesaplanarak öğünlere bölüştürülebilir. Porsiyonlar küçük tutulduğunda ve öğün sayısı artırıldığında beslenme planı oluşturulmuş olur. Her gün belirli miktarlarda yağ, protein, karbonhidrat, vitamin, mineral, kolesterol, sodyum ve lifli gıdalar tüketilmelidir. Bu besinler sağlıklı beslenme düzeninde mutlaka olmalıdır.

– Sağlıklı kilo vermek için ne yemeli?

Gıda piramidinde en önemli besinler gibi kepekli tahıllar ile sebze ve meyvelerdir. Beslenme düzeni içerisinde 3 farklı ana besin öğesi olan karbonhidratlar ile yağ ve proteinler porsiyonlara bölünerek her öğünde tüketilmelidir. Tabağın yarısı nişastalı sebzelere yarısı da protein açısından zengin besinlere ayrılır.

– Kilo vermek için ideal kahvaltı

Kahvaltıda yumurta, pastırma, sosis, tereyağı ve süt gibi proteinler almak yerine; yumurta akı, yoğurt, az yağlı süt, yağsız jambon ve yağsız tereyağı tercih edilebilir. Ayrıca yulaf ezmesi, soğuk tahıllar, tam tahıllı simit, muffins, gözleme, meyve suyu veya taze meyveler de kahvaltıda tüketilebilir.

– Kilo vermek için öğlen ne yemeli?

Öğle yemeklerinde sandviç tüketilebilir. Ancak sandviç yağsız et, sebze ve tam tahıllı ekmek ile yapılmalıdır. Peynir ve mayonez tüketilmemelidir. Tam tahıllı hamur kullanılan az yağlı peynirli ve domates soslu, sebzeli pizzalar da tüketilebilir. Kereviz ve havuç eklenen ton balığı ya da tavuk salatası da tercih edilebilir. Ancak salatada yağlı soslar kullanılmamalıdır. Siyah fasulyeli çorba da protein ve demir açısından zengin olduğu için tüketilebilir. Fındık ve az yağlı peynir salatalara ekstra protein olarak eklenebilir.

– Kilo vermek için akşam ne yemeli?

Akşam yemeklerinde dana külbastı ya da sığır filetosu gibi yağsız etler tüketilebilir. Bu et ürünleri kolesterol ve yağ açısından daha zararsızdır. Ana yemekte protein içeren sığır eti, tavuk ya da balık gibi besinler de tüketilebilir. Aperatif olarak ise tam buğdaylı makarna ve domates sosu tüketilebilir. Hamburger gibi gıdalar yerine sebzeler tercih edilmelidir. Tatlı patates ezmesi, ekşi krema da tüketilebilir. Çorbalar da tercih edilebilir. Çünkü çorbalarda bulunan kalori miktarı diğer yemeklerde oranla daha azdır.

Sağlıklı kilo vermek için neler yapılmalı?

Sağlıklı kilo verilmesi için aç kalınmayan diyetler tercih edilmelidir. Kilo vermek için pek çok diyet planı olsa da başarı oranı kişiden kişiye göre farklılık göstermektedir. Bu nedenle diyet planı ve kalori oranları kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Kalori hesaplamasının ardından besinlerin sahip oldukları kalori miktarları not edilmelidir. Besinler ve kalori miktarları her gün ve her öğün için eşit oranlara bölünmelidir. Ancak her gün mutlaka yağ, protein, karbonhidrat, vitamin, mineral, kolesterol, sodyum ve lifli gıdalar tüketilmelidir. Sağlıklı bir diyet planı için bir diyetisyene başvurulmalıdır. Yapılan sağlık taramalarından sonra diyetisyen kişiye özel bir diyet planı hazırlar. Bu tür diyetler ile verilen kilolar daha kalıcıdır. Eğer kilo vermek istiyorsanız ve kalori hesapları ile uğraşmak istemiyorsanız bir diyetisyene başvurabilirsiniz.

Devamını Oku

İştah Bastırmanın Yolları: İştah Bastıran Bitkiler

Bitkisel Zayıflama Yolları kategorisine 10 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 485 defa okundu

İştah Bastırmanın Yolları: İştah Bastıran Bitkiler

iştah bastıran bitkiler

iştah bastıran bitkiler

İştah kesmek için ne yapılır?

Kilo vermek için yapılan pek çok diyet bulunmaktadır. Diyet sırasında iştahı kontrol etmek oldukça önemlidir. İştahı bastırmak için bazı bitkisel çözümler kullanılabilir. Kilo vermeye çalışıyorsanız, beslenme düzeninizi değiştirirken bu bitkisel çözümlerden de yararlanabilirsiniz. Ancak bu çözümleri denemeden önce doktorunuza danışmanız yararlı olacaktır.

– Hoodia bitkisi ve iştah

Hoodia bitkisi iştahı bastırmaya yarayan bir çeşit kaktüstür. 2010 yılında yayımlanan bir çalışmaya göre bitki içerisinde bulunan glikozit P57 adı verilen etkin bileşik iştahı kontrol etmede oldukça etkilidir. Kilo vermede etkili olan hoodia bitkisi obezite tedavisinde de kullanılmaktadır. Ancak bu bitki hormonları da etkilediği için mutlaka doktor onayı ile kullanılmalıdır.

– İştah kesen yeşil çay ve tatlı biber

Günlük hayatta sıkça tüketilen yeşil çay ve tatlı biber iştahı bastırmada oldukça etkilidir. Yapılan bir çalışmada biber özünde bulunan biyoaktif bileşiklerin tokluk hissi yarattığı anlaşılmıştır. Aynı bileşikler yeşil çay ve çarliston biberde de bulunmaktadır. 2012 yılında yayınlanan başka bir çalışmada ise kafein, lif ve yeşil çay bileşiklerinin bir arada tüketilmesinin açlığın azaltılmasında ve dolgunluk hissini artırmada en etkili çözüm olduğu savunulmuştur.

– İştahı azaltan yiyecekler

Zengin lif kaynakları ile beslenmek kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltırken iştahı da bastırmaya yardımcı olur. Çözünebilir life sahip yiyecekler su ile birlikte kolayca çözünür ve iştahı azaltırken dolgunluk hissini teşvik eder. 2012 yılında “Obezite Günlüğü” dergisinde yayımlanan bir makalede, lifli besinlerin kan şekeri dengesini korunmasını ve glikozun kan yolu ile hücrelere taşınmasını sağlayan insülinin dengelenmesini sağladığı ortaya konulmuştur. Ayrıca çözünebilir lif açısından zengin besinler yüksek kolesterol seviyesini ve düşük yüksek kan basıncı azaltmak yardımcı olabilir. Lifli besinler yalnızca diyetisyen veya doktor tarafından belirtilen şekilde alınmalıdır; fazla lif alımı sindirim sisteminde yan etkilere neden olabilir.

– İştahı kesen yiyecek ve içecekler

Piyasada pek çok iştah azaltan ilaç ve tabletler bulunmaktadır. Ancak bu haplar çeşitli yan etkilere sahiptir ve bazı kişilerde ciddi komplikasyonlara neden olabilir. Bu haplar yerine iştah azaltan besinler, bitkisel çözümler ve içecekler tüketilebilir.

– İştahı kesen içecekler

Kafeinli içecekler iştahı bastırmak için kullanılabilir. Kafein tablet şeklinde tüketilebilir. Ancak kahve, çay ve çikolata gibi besinlerden de alınabilir. Gün boyunca tüketilen kafeinli içecekler iştahı bastırmaya yardımcı olabilir. Kafein içeren içecekler öğün aralarında sık sık içilebilir. Ancak içecekler şekersiz olarak tüketilmelidir. Fazla şeker tüketimi yüksek kalori ve yağ içerdiği için kilo alınmasına neden olabilir.

– Süt iştah kesermi?

İştahı bastırmak için yağsız süt de tüketilebilir. Yağsız sütte 226’dan daha az kalori bulunmaktadır. Süt içerisinde bulunan proteinler, peynir altı suyu ve kazein iştahı bastırmada oldukça etkilidir. Ancak kişide eğer laktoz hassasiyeti varsa yağsız süt içmemesi önerilir. Aksi takdirde ağrı ve kramplar yaşanabilir.

– İştah kapatan içecekler

Çözünmez lif içeren besinler en iyi iştah bastırıcı besinlerdir. Çözünmeyen lif içeren besinler gibi çözünmeyen lif içeren içecekler de iştahı azaltmaya yardımcı olur. Bir öğünde yaklaşık 33 gram çözünmez lif bulunur.

– Elma iştah kesermi?

Büyük bir elmada yaklaşık 5 g lif bulunmaktadır. Elma içerdiği lif sayesinde tokluk hissi yaratır ve iştahı azaltır. Bu nedenle iştah kontrolü için gün içerisinde 1 ya da 2 adet elma tüketilebilir.

– Su iştah kesermi?

Su içmek iştahı azaltan en etkili ve en basit yoldur. Açlık hissi oluştuğunda bol bol su tüketilebilir. İştahı kestiği için yemek öncesinde su tüketilmesi tavsiye edilmez.

Devamını Oku

Obeziteye Karşı Nasıl Önlem Alınır: Obezite İçin Bitkisel Çözümler

Bitkisel Zayıflama Yolları kategorisine 14 Mart, 2016 tarihinde eklendi, 80 defa okundu

Obeziteye Karşı Nasıl Önlem Alınır: Obezite İçin Bitkisel Çözümler

obezite için öneriler

obezite için öneriler

Obezite nasıl oluşur?

Obezite, aşırı yağın vücutta birikmesi ile oluşur ve kişinin vücut kitle endeksi (BKİ) tarafından belirlenir. Genellikle, vücut kitle endeksi 18,5 ile 25 arasında ise normal kabul edilir. Ancak 30 veya daha fazla ise kişi obez olarak kabul edilir. Vücut kitle endeksini hesaplamak için şu formül kullanılır:
– Ağırlık = Vücut kitle endeksi x Uzunluğun karesi

Obezite nedenleri:

Obezitenin temel nedeni yaşam tarzı seçimleri, yeme alışkanlıkları, aşırı alkol, fiziksel aktivite eksikliği, uykusuzluk ve diğer benzer alışkanlıklardır. Genetik faktörler ve hormonal sorunlar da obezite riskinin artmasına neden olabilir. Tip 2 diyabet, yüksek tansiyon, kalp hastalığı ve diğerleri gibi ciddi sağlık sorunları obezite olan kişilerde en sık rastlanan diğer hastalıklardandır. Obezite ile mücadele için bazı doğal ve bitkisel çözümler de uygulanabilir.

Obezite nasıl önlenir: Obeziteye bitkisel çözüm

1. Obezite için limon suyu

Limon suyu, obezite ile mücadele için en iyi ev ilaçlarından biridir. Sindirim sistemini geliştirmeye yardımcı olur ve detoksifikasyonu artırır. Vücut yağ yakımı için gerekli besinleri almaya yardımcı olur. Ayrıca metabolizmayı hızlandırır.
– Üç çay kaşığı limon suyu, bir çay kaşığı bal ve yarım çay kaşığı karabiber tozu ile bir bardak su içinde karıştırılır. (Taze çekilmiş karabiber kullanılıyorsa o zaman sadece çeyrek çay kaşığı eklenmelidir.)
– Sabah aç karına içilir.
– Günde 1 kere içilen karışıma 3 ay boyunca devam edilmelidir.
– Alternatif olarak, sadece bir bardak ılık suya bir çay kaşığı limon suyu karıştırılarak tüketilebilir.

2. Elma sirkesi ile obezite tedavisi

Ham, filtre uygulanmamış elma sirkesi, kilo kaybına yardımcı olmak için kullanılabilir. Vücutta yağ birikmesini engellerken var olan yağların da dağılmasını sağlar.
– Bir bardak su içine ham, filtre uygulanmamış 2 çay kaşığı elma sirkesi eklenir. Her gün sabah ve tercihen yemeklerden önce içilir.
– Ayrıca, karışık bir çay kaşığı ile ham, filtre uygulanmamış elma sirkesi ve limon suyu da karıştırılarak tüketilebilir.

3. Obezite için aloe vera

Aloe vera metabolizmayı uyarır, enerji tüketimini artırır ve kullanılmayan yağların vücutta glikozile edilmesini sağlayarak obezite tedavisinde oldukça yararlıdır. Vücuttaki proteinleri emmek için vücudu daha fazla çalıştırırken, doğal kolajen içerir. Ayrıca, sindirim sistemi ve kolonun toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
– İki adet taze aloe vera yaprağı alınır ve soyularak posası çıkarılır.
– Bir blender yardımı ile sıkılmış narenciye suyuna eklenir. Her gün 1 bardak olmak üzere 1 ay düzenli olarak tüketilir.

4. Obezite için yeşil çay

Yeşil çay kilo kaybını teşvik eder. İçerdiği epigallokateşin 3 gallat (EGCG) ile yağ emilimini sınırlandıran yeşil çay ve vücudun yağ kullanma yeteneğini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, yeşil çay C vitamini, karotenoidler, çinko, selenyum, krom ve diğer mineraller açısından da zengindir. Yeşil çay her gün obezite ile mücadele için 3 ya da 4 bardak kadar tüketilebilir. Ayrıca zencefil çayı veya kırmızıbiber ile birleştirilerek tüketilebilir.

5. Acı biber

Acı biber obezite tedavisine yardımcı olur ve kilo kaybı sağlar. Yağ yakarken enerji harcamalarını da artırır. Vücudu uyaran kapsaisin içerir. Ayrıca, sindirimi uyarır ve aşırı iştah bastırır.
– Acı biber sıcak suya eklenerek çay şeklinde demlenebilir. Acı biber çayının içerisine yarım limon suyu sıkılabilir. Bu çay düzenli olarak en az bir ay boyunca içilmelidir.
– İki çorba kaşığı limon suyu ve 5 bardak su, 3 yemek kaşığı akçaağaç şurubu ile karıştırılır. Bir tutam acı biber ilave edilir ve içilir.
– Kırmızıbiber ve zencefil, karabiber ve hardal tohumu gibi diğer baharatlar da yemeklerde kullanılabilir.

6. Köri yaprakları

– 10 adet taze köri her gün sabah yenebilir. Bu hem obezite için hem de şeker hastalığı için oldukça etkilidir. Bu tedaviye en az üç ya da dört ay boyunca düzenli olarak devam edilmelidir.
– Araştırmalar köri yapraklarının kilo almayı önleyen mahanimbine ve lipid düşürücü etkisi olduğunu göstermektedir. Ayrıca köri alkaloit içerir. Böylece, kilo kaybını teşvik eder ve toplam kolesterol ve trigliserid düzeylerini azaltır.

7. Domates

Domates her sabah aç karna tüketilebilir. Kabukları ve tohumları ile birlikte yemek beslenme düzeninde bol lif tüketilmesine de katkı sağlar. Ayrıca domates iştahı etkileyen hormon seviyelerini değiştirme eğilimi taşıyan bileşikleri içerir. Vitamin A, C ve K ve magnezyum, manganez, kolin, folat ve diğer besinler açısından zengin olan domates aynı zamanda kişiyi kansere karşı koruyan antioksidanlar da içerir.

8. Obezite için lahana

Çiğ ya da haşlanmış lahana kilo kaybı için en etkili yollardan biridir. Yağ, şeker ve diğer karbonhidratların yanı sıra tartarik asit içerir. Ayrıca, C vitamini açısından zengin ve düşük kaloridir. Ancak yüksek lif ve su içerir.
– Turpgillerden olan lahana sebze olarak tüketilebilir. Meme kanseri, yumurtalık kanseri ve diğer kanser türlerinden korurken, östrojen metabolizmasındaki dengesizlikleri düzene sokan fitokimyasallar içerir. Brokoli, karnabahar, brüksel lahanası ve pazı gibi diğer turpgiller de tüketilebilir.

9. Rezene obeziteye iyi gelir mi?

Rezene tohumu, idrar söktürücü özellikleri nedeniyle kilo kaybında yararlı olduğuna inanılmaktadır. Diüretikler, hızlı bir şekilde su tutmayı azaltırken aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur.
– Biraz rezene tohumu ezilerek elekten geçirilir. Sıcak su ile günde iki kez bu toz yarım çay kaşığı kadar alınır. Bu uygulama karında gaz, hazımsızlık ve kabızlık gibi sorunların da rahatlamasına yardımcı olur.
– Ayrıca, yemeklerden 15 dakika önce rezene çayı içilebilir.

10. Obezite için bal ve tarçın karışımı

Bal ve tarçın çayı metabolizmayı hızlandırırken enerjiyi artırır ve vücudun yenilenmesine yardımcı olur. Tüm etkileri ile kilo kaybını destekler. Bal, yağ metabolizması ile mücadeleye yardımcı olur. Tarçın ise insülin direnci ile mücadele ederek kilo alınmasını önlemeye yardımcı olur. Aynı zamanda metabolik sendrom ile ilişkili oksidatif stresi azaltır.
– Bir fincan sıcak suya yarım çay kaşığı tarçın tozu eklenir. Yarım saat demlenmesi için beklenilir.
– Organik baldan karışım içerisine bir çay kaşığı kadar karıştırılır.
– Sabah kahvaltıdan önce yarısı kahvaltıdan sonra ise diğer yarısı içilir. Eğer karışım azla hazırlandıysa buzdolabından saklanabilir. Gece yatmadan önce de tüketilebilir.
– Bu ilaçlar ile birlikte sekiz bardak su içilmelidir. Bu toksinlerin vücuttan dışarı atılmasına yardımcı olacaktır.
Çalışmalar, bitkisel kökenli gıdaların obezite ile mücadeleye yardımcı olduğunu göstermektedir. Çünkü oksidatif stres, obezite sorununda ortaya çıkan yan bir sorundur. Ve önlemek için fitokimyasallar gerekir. Ayrıca bol bol üzüm, şeftali, incir, havuç ve yaban mersini de beslenme düzenine dahil edilmelidir. Obezite mutlaka müdahale edilmesi gereken bir sağlık sorunudur. Aksi takdirde kilo problemleri genel vücut sağlığını da olumsuz etkiler.

Devamını Oku

Zayıflamak İçin Ne Yapılır: Zayıflamaya Yardımcı Gıdalar

Bitkisel Zayıflama Yolları kategorisine 24 Ocak, 2016 tarihinde eklendi, 551 defa okundu

Zayıflamak İçin Ne Yapılır: Zayıflamaya Yardımcı Gıdalar

zayıflamaya yardımcı gıdalar

zayıflamaya yardımcı gıdalar

Kilo vermek için ne yapmalı?

Kilo vermek için günümüzde pek çok yöntem bulunmaktadır. Yağ oranı normal değerleri aştığında kişi kilo almaya başlar. Yeterince enerji tüketilememesi ve fazla kalori alınması kilo almanın en basit nedenleri arasındadır. Bazı ilaçlar ya da hastalıklar da kilo alınmasına neden olabilir. Zayıflamak için bitkisel çözümler denenebilir.

Neden kilo alınır?

– Yüksek miktarlarda alkol tüketilmesi
– Genetik bozukluklar
– Sedanter yaşam
– Stres, gerginlik ve depresyon
– Pizza, hamburger ve un gibi hamur işi tüketimi
– Hipotiroidi gibi hormonal dengesizlikler
– Uyku eksikliği
– Bazı ilaçlar
– Gebelik
– Egzersiz eksikliği

Kilo alınması ile bazı belirtiler ortaya çıkabilir.

Obezitenin belirtileri:

– Aşırı terleme
– Solunum güçlüğü
– Eklem ve sırt ağrısı
– Herhangi bir fiziksel çalışma ya da etkinlik yaparken yorgunluk
– Horlama
– Uyumada zorluk yaşama
– Vücut kitle indeksinin yüksek olması
– Uzun süreli yüksek kolesterol, hipertansiyon ve akut kalp hastalıkları gibi sağlık sorunları
– Genişleyen bel, uyluk ya da sarkık göğüsler (kadınlarda)

Kilo vermenin kolay yolları: Kilo verdiren besinler

1. Kilo vermek için bal ve limon

Bal ve limon birlikte kullanıldığında vücut ağırlığını kontrol etmeye yardımcı olabilir.
– Bir bardak ılık su içerisine bir tatlı kaşığı bal, 3 çorba kaşığı limon suyu ve karabiber eklenir. Bu karışım aç karna içilir. Doğal yollar ile kilo verilmesini sağlayan en etkili çözümlerden biridir.

2. Kilo vermek için yeşil çay

Yeşil çay düzenli olarak tüketildiğinde oluşan yağ dokularının dağılmasını ve çözülmesini sağlar. Aynı zamanda güçlü bir antioksidandır. Şekersiz içilmesi tavsiye edilir.

3. Kabak kilo verdirirmi?

Kabak lif açısından zengin bir gıdadır. Sıfır yağ içerir. Ayrıca, mideyi yatıştırmaya yardımcı olur. Kabak suyu tüketilmesinin yanı sıra kabak yemeği de tüketilebilir.

4. Kilo vermek için elma sirkesi

Elma sirkesi, kilo kaybı sağlayan bir diğer yöntemdir. Elma sirkesi su ile karıştırılır. Her sabah yağları yakmak için tüketilir.

5. Maydonozla kilo verme

Maydanoz böbrekleri için mükemmel bir besindir. Aynı zamanda detoks etkisi vardır. Mideyi yatıştırır ve midede dolgunluk hissini azaltır. Bu nedenle kalori yakmak için mükemmel bir yöntemdir.

6. Kızılcıkla zayıflama

Kızılcık C vitamini açısından zengin bir besindir. Serbest radikallerin oluşmasını engeller ve var olan toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Kızılcık suyu ile mucizevi sonuçlar almak için düzenli olarak tüketilmelidir.

7. Lahana zayıflama kürü

Şeker ve karbonhidratın yağa dönüştürülmesini engelleyen tartarik asit içeren lahana tüketilebilir. Bir kase kabak sık sık tüketilebilir. Yağları yakmak için yardımcı olacaktır.

8. Capsaicin

Acı biber içerisinde bulunan capsaicin metabolizmayı hızlandırır ve yağlı dokuların çözülmesini sağlar. İştahı kontrol etmeye yardımcı olur.

9. Zayıflama yogası

Yoga ve nefes egzersizleri ile kilo verme sürecine katkıda bulunulabilir.

10. Hünnap yaprakları (Hindistan eriği)

Biraz hünnap yaprakları suda ıslatılır. Bir gece bekletildikten sonra ertesi sabah aç karna içilir.

11. Su zayıflamaya yardımcı olurmu?

Gün içerisinde 8 ila 10 bardak su tüketilmelidir. Sıvı alımını artırmak için sebze ve meyve suları da tüketilebilir. Ancak düşük kalorili besinlerin suyu tüketilmelidir.

12. Domates ile zayıflama

1 ya da 2 domates kahvaltıda tüketilebilir. Bu kilo kontrolüne yardımcı olacaktır.

13. Salatalık ile zayıflama

Salatalık % 90 su içeriği ile bol bol tüketilebilir. Yağ hücrelerinin kırılmasına yardımcı olur. Kilo kaybı için doğal bir çözümdür.

14. Havuç yiyerek zayıflama

Havuç ya da havuç suyu tüketilebilir. Sabah aç karna tüketilmesi tavsiye edilir.

15. Şeftali ile zayıflama

Beslenme düzeni içerisine şeftali de eklenebilir. Şeftali kilo vermeye yardımcı olacak en ideal meyvedir. Bir şeftalide 68 kalori ve yağ bulunmaktadır.

Devamını Oku

Obezite İçin Öneriler: Obeziteye Bitkisel Çözüm

Zayıflama kategorisine 21 Ocak, 2016 tarihinde eklendi, 14 defa okundu

Obezite İçin Öneriler: Obeziteye Bitkisel Çözüm

obeziteye bitkisel çözüm

obeziteye bitkisel çözüm

Obezite neden oluşur?

Obezite bir kişinin fazla kilolu olması ve vücudunda yağın yüksek düzeyde olması durumu olarak açıklanabilir. Tanı için ilk olarak vücut kitle indeksi (VKİ) ölçülür. Bu hesap ile çıkan değerler 30 ila 40 arasında ise kişi obez kabul edilir. Obezite hastalarında yaşamı tehdit eden hastalıklar; diyabet, kalp hastalıkları, kanser gibi hastalıklar oluşabilir. Genetik faktörler de obezite oluşumuna neden olabilir.

Obezite nasıl önlenir: Obeziteye iyi gelen bitkiler ve besinler

1. Yeşil çay obezite tedavisi

Yeşil çay kilo kaybında oldukça etkilidir. Bu nedenle bol bol tüketilebilir.
– Yeşil çay kaynar suya atılır ve birkaç dakika daha kaynatılır.
– Günde 2 ya da 3 bardak tüketilebilir.

2. Kilo vermek için elma sirkesi ve limon suyu

– Bir çay kaşığı elma sirkesi ve bir çay kaşığı limon suyu bir bardak ılık su içinde karıştırılır.
– Bu karışım iki ya da üç ay boyunca her gün aç karna içilebilir.
– Bu karışım vücudun nemli kalmasını sağlarken aynı zamanda metabolizma hızını da artırır.

3. Kilo vermek için bal

– Bir çay kaşığı bal sıcak su içerisinde karıştırılır.
– İçerisine bir çay kaşığı da limon suyu eklenir.
– Karışım her sabah aç karna tüketilir.
– Kilo kaybını sağlamak için 2 ya da 3 ay boyunca düzenli olarak kullanılmalıdır.

4. Kilo vermek için sıcak su içmek

– Soğuk su yerine sıcak su içilmesi tavsiye edilir.
– Sıcak su vücutta var olan yağların eritilmesine yardımcı olur.
– Her yemekten sonra sıcak su içilebilir. Yemekten yarım saat kadar sonra içilmesi tavsiye edilir.

5. Nane ile zayıflama

Nane sindirim sistemini düzene sokar ve metabolizmayı hızlandırır.
– Birkaç damla nane yaprağı bir bardak ılık su içerisine eklenir.
– Bu karışım yemeklerden yarım saat sonra içilir.
– Sindirimi kolaylaştırır.

6. Rezeneyle zayıflama

Rezene iştahı azaltmak için kullanılan en popüler çözümlerden biridir.
– Bir bardak su içine yaklaşık 6 ya da 8 adet rezene tohumu eklenir ve birkaç dakika kaynatılır.
– Sabahları aç karna içilmesi tavsiye edilir.

7. Zayıflama yöntemleri elma sirkesi

– Yatmadan önce her gün bir tatlı kaşığı elma sirkesi alınabilir.
– Elma sirkesi de yağların yakılmasına yardımcı olur.

8. Obezite hastaları için beslenme

Düzenli yemek yemek oldukça önemlidir. Dışarda yemek yemek yerine ev yemekleri tercih edilmelidir.
– Ev yapımı gıdalar daha az yağlı ve daha az kaloriye sahiptir.
– Yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler tüketilmelidir.

9. Bal ve biber

Bal da kilo vermek için kullanılan bir çözümdür.
– Bir bardak su içerisine bir çay kaşığı bal ve 2 çay kaşığı limon suyu eklenir. Bir tutam da biber eklenerek iyice karıştırılır.
– Bu karışım her sabah tüketilebilir.

10. Baharatlar ve yeşil çay

Baharatlar da etkili ve doğal kilo azaltma yöntemidir.
– Daha iyi ve daha hızlı kilo vermek için yeşil çay içerisine 2 ya da 3 adet zencefil, kara biber, kakule, tarçın ve karanfil eklenebilir.
– Etkili sonuçlar almak için günde 2 ya da 3 kere; bir ay boyunca içilebilir.

11. Köri yaprakları

– Her sabah aç karna 10 ya da 12 köri yaprağı yenebilir.
– 3 ya da 4 ay boyunca uygulamaya devam edilmelidir.

12. Kilo verdiren sebze ve meyveler

Yeşil yapraklı sebzeler, domates ve havuç günlük beslenme düzeni içerisine alınmalıdır. Her gün sabah kahvaltıda domates salatası tüketilebilir.

Devamını Oku

Kilo Vermek İçin Neler Yenmeli: Kilo Vermeye Yardımcı Yiyecekler

Bitkisel Zayıflama Yolları kategorisine 4 Aralık, 2015 tarihinde eklendi, 547 defa okundu

Kilo Vermek İçin Neler Yenmeli: Kilo Vermeye Yardımcı Yiyecekler

kilo vermeye yardımcı yiyecekler

kilo vermeye yardımcı yiyecekler

Kilo vermek için beslenme önerileri:

Kilo vermek ya da mevcut olan vücut ağırlığı korunmak isteniyorsa, yapılması gereken mutlaka sağlıklı ve düzenli bir beslenme planı oluşturmak ve uygulamak. Beslenme planını uygulamak zor ve sinir bozucu olabilir. Köklü değişiklikler yapmak yerine, yağ yapıcı beslenmeyi azaltarak beslenme planına yağ yakıcı besinler eklenmelidir. Kilo kaybı, aslında kalori yakmak demektir ve bu işlemi teşvik eden birçok gıdalar mevcuttur. Bazı gıdalar metabolizma hızını arttırır. Bu şekilde vücudun iç ısısı da arttırılmış olur. Metabolizma hızını ve dolayısıyla vücudun iç ısısını arttıran besinler hem doygunluk hissi yaratır hem de kilo vermeye elverişli bir ortam hazırlar.
Bu gıdaların tüketimi ile beraber aynı zaman yapılan kardiyo sporlar kişinin yağ yakmasını sağlar. Ancak spor yapacaklar da mutlaka sağlık kontrolünden geçerek yapılacak spora vücudun uygun olduğunu, yani kalp hastalıkları ve benzeri hastalıklar gibi spordan olumsuz etkilenecek hastalıklara sahip olmadığını öğrenmesi gerekmektedir.
Yağ yakmak için tüketilmesi gereken en iyi 8 besin şu şekilde sıralanabilir:

Kilo verdiren yiyecekler nelerdir: Kilo vermeye yardımcı besinler

1. Kilo vermek için yoğurt

Tennessee Üniversitesi’nde yapılan araştırmaya göre her gün bir öğün süt ve süt ürünlerinin doğal olanlarından tüketmek, vücudun metabolizma hızını arttırmaktadır. Bu durumda vücutta istenmeyen fazla yağlar yakılabilir. Ancak bu ürün katkı maddesiz olması gerekmektedir. Sütün yapısı karmaşıktır ve katkı maddeleri eklendiğinde kolayca bu yapı bozulabilir. Yeterli miktarda düşük yağlı yoğurt tüketimi açlığın giderilmesini ve aynı zamanda vücuttaki toksinleri temizleyerek metabolizma hızının arttırılmasını sağlar. Bunun yanı sıra kemik ve dişleri güçlenmesine yardımcı olan kalsiyum maddesini yüksek miktarda içerir. Ayrıca yoğurt yüksek miktarda protein ve D vitamini içermektedir. Bu şekilde gün boyunca vücudun dinç kalmasına yardımcı olur. Az yağlı yoğurdun yanı sıra beslenme planına az yağlı süt ve az yağlı peynir de eklenebilir.

2. Greyfurt ile kilo verme

Greyfurt, yağ yakmak için tüketilmesi gereken bir başka besindir. Bu meyvede çok az kalori vardır ile lif oranı oldukça yüksektir. Bir besinde lif oluşu antikalori olduğu anlamına gelmektedir. Lifler kalorinin tam tersi olarak kabul edilebilir. Bu yüzden yüksek lifli besinlerin çoğun kalori miktarı bir hayli azdır. Ayrıca greyfurt, kan şekeri düşüklüğünün giderilmesine ve metabolizma hızının düzenlenmesine yardımcı olur. Hızlı kilo vermek ve ideal vücut yapısına ulaşmak için her gün taze greyfurt yemek ya da taze greyfurt suyu içmek yeterli olacaktır.

3. Acı biberle kilo verme

Acı biber tüketen kişilerin metabolizma hızı kısa sürede artmaktadır. Bu artış ile beraber vücuttaki yağ yakımı hızlanmaktadır.
Bu baharat ham, pişmiş, kurutulmuş ya da toz şekilde tüketilebilir. Çeşitli çalışmalara göre acı biberi tek bir dozda tüketmek metabolizmayı yaklaşık olarak yüzde 25 oranında arttırabilir. Acı biberin bu etkisinden faydalanmak için yemeklerden 3 saat sonra tüketilmesi gerekmektedir.

4. Kilo vermek için yeşil çay

Sıcak ya da soğuk bir şekilde yeşil çay içmek, kilo kaybını teşvik edici en iyi içeceklerden birisidir. Bu sağlıklı içecek bütün gün boyunca kalori yakılmasına yardımcı olmak amacı ile antioksidan sentezi sağlar. Bu durum da metabolizma hızının yüksek tutulmasına yardımcı olur.
Kalp atışlarını hızlandırmaya yardımcı olan yeşil çay içerisinde bir miktar kafein de bulundurmaktadır. Hızlanan kalp atışları kan akışını da hızlandırarak kalori yakımını hızlandırır. Aynı zamanda iştahı azaltıcı etkileri de bulunmaktadır.

5. Fındık ile kilo verme

Fındık, ceviz ve badem alfa-linolenik asit ve tekli doymamış omega-3 yağ asidi içeriklerini insan vücuduna sağlıklı olacak miktarda içermektedir. Tekli doymamış yağlar büyük oranda yağ yakılmasını sağlamaktadır ve metabolizma hızının artmasına yardımcı olmaktadır.
Aynı zamanda kasların zayıflamasının önüne geçmek için ideal bileşenler içermektedir. Bir avuç kuru kavrulmuş ya da ıslak ceviz ve badem (soyulmamış derisi ile) tüketmek sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olacaktır. Ancak bu etkilerini göstermesi için yenilen bademin, cevizin ve fındığın tuzlu olmamasına dikkat edilmesi gerekmektedir.

6. Soya fasulyesi kilo verdirirmi?

Vücuttaki gıdaların daha hızlı sindirilmesi için soya fasulyesi kullanılabilir. İçerisindeki bileşenler sayesinde protein sindiriminin çok daha kolay olmasını sağlamaktadır. Proteinin en zor sindirilen besin maddesi olduğu göz önüne alınırsa bu bileşenler sayesinde tüm gıdaların sindirimi bir hayli hızlanır. Sindirim sisteminin zor yemekleri sindirmesine yardımcı olan bir besindir. Bu yüzden, kilo kaybını teşvik etmek için daha fazla soya proteini içeren besinler tüketilebilir.
En iyi bitkisel proteine sahip besinin soya fasulyesi olduğu söylenebilir. Düşük kolesterol hastalığına yardımcı olur ve bununla birlikte kalp hastalığı riskinin azalmasını sağlayan sağlıklı doymamış yağlar içerir.

Soya fasulyesi aynı zamanda zengin lif içeriğine sahiptir. Bu da kilo vermeyi sağlamaktadır. Lif yağ yakılmasına yardımcı olarak hem vücudun enerji ihtiyacının karşılanmasını sağlar hem de kilo vermeyi. Bu yüzden haftada 3 ya da 4 kez soya fasulyesi tüketmekte fayda vardır.

7. Kilo verme pirinç lapası diyeti

Normal beyaz pirince göre kahverengi pirinç, hızlı kilo kaybetmeye yardımcı etkiler gösteren bir besindir. Kahverengi pirinç, tam tahıllı gıdalar arasında vücut sağlığına en yararlı olanlarından birisidir.

Kahverengi pirinç içerisinde şu maddeleri içermektedir:
– B vitamini ve diğer B vitamini kompleksleri
– E vitamini
– Magnezyum
– Demir

Aynı zamanda bağırsaklar ile beraber metabolizmayı da düzenleyen yardımcı lifler içermektedir. Bu sayede bağırsak sorunlarının çözümünde de kullanılabilir.
Cevize benzeyen bir tat ve dokusu olan kahverengi pirinç, yağsız tavuk yemekleri ve sebzeler ile birlikte tüketildiğinde son derece doyurucu olmaktadır. Ama kahverengi pirinçteki yüksek lif içeriği nedeniyle yedikten sonra bol su içmeyi asla unutmayın. Su aynı zamanda pirinçleri şişireceği için kişinin kendini normalden çok daha fazla doygun hissetmesini sağlayacaktır.

8. Kilo vermek için yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi içerisindeki bazı bileşenler ve zengin lif içeriği sayesinde kilo verdirmeye oldukça yararlı bir besindir. Yulaf ezmesi, yağ yakma işlemini hızlandırmanın yanı sıra kan şekeri ve insülin düzeylerini optimum düze ye getirmeye yardım eder. Aynı zamanda karbonhidrat ve proteinden önce yağların yakılmasını sağlar. Bu özelliği ile kilo verme işlemi daha sağlıklı bir hale gelmektedir.

Ayrıca bu büyük boyuttaki yağ yakılmalarına da yardımcı olmaktadır. Bu yağ yakılmaları aynı zamanda aşırı kilolu kişilerde organların zayıflamadan ve iflas etmeden yağ tabakasının baskısından kurtulmayı sağlar. Yulaf ezmesi aynı zamanda LDL (kötü) kolesterolün tedavisi için olumlu sonuçlar göstermiş olan ve vücudun diğer dengelerine de yardımcı olur. En etkili faydası ise normalden daha fazla yükselen kan basıncı azaltmaktır.

Kilo vermek için ne yapmalı?

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için bu tedavilerin dışında yapılması gereken başka şeyler de vardır. Bunlar şu şekilde sıralanabilir:
– Düzenli egzersiz
– Vücudun nemli kalması
– Alkolden uzak durmak
– Yeteri kadar uyumak
– Stresi azaltmak

Devamını Oku