"Kilo Almak İstiyorum" Kategorisi

Kilo Almanın Yolları: Kilo Almak İçin Doğal Yöntemler

Kilo Almak İstiyorum kategorisine 4 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 113 defa okundu

Kilo Almanın Yolları: Kilo Almak İçin Doğal Yöntemler

kilo almak için doğal yöntemler

kilo almak için doğal yöntemler

Nasıl kilo alınır?

Sağlıklı kalmak için kişinin orantılı bir vücut ağırlığı olması gerekir. İdeal vücut ağırlığı, boy, yaş ve cinsiyete bağlı olarak değişir. Zayıf olmak vücudun genel sağlığını da olumsuz yönde etkiler. Çoğu kişi obezite ile mücadele ederken, pek çok insanda kilo almaya çalışmaktadır. Aslında bilinenin aksine kilo almak kilo vermekten çok daha zordur. Aşırı fiziksel aktivite, az yemek, duygusal stres, genetik faktörler, uykusuzluk, zayıf bir sindirim sistemi ve kanser, verem, diyabet, hormonal dengesizlikler, hipertiroidi veya anoreksiya gibi bazı hastalıklar nedeniyle kişide kilo alamama sorunu oluşabilir. Kilo almak için bazı bitkisel ve doğal çözümler uygulanabilir.

Kilo almak için ne yemeli: Kilo aldıran yiyecekler

1. İncir kilo aldırır mı?

İncir, çoklu doymamış yağlar içerdiği için beslenme düzenine dahil edilebilir. Ayrıca, incir, karbonhidrat içerdiğinde kilo almaya yardımcı bir besindir.
– Beş ya da altı adet kuru incir geceden suda bekletilir. Ertesi gün, gün boyunca iki öğünde tüketilir. Her gün; 1 ay boyunca uygulanmalıdır.
– Alternatif olarak; iki kuru incir geceden sütte ıslatılır ve sabah kahvaltıdan önce yenilir. İki ay boyunca düzenli olarak uygulanmalıdır.

2. Kilo almak için kuru üzüm

Kuru üzüm de kilo almaya yardımcı bir besindir. Esansiyel yağ asitleri bakımından zengindir. Ayrıca, vücut için önemli besinler içerir.
– Yaklaşık 1 fincan kurutulmuş üzüm için gün içinde tüketilmelidir. Yaklaşık bir ay boyunca düzenli olarak kuru üzüm yemek iştahı artırır.
– Alternatif olarak, kuru üzüm geceden bir bardak su içerisinde ıslatılır. Ertesi gün, iki öğün şeklinde tüketilir. Yaklaşık bir ay boyunca bu yöntem uygulanmalıdır.

3. Tereyağı kilo aldırırmı?

Eritilmiş tereyağı doymuş yağ ve kalori açısından mükemmel bir kaynaktır. Bu nedenle vücut ağırlığını artırabilir. Ayrıca, daha fazla vitamin ve mineral içerdiği için cilt sağlığını korur ve cilde parlaklık verir.
– Bir çorba kaşığı eritilmiş tereyağı ile bir çorba kaşığı şeker karıştırılır.
– Bu karışımdan günde iki kez, öğle ve akşam yemeğinden en az 30 dakika tüketilir. Bir ay boyunca düzenli olarak uygulanmalıdır.

4. Mango kilo aldırırmı?

Mango, mineraller ve vitaminler açısından zengindir. Sodyum, kolesterol ve yağ içeren sulu bir meyvedir. Enerji ve yağ depolanmasına yardımcı olarak kilo alımını teşvik eder. Ancak mangoyu tek başına yemek kilo almayı sağlamaz. Süt ile birlikte tüketilmesi önerilir.
– Mangolu milkshake günde iki kez; bir ay boyunca içilebilir.
– Alternatif olarak, bir adet olgun mango bir bardak süt içerisine püre halinde eklenir. Bu karışım günde 2 ya da 3 kez tüketilebilir.

5. Kilo almak için patates tüketimi

Patates karbonhidratlar açısından zengin bir besindir. Kilo alımını teşvik eder.
– Bir ya da iki ay boyunca her gün bir porsiyon ızgara veya fırında patates yenebilir. – Zeytinyağı gibi sağlıklı bir yağ içinde yapılan patates kızartması tüketilebilir.

6. Kilo almak için yumurta

Yumurta fazla miktarda kalori, yağ ve protein içerir. Kilo almak isteyen insanlar tarafından bol bol tüketilmektedir. Yumurta proteinlerle kas, yağ ve enerji sağlarken vücudun yapı taşlarını yeniler. En iyi sonucu elde etmek için yumurtanın sarısından daha çok yumurtanın beyazı yenmelidir.
– Her gün 3 ila 4 yumurta beyazı yenilmesi önerilir.

Not: Bazı sorunlara neden olabileceği için yumurta çiğ şekilde tüketilmemelidir.

7. Kilo almak için muz

Muz da yüksek kalori içeren bir besindir ve kilo almaya yardımcı olabilir.
– Bir ya da iki adet muz kahvaltıda tüketilebilir.
– Bir bardak sıcak süte biraz şeker ve bir çay kaşığı eritilmiş tereyağı eklenir ve muz püresi de ilave edilerek içilir.

Diyetisyene başvurularak kilo almak için diyet listesi oluşturulabilir. Herkesin besin ihtiyacı farklı olduğu için beslenme uzmanına danışılması daha etkili olacaktır.

Devamını Oku

İştah Kaybına Karşı Ne Yapmalı: İştahı Artırmanın Yolları

Bitkisel Çözümler kategorisine 14 Mart, 2016 tarihinde eklendi, 211 defa okundu

İştah Kaybına Karşı Ne Yapmalı: İştahı Artırmanın Yolları

iştah kaybına karşı ne yapmalı

iştah kaybına karşı ne yapmalı

İştah kaybı neden olur?

İştah kaybı genellikle geçici ve geri alınamaz bir durumdur. Sık sık kaygı yaşama, stres ve depresyon gibi psikolojik sorunlar da iştah kaybına neden olabilir. Birçok tıbbi sorun; viral veya bakteriyel enfeksiyonlar, hipotiroidi, kronik karaciğer hastalığı, hepatit, böbrek yetmezliği, kalp yetmezliği ve demans gibi sorunlar da iştah kaybının temel nedenlerindendir. Bazı ilaçlar bu tür sorun için katkıda bulunabilir. Ancak ilaç tedavisinin yanı sıra iştah kaybı için bitkisel ve doğal çözümler de denenebilir.

İştah nasıl açılır: İştahı artırmanın yolları

1. Hint bektaşi üzümü

Hint bektaşi üzümü, olarak da bilinen amla, sindirim sorunları nedeniyle azalmış iştahın açılmasını teşvik eder. Sindirim sisteminin işleyişinin yanı sıra karaciğer detoxu yaparak tonik olarak çalışır. Bal ile birleştirildiğinde mide bulantısı ve kusmayı da azaltır. Ayrıca C vitamini açısından zengin olduğu için bağışıklık sistemini güçlendirir ve beslenme eksikliğini engeller.
– İki çay kaşığı hint bektaşi üzümü suyu, limon suyu ve bir su bardağı bal karıştırılır. Bu karışım her gün sabahları aç karna 3 ya da 4 ay boyunca düzenli olarak içilir.
– Hint bektaşi tozu bir bardak suya bir çorba kaşığı kadar konulur. Bir gecede bu şekilde bekletilir Sabah kahvaltıdan önce iki çay kaşığı limon suyu ve karabiber eklenerek karıştırılır. Düzenli olarak aç karına birkaç ay boyunca içilir.

2. Zencefil iştah açar mı?

Zencefil iştah uyarıcı ve sindirimi rahatlatıcı mükemmel bitkidir. Ayrıca zencefil, mide ağrılarını da hafifletir.
– Çeyrek çay kaşığı ince doğranmış zencefil ve kaya tuzu yemeklerden yarım saat önce olmak üzere 8 ila 10 dakika boyunca tüketilir.
– Zencefil çayı kurutulmuş zencefil bir parçalarının iki bardak kaynar suya eklenmesi ile yapılır. İçerisine süt ve şeker eklenerek tüketilebilir. Bu karışım günde birkaç kez tekrarlanabilir.

3. Karabiber iştah açarmı?

Karabiber iştahı artırırken, sindirimi geliştirir ve gastrointestinal sorunların tedavisinde kullanılır. Ayrıca mide ve bağırsaklarda gaz oluşmasını engeller. Temel olarak, karabiber midede hidroklorik asit salgılanmasını artırır ve damak tadını uyarır. Ayrıca; selenyum, beta-karoten ve B vitamini içeren besinlerin emilimine yardımcı olan piperine denilen bir bileşik içerir.
– Bir çorba kaşığı karabiber tozu ve yarım çay kaşığı bal karıştırılır.
– Karışım bir kaç günlüğüne düzenli olarak tüketilir.
– Eğer mide ülseri veya karın ameliyatı olunduysa karabiber kullanılmaktan kaçınılmalıdır.

4. Kakule iştah açarmı?

Kakule vücudu ısıtan bir sindirim toniği olarak çalışır. Hazımsızlık, şişkinlik ve asit giderici özelliği sindirim salgılarını uyarır ve iştahı artırır.

5. Kimyon iştah açarmı?

Kimyon tohumu sindirim sistemi üzerinde oldukça etkilidir. İştahı artırır ve sindirim asitlerini dengeler. Enzimlerin salgılanmasını artırır, hazımsızlık ve gaz gibi sorunların tedavisinde yardımcı olur.
– Sadece yarım çay kaşığı kimyon tohumu çiğnenebilir. Yemeklerden yarım saat önce çiğnenmelidir.
– Alternatif olarak 3 çorba kaşığı kimyon tohumuna biraz limon suyu eklenir. Karışım tamamen kuruyana kadar karanlık bir yerde saklanır. Karışımı ılık su ile birlikte bir çay kaşığı kadar tüketilebilir. Her gün olmak üzere en fazla 1 hafta yapılmalıdır.

6. İştahı açan bitki çayları: Karahindiba kökü

Karahindiba kökü sindirim teşvik ederken iştahı düzenler. Ayrıca karaciğer ve safra kesesi sorunlarının tedavisinde yardımcı olur. Hafif idrar söktürücü olarak da çalışır.
– Karahindiba kökü çayı kaynar suya bir bardak toz karahindiba kökü eklenerek yapılır. Karışımın beş dakika demlenmesi beklenir, istenirse içerisine tarçın kabuğu eklenir ve tüketilir.
– Çayın içerisine istenirse baş da eklenebilir.
– Karahindiba kullanılmadan önce mutlaka doktora danışılmalıdır.

Devamını Oku

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı ve Yapmalı

Kilo Almak İstiyorum kategorisine 6 Haziran, 2012 tarihinde eklendi, 115 defa okundu

1 Ayda 10 Kilo Almak İçin Ne Yapılmalı ve Yapmalı

kilo almak için yapılması gerekenler

kilo almak için yapılması gerekenler

Herkesin sorunu fazla kilolarından kurtulmak ve zayıflamak değil. Toplumun hatırı sayılır bir bölümü ise zayıflıktan şikayetçi ve kilo almak için ne yapılabilir bunu araştırıyor. Elbette bir ayda 10 kilo almak hedefi biraz iddialı bir hedef ancak iddialı olmanın hiç bir sakıncası olmaz. Tam aksine hedefi ne kadar yüksekte tutarsak hedefe ulaşmak için motivasyon ve konsantrasyonumuz o denli yüksek olur. Zayıflıktan kronik olarak şikayetçi olanların kilo alması elbette kolay bir şey değildir. Ancak aşağıda verdiğimiz önerileri yaparak 1 ayda 10 kiloya kadar kilo almak pekala mümkün görünmektedir.

Kilo almak için en temel biçimde bilinmesi lazım olan husus, harcadığınızdan daha fazla kalori almanın yolları ve ipuçlarıdır. Her kişinin bazal metabolizma hızı, günlük hareket ve aktivite oranı, yaşadığı iklim veya vücuttaki kas oranı gibi etmenler farklı olduğu için harcadığı kalori de farklı olabilir. Bu nedenle öncelikle bazal metabolizma hızınızı öğrenerek ihtiyacınız olan günlük kalori miktarını öğrenmeniz gerekecektir. Bunun ardından ise kilo aldıran doğru bir beslenme diyeti uygulamalısınız.

Kilo almanın diğer bir yolu da kilo aldıran egzersizler yapmaktır. Özellikle kas geliştirici egzerizler ile ( ağırlık kaldırma, kondisyon egzersizleri, vb) sağlıklı bir kilo alma süreci yaşayabilirsiniz.

İyi beslenme ise kilo almanın en etkili ve can alıcı yoludur. Egzersiz yaparken vücudumuz sadece yağ değil, aynı zamanda protein, vitamin ve mineral madde de harcar. Bu nedenle vücudun kilo alması için bu maddeleri takviye edecek türden besinler tüketmeliyiz. Şayet vitamin ve mineral alımını dengeli ve yeterli yapmazsanız ne kadar yemek yerseniz yiyin kilo alamazsınız.

1 su bardağı soğuk süt, bir yumurta ve biraz da bal (yoksa pekmez) karıştırılıp mikserden geçirilir ve günde 1-2 defa içilir. Belki ilk zamanlar mide bulandırır ama zamanla alışılıyor. Alışamazsanız yumurtasızda olabilir.

Günde 3 ana öğün ve 2 de küçük ara öğün şart. Öğünü kaçırdım sonra telafi ederim demeyin, öğün yapamıyorsanız dahi fındık, ceviz, kuru üzüm gibi kalorisi yüksek besinleri tüketin.

Yemeklerden hemen önce ve yemek sırasında su içmeyin, içilen su tokluk hissi uyandırır ve daha az yemek yemenize sebep olur. Yemekle beraber su içmek bazı kişiler tarafından önerilse de bu yanlıştır.

Tatlılardan daha fazla kalorili olanları seçin, fıstıklı tel kadayıfı gibi.

Arada birde olsa kalorisi düşük besinlerle midenizi şişirmeyin. Her zaman yüksek kalorili besinleri tercih edin.

Yemeklerde pilav, makarna gibi yüksek karbonhidrat ürünlerini her zaman tüketin. Bunları bol tereyağlı tercih edin.

Hergün aynı şeyleri yemeyin. Değişiklik yaparsanız daha iştahla daha fazla yersiniz. Dolayısıyla kilo alırsınız.

Meyve suları yüksek kalori içerir. Özel daha yüksek kalorili içeceklerde vardır. Su yerine bunları tercih edin.

Sigarayı bırakın. Hem iştahınızı azaltır, hem sağlığa zararlıdır.

Sonuç olarak ister ayda 1 kilo almaya çalışın isterseniz 10 kilo, yukarıdaki tavsiyeleri disiplinli bir biçimde uygulamanız şarttır.

Devamını Oku