"Diyet Listeleri" Kategorisi

3 Günde Kilo Verilir Mi: 3 Gün Diyeti

Diyet Listeleri kategorisine 20 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 35 defa okundu

3 Günde Kilo Verilir Mi: 3 Gün Diyeti

3 gün diyeti

3 gün diyeti

Kilo vermek ve zayıflamak için pek çok diyet planı bulunmaktadır. Mayo Klinik ’in düzenlediği diyet planı 3 günde hızla kilo vermek için diyet planı hazırlamıştır. Çoğunluğu su ağırlıklı olan bu diyet planı kısa sürede kilo kaybı sağlıyor. Fakat yine de sağlıklı bir kilo kaybının 3 gün gibi kısa bir sürede gerçekleşmeyeceği unutulmamalıdır. Bu nedenle haftalık, aylık ya da yıllık diyet planları uygulanabilir.

– 3 günde kilo vermek için diyet planı

Mayo Klinik 3 günlük diyet planı ile üç günde 3 kilo verilebileceğini söylemektedir. Bu diyet planında greyfurt, sebze ve proteinler tüketilirken; karbonhidrat veya çok az yağ da yenebilmektedir. Ayrıca her gün en az 10 bardak su içilmesi gerekmektedir. Diyet planı içerisinde greyfurtun her öğün içine eklenmesi kilo kaybını teşvik etmeye yardımcı olacaktır. Greyfurt içeriğindeki bileşenler sayesinde kilo verilmesini hızlandırırken daha çok yağ yakılmasını sağlar.

– 3 günde nasıl zayıflanır?

Mayo Klinik 3 günlük diyet boyunca bazı gıda kombinasyonları yapılarak protein, karbonhidrat ve yağların eşit ve küçük miktarlarda tüketilmesi gerektiğini söylemektedir. Örneğin, her gün kahvaltıda tost ve bir parça peynir ya da yumurta gibi protein ve karbonhidrat içeren gıdalar tüketmek gerekiyor. Öğle yemeğinde ise ton balığı ya da süzme peynir ve kepek ekmeği tüketilebilir. Akşam yemeği daha zengin besinlerden oluşurken; sebze ve çok az miktarda yağ tüketilmesi öneriliyor. Örneğin akşam yemeğinde küçük porsiyonlar halinde derisiz tavuk, bir bardak brokoli, bir fincan kuşkonmaz, yarım fincan vanilyalı dondurma ve bir parça meyve tüketilebilir. Yalnız unutulmaması gereken nokta her öğüne az miktarlarda da olsa greyfurt eklenmesi gerektiğidir.

– 3 günde zayıflatan diyet için uyarılar

Bu diyet planı için Mayo Klinik tarafından üretilmese de onaylanmaktadır. Her gün yaklaşık 1200 kalori ile sınırlı olan bu diyet hızla kilo verilmesini vaat etmektedir. Sıvı alımına dayalı bir diyet olan 3 günlük diyet planında kas ve yağ kaybından daha çok sıvı kaybı ile su verilmektedir. Bu nedenle yoğun sıvı kaybına karşı dikkatli olunmalıdır. Eğer sıvı kaybından kaynaklanan baş dönmesi, denge problemi, halsizlik ve ağız kuruluğu gibi etkiler oluşursa diyet programının bırakılması önerilmektedir. Ayrıca bu diyet bazı hastalıklardan şikayetçi olan kişiler için uygun olmayabilir. Bu nedenle kronik hastalıklara sahip olan kişilerin diyete başlamadan önce bir doktora danışmaları gerekmektedir. 3 günlük diyet kısa sürede kilo vermeyi vaat ettiği için sağlıklı kilo verme konusunda bazı tartışmalara neden olmaktadır. Kısa sürede kilo verilmesi sağlıklı bulunmadığı ve kalıcı bir kilo kaybı sağlamak için bu diyet yerine daha uzun diyetler de önerilmektedir.

– 3 günde kaç kilo verilir?

3 günde 1 buçuk ila 3 kilo kadar verilebilir. Verilen kilonun miktarı kişinin metabolizma hızına da bağlıdır.

Her ne kadar 3 günlük şok diyet sonucunda kilo verilmesi sağlansa da, bu durum uzun sürmeyebilir. Bazı kişilerde verilen kiloların tekrar geri alındığı görülmektedir. Bunun nedeni 3 günlük diyet sonucunda sıvı kaybına yönelik kilo verilmiş olması ve kısa bir diyet serüveni yaşanmış olmasıdır. Kentucky Üniversitesi kalp hastalığı, diyabet ve yüksek tansiyon gibi tıbbi bir durum varsa 3 günlük diyet uygulanmadan önce mutlaka doktora danışılması gerektiğini söylemektedir. Bu tür kronik hastalıklara sahip olan kişilerin sadece bu diyet planını değil diğer diyet planlarını da uygulamadan önce doktorlarına başvurmaları gerekmektedir. Özellikle diyabet ve yüksek tansiyon hastalarında belirtilerin artması ya da azalması beslenme düzenine bağlıdır. Bu nedenle beslenme düzeni dikkatle incelenmeli, kişiye özel diyet planları oluşturulmalıdır. Kişiye özel diyet listelerinin oluşturulması için bazı testler yapılarak diyetisyene başvurulabilir.

Devamını Oku

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır: Dukan Diyeti Ve Kolesterol

Diyet Listeleri kategorisine 20 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 25 defa okundu

Dukan Diyeti Nasıl Yapılır: Dukan Diyeti Ve Kolesterol

dukan diyeti ve kolesterol

dukan diyeti ve kolesterol

Dukan diyeti nedir?

Dukan diyeti Avrupa’da Fransız doktor Pierre Dukan tarafından oluşturulmuş bir beslenme planıdır. 2011 yılın Nisan ayında yayınlanan dukan diyeti kitabı dört aşamadan oluşmaktadır ve dukan diyeti yapanlar günümüzde oldukça fazladır. Diyet protein merkezli diğer diyetlere benzemektedir. Kalp sağlığı hakkında endişeler ve riskler varsa dukan diyetinin arka planını ve yaklaşımı anlamak gerekmektedir.

Dukan diyeti çok yaygın olarak uygulanan bir diyettir. 5 milyondan fazla kitap satışı sağlanmışken 10 farklı dile tercüme edilmiştir. Dukan diyeti listesi kalori sayımı, porsiyon kontrolü ve bu bazı diyet programlarının kullandığı sınırsız yağ tüketimi yöntemlerini kabul etmez. Bunun yerine sınırsız yağsız protein ve çok düşük karbonhidratlı menüler tüketilmektedir.

– Dukan diyeti evreleri

Dukan diyeti aşamaları 4 aşamadan oluşur. Dukan diyeti atak evresinde yağsız et, balık, kümes hayvanları, soya, yumurta ve yağsız süt ürünleri tüketilirken bu besinler 10 gün boyunca sınırsız miktarda tüketilir. İkinci aşamada marul, ıspanak, kereviz ve salatalık gibi sınırsız sebze tüketimi bulunmaktadır. Yulaf kepeği de tüketilebilir. 3. evrede ise elma, iki dilim tam tahıllı ekmek, sert peynir ve düşük şeker oranına sahip meyveler ile iki porsiyon nişastalı gıdalar tüketilir. Haftada bir ya da iki kez kutlama için ödül yemekleri yenebilir. Her aşama 10 gün devam etmektedir. Dukan diyeti seyir evresi yani Dukan diyetinin son aşamasında verilen kilolar sabitlenmeye çalışılır. Haftada bir gün atak evresi içerisinde 1 kase yulaf kepeği tüketilebilir. Egzersiz diyetin tüm aşamaları boyunca yapılmaya devam edilmelidir. Her gün 20 dakika boyunca özelikle yürüyüş egzersizleri yapılabilir.

– Dukan diyeti kolestrolü yükseltirmi?

Dukan diyetinin kandaki kolesterol düzeylerine etkisi üzerine yapılan araştırmalar yetersizdir. Ancak, Stanford Üniversitesi Tıp Fakültesi doktorlarından Christopher Garner dört benzer düşük karbonhidrat ve yüksek protein diyetinin kilo kaybı ve kardiyovasküler risk faktörleri açısından bir yıllık süre içinde nasıl etkiler yarattığını araştırmıştır. Rapor Mart 2007’de “Journal of Amerikan Tıp” dergisinde yayınlanmıştır. Bu rapora göre Dukan benzeri protein diyetlerinin yüksek karbonhidrat içerdiği halde büyük kilo kayıplarına neden olduğu yer almaktadır. Ayrıca “kötü” kolesterolde herhangi bir yan etki yaratmamaktadır. Protein diyetlerinin kötü kolesterol ve iyi kolesterol üzerinde herhangi bir etkisi olmadığı söylenmektedir. Fakat dukan diyeti belirli besinlere sınırlanama getirerek sadece bir grup besinin tüketilmesini içerdiği için herkes için yararlı bir diyet olmayabilir. Bazı sağlık sorunları olan insanlar için kesinlikle tavsiye edilmezken doktora danışmadan yapılmaması gereken bir diyettir.

– Dukan diyeti ve dikkat edilmesi gereken noktalar

İngiliz Diyetetik Derneği 2011 yılında dukan diyetini en kötü 5 diyet arasında göstermiştir. Dernek kanda kolesterol seviyesi yüksek olan kişiler ve böbrek hastalıklarına sahip olan insanların dukan diyetini uygulamasını tavsiye etmemektedir. Dukan diyeti vücudu yoran ve zorlayan bir diyettir. Günümüzde tehlikeli ve yan etkisi olan diyetler arasında yer almaktadır. Ayrıca çoğu dukan diyeti uygulayan insanda safra taşı, ağız kokusu, kabızlık, ağız kuruluğu ve yorgunluk gibi yan etkiler görülmüştür. Eğer hızla ve sağlıklı kilo vermek isteniyorsa başka diyet programları da tercihe edilebilir. Vücudu daha az zorlayan ve sağlıklı kilo verilmesini sağlayan diyet programları da vardır. Özellikle kolesterol seviyesi yüksek kişiler dukan diyetini uygularken çok dikkatli olmalıdır. Herhangi farklı bir belirti görülürse diyet uygulaması bırakılmalıdır. Yüksek kolesterol hastalarının diyeti uygulaması bazı durumlarda hayati tehlike yaratabilir. Ayrıca dukan diyetine başlanmadan önce kişide özellikle başka bir hastalık varsa doktora danışmakta fayda olacaktır. Diyetisyenin kişiye özel hazırlayacağı diyet programları hem çok daha sağlıklı hem de daha etkili olacaktır.

Dukan diyeti bölgesel zayıflama ve hızlı kilo kaybına yardımcı olur. Ayrıca dukan diyeti egzersizleri de düzenli olarak yapılmalıdır. Beslenme düzeni değişiklikleri ve egzersiz ile birlikte istenilen kilo kaybı sağlanacaktır.

Devamını Oku

Kan Grubu Diyeti ile Zayıflama

Diyet Listeleri kategorisine 20 Ocak, 2017 tarihinde eklendi, 33 defa okundu

Kan Grubu Diyeti ile Zayıflama

kan grubu diyeti

kan grubu diyeti

Özellikle aşırı kilolu hastalar ve obezler açısından oldukça önemli bir zayıflama diyeti olan kan grubu diyeti, ABD li doktor Peter D’Adamo’nun “Eat Right for Your Type” yani tipine göre doğru beslen isimli kitabında formülize edilmiş bir diyettir. Adamo’nun tezine göre bazı kan gruplarına sahip bireyler belirli bazı yiyecekleri diğer kan grubundaki insanlara göre daha kolay sindirebilmektedir. Bunun nedeni ise yiyeceklerde bulunan lektin isimli proteinin kan ile etkileşime geçebilme potansiyelidir. Bu nedenle bazı hastalar kendi kan gruplarıyla uyumlu olmayan bazı bir takım yiyecekleri tüketmek istemeyebilirler. Bu da kilo vermeye yardımcı olur ve kişinin aynı zamanda obezite gibi hastalıklar ile mücadele etmesine olanak sağlar.

İnsanoğlu nun kan grupları bundan yaklaşık 40 bin yıl önce ortaya çıkmış ve ilk çıkan kan grubu olan 0 grubu, daha çok avcı toplayıcı bir yaşam tarzı süren kabilelerde ortaya çıkmıştır. Bu nedenle 0 grubuna tabi olan kişilere Adamo kitabında sürekli bir şekilde hayvansal yiyecekler ile beslenmeyi tavsiye etmektedir. Peki insanlar kan gruplarına göre nasıl beslenmelidir? Adamo kitabında her bir kan grubu için tavsiye edilen yiyecek gruplarını saymıştır:

0 kan grubuna göre diyet listesi
Kan Grubu 0 kişilik özellikleri: Bu grup et yiyici gruptur. Ancak süt ürünlerine karşı töleransları düşüktür ve bu nedenle süt ürünlerini sindirmekte oldukça zorlanırlar. Ayrıca bazı tahıllar, ve tohumlu baklagiller örneğin fasülye, mercimek vb. 0 kan grubuna tabi kişiler için önerilmez. Bu nedenle kırmızı et, beyaz et, balık eti bu grubun insanlarına tavsiye edilir.

A kan grubuna göre diyet listesi
Kan Grubu A kişilik özellikleri özellikle tahıl, baklagiller ve sebze tüketimine ağırlık vermeli ve bir tür vejeteryan diyeti sürdürmelilerdir. Meyve ve sebze yemek, bu kan grubunun zayıflaması için hayati önemdedir. Balık eti ve beyaz et az tüketilmelidir. Kırmızı etten kesinlikle uzak durulmalıdır.

B kan grubuna göre diyet listesi

Kan Grubu B Kişilik özellikleri: Bu gruba tabi kişiler koyun, kuzu eti mezgit balığı ve somon gibi derin deniz balıklarını özellikle iyi tolere eder. b grubu kana sahip kişiler tavuk eti ve kabuklu deniz ürünlerinden kaçınmalı, hububat ve baklagillerin tüketimini ise azaltmalılar. B grubunda iseniz Süt, meyve ve sebze tüketmenizde fayda var.

AB kan grubuna göre diyet listesi
AB grubu kişilik özellikleri de zayıflamak için aynı A kan grubu gibi vejeteryan yiyeceklere ağırlık vermeli ve et, sütü seyrelterek tüketmeliler.

Kan grubu diyetinin faydaları ve avantajları
Bu kan grubu diyeti kişilerde değişik besin gruplarına karşı farkındalığı artırır.

Dezavantajları:
Kan grubu diyetinin doğruluğunu kanıtlayan özel bir bilimsel araştırma yapılmamıştır. Besinlerin kan gruplarına etkisi özellikle zayıflama alanında ispat edilmiş değildir. Uzun vadede kan grupları ile zayıflama diyetleri kişilerde beslenme eksiklikleri ve bozukluklarına neden olabilir. BU nedenle bu diyetin bilimsel dayanağı çok ta sağlam değildir. Bunun yanında tek yönlü beslenme bazı kişilerde ve kan gruplarında bir takım risklerin gelişmesine neden olabilir. Örneğin sadece süt ve ürünleri ile beslenenlerde kalsiyum eksikliği gibi belirtiler ortaya çıkabilmektedir. İnsanlara zayıflamak için kısıtlama ve tek yönlü beslenme dayatmayan zayıflama diyetleri en tercih edilen diyet programları olarak her zaman tercih edilmelidir.

Devamını Oku

Greyfurt Kilo Verdirirmi: Greyfurt Diyeti

Diyet Listeleri kategorisine 9 Mayıs, 2016 tarihinde eklendi, 40 defa okundu

Greyfurt Kilo Verdirirmi: Greyfurt Diyeti

greyfurt diyeti

greyfurt diyeti

Greyfurt ile zayıflama:

Greyfurt protein açısından zengin bir besin kaynağıdır. 80 yıldan uzun bir süredir kullanılan ve hızlı kilo kaybını sağlayan greyfurt diyeti 12 günlük bir plandan oluşur.

Greyfurtla nasıl zayıflanır: Greyfurt diyeti nasıl yapılır?

Yemek örnekleri:

Kahvaltı:

İki haşlanmış yumurta, pastırma, iki dilim veya yarım greyfurt ya da 1 bardak greyfurt suyu

Öğle Yemeği:

Salata, 1 porsiyon et ve yarım greyfurt veya 1 bardak greyfurt suyu

Akşam yemeği:

Salata ve yeşil yapraklı sebzeler, kahve veya çay ve yarım greyfurt veya 1 bardak greyfurt suyu

Yatma zamanı öncesi:

1 bardak yağsız süt.

Greyfurt diyeti hızlı sonuçlar vaat eden bir diyettir. 12 günde 10 kilo kaybedilebilir. Çünkü greyfurt içinde bulunan enzimler yağ yakıcı bir etkiye sahiptir.

Greyfurt diyeti ile zayıflama

Çoğu insan greyfurt diyetini hızla kilo vermek için kullanılır. 12 günlük diyet bittikten sonra kilo kaybını korumak için başka bir diyet programı uygulanabilir. Ayrıca, düşük kalorili olan greyfurt son derece besleyici bir gıdadır. İçeriğindeki C vitamini de bağışıklık sistemini korur.

Greyfurt suyu faydaları ve zararları:

Ancak, bu büyülü yağ yakan enzim iddiaları herhangi bir araştırma tarafından desteklenmemektedir. 12 gün içinde oluşan kilo kaybında yağ ile birlikte kas ve su kaybı da yaşanabilir. Gıda ve İlaç Dairesine (FDA) göre greyfurt beslenmenin bir parçası olabileceği gibi taze greyfurt ve greyfurt suyu da dahil olmak üzere bu besin bazı ilaçlar ile etkileşime geçebilir:

– Lipitor, Zocor ve Pravachol (kolesterol düşürmek için kullanılır), statin uyuşturucular gibi

– Nifedipin, kan basıncı ilaç

– Allegra gibi bazı antihistaminikler

– BuSpar dahil olmak üzere bazı sakinleştirici ilaçlar

– Amiodaron gibi anti-arrythmia ilaçlar

Greyfurt suyu bu ilaçların etkisini değiştirebilir. Özellikle statinler alarak kan dolaşımına yardımcı olunmaya çalışılırken greyfurt suyu içilmemelidir. Bu ilaçların yüksek konsantrasyonları, karaciğer ve böbrek sorunları gibi olumsuz komplikasyonların riskini artırabilir. Antihistaminikler gibi diğer ilaçlar alındığında greyfurt suyu absorbe olur, böylece ilacın etkisini azaltır. Başka bir olumsuzluk ise diyet planı kapsamında aynı besinlerin tüketilmesidir. Her gün aynı şeyleri yemek bazı insanlarda diyeti yarıda kesme gibi sonuçlar yaratabilir.

Greyfurt diyetinin bilimsel bir dayanağı olmamasına rağmen işe yaradığı söylenmektedir. Düşük kalorili bir besin olan greyfurt son derece besleyici bir narenciyedir ve vücudun genel sağlığı açısından da oldukça faydalıdır. Fakat her gün greyfurt tüketilmesi halinde diyet planı ile vücut değişiklikleri de izlenmelidir. Yağ kaybı ile birlikte kas ve su kaybı oluşabileceği için diyet sonuçları kişiden kişiye göre değişebilir. Kas kaybında vücut direnci düşebilir ve halsizlik yaşanabilir. Su kaybında ise vücut ihtiyacı olan nemi alamayabilir. Vücudun nem dengesini korumak için günde en az 8 bardak su içmek gerekir. Kısacası greyfurt diyeti yapılırken tüm metabolizma takip altına alınmalıdır.

Greyfurt diyeti zararları:

Greyfurt diyeti bazı insanlar için tehlikeli bir diyet olabilir. Tek tip beslenmenin 12 gün boyunca uygulanması da zordur. Bu nedenle normal bir diyet planı içerisine greyfurt tüketimi eklenmesi daha yararlı olabilir. Vücudun ihtiyacı olan besinleri alması sağlanırken diğer bir yandan greyfurtun yağ yakıcı özelliğinden faydalanılabilir. Diyet planı içerisinde salatalar, yağsız etler, doymuş yağ ve kolesterol açısından düşük besinler bulunduğunda greyfurtun da etkisi artacaktır. Bu diyet planları hem uzun vadeli uygulanabilir hem de daha faydalı olacaktır. Greyfurtun sağlıklı bir besin olduğu fakat greyfurt diyetinin bazı insanlar için uygun olmayacağı unutulmamalıdır. Bu nedenle greyfurt diyeti yerine öğünlere greyfurt meyvesinin eklenmesi daha sağlıklı olacaktır.

Greyfurt diyeti yapanların yorumları olumlu olsa da bu diyet herkes için faydalı olmayabilir. Bu nedenle bir diyetisyene danışılmalıdır.

Devamını Oku

Limon Suyu Diyeti Nasıl Yapılır: Limonata Diyeti

Diyet Listeleri kategorisine 27 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 98 defa okundu

Limon Suyu Diyeti Nasıl Yapılır: Limonata Diyeti

limonata diyeti

limonata diyeti

Lmonata diyeti nedir: Limon suyu kilo verdirir mi?

Limonata diyeti olarak da bilinen limon suyu ve kırmızıbiber diyeti bir detoks uygulamasıdır. Zararlı toksinlerin vücuttan atılmasını sağlayan kısa vadeli bir çözüm sunarken yiyeceklerin ve içeceklerin alımını bir süreliğine kısıtlar. Aslında bu diye genellikle kilo kaybı için yapılan diyetlerden önce arınma diyeti olarak uygulanır. Lütfen limon suyu ve kırmızıbiber diyetine başlamadan önce doktorunuza danışın.

– Limon diyeti için hazırlık

Limonata diyeti yani limon suyu ve kırmızıbiber diyetinden önce 3 gün hazırlık evresi uygulanmalıdır. İlk gün için sadece meyve ve sebzeler tüketilir. İkinci gün ise sadece saf meyve ve sebze sularına izin verilir. Üçüncü gün, sadece su ile karışık 2 litre portakal suyu tüketilir. Bu üç günlük geçiş süresince vücut limonata diyetine hazırdır.

– Limonata diyeti:

2 bardak taze limon suyu, 2 bardak organik akçaağaç şurubu, 1 çay kaşığı acı biber ve 1 litre su karıştırılır. Hazırlanan karışım günde 6 kere içilir. Cam kavanozda ya da şişede saklanabilir. 10 gün boyunca limonata diyetine devam edilmelidir.

– Limonata diyeti tarifi:

Diyet sırasında lifli gıdalar tüketilmemelidir. Bağırsakların hareketlenmesi gerektiği için lifli besinler yerine atık miktarını artırmak için tuzlu su içilebilir.

Limonata diyeti sonrasında tekrar 3 günlük bitiriş evresi uygulanmalıdır. İlk gün sadece portakal suyu tüketilmektedir. İkinci gün ise sadece meyve suyu, sebze suyu veya sebze suyu içeren yumuşak besinler yenmelidir. Üçüncü gün ise biraz çiğ meyve ve sebzeler menüye dahil edilir. 3 günün sonunda normal beslenme düzenine geçiş yapılır.

– Limonata diyeti zararları?

Bu diyet sırasında bazı yan etkiler ortaya çıkabilir. Özellikle yorgunluk, sinirlilik, kas ağrıları ve baş ağrısı en yaygın olarak görülen yan etkiler arasındadır. Bazı durumlarda mide bulantısı ve kusma da görülebilir.

– Limon suyu diyeti ile kaç kilo verilir?

Limon suyu diyeti tehlikeli toksinleri vücuttan atmak ve vücudu kilo kaybına teşvik etmek üzerine kuruludur. Limon suyu diyetinin güvenli olup olmadığını belirlemek için ve sağlıklı kilo verme hakkında bilgi almak için mutlaka doktora danışılmalıdır. Kolonların ve bağırsağın temizlenmesine yardımcı olan limon suyu diyeti ünlü şarkıcı Beyonce Knowles tarafından Dreamgirls filmine hazırlık için kullanılmış bir diyettir. Bu diyet ile 10 gün içinde 15 kilo verdiği söylenilmektedir. Tabi ki diyet sonucu verilen kilo kişiden kişiye göre değişebilir.

– Limonata diyeti hızlı zayıflama diyeti püf noktaları:

Limon suyu ve kırmızı biber diyeti bağırsakların çalışmasını hızlandırarak hızlı kilo verilmesini sağlar. Sık bağırsak hareketlerini teşvik ederken vücuttaki toksinler de hızla atılır. Kilo kaybı etkileyen diğer bir faktör limon suyu diyetine uzunluğudur. Normal diyetlerde 30 günlük ya da daha uzun süreleri kapsayan bir diyet programı geliştirilirken limon suyu diyeti 10 günlük bir süreci kapsar. Bazı kişiler bu diyeti 20 gün ya da 1 aya kadar yapmaktadırlar. Fakat tehlikeli olabileceği için önerilen süreç 10 günle sınırlıdır. Doktor ile bu diyetin etkileri konusunda konuşmakta yarar vardır. Çünkü 10 ya da daha fazla gün sadece su ve limon suyu içmek vücudun ihtiyacı olan besinleri alamamasına neden olur. Bu nedenle diyeti uygulayan kişilerde besin eksikliğinden kaynaklanan baş dönmesi ve baş ağrısı gibi rahatsızlıklar görülebilir. Amerikan Diyetetik Derneği sözcüsü Susan Moores’a göre birçok kişi etkisiz bir diyet stratejisi uygulayarak limon suyu diyeti ile verdiği kiloları geri kazanmaktadır. Etkili bir diyet planı için mutlaka doktora danışmak gerekmektedir.

Devamını Oku

Detoks Nasıl Yapılır: 5 Günlük Detoks

Beslenme kategorisine 27 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 60 defa okundu

Detoks Nasıl Yapılır: 5 Günlük Detoks

5 günlük detoks

5 günlük detoks

Detoks diyeti nasıl yapılır?

Detoks diyeti 5 günlük bir programdır. Beş günlük “Detoks Diyeti Planı” optimum hücre fonksiyonu geliştirmek için vücuttan toksinlerin atılmasını hedef alan kısa süreli bir programdır. Sigara dumanı, hava kirliliği, pestisitler ve gıda katkı maddeleri gibi toksinler bazı tıbbi durumlara neden olabilir. Örneğin kronik yorgunluk, depresyon, anksiyete, irritabl barsak sendromu ve böbrek taşı gibi sağlık sorunları bu toksinlerin birikmesi nedeni ile oluşmaktadır. Bu beş günlük detoks planı tamamladıktan sonra cilt tonu düzenlenir, daha enerjik hissedilir ve tüm vücut toksinlerden arıtılmış olur.

Detoks diyeti tarifleri:

Adım 1

Beslenme düzeni içerisinden işlenmiş gıdalar, süt, kırmızı et çıkarılarak yerine meyve ve sebzeler konacaktır. Mümkünse organik meyve ve sebzeler tüketilmelidir. Sağlıklı gıdalar, baklagiller, tahıllar, tohumlar, lahana ve kepekli tahıllar ile yapılan yemekler tüketilmelidir.

Adım 2

Çoğu meyve kabuğunda P vitamini bulunmaktadır. Bu vitamin metabolizmanın daha hızlı çalışmasını sağlar. Bu nedenle meyveler kabuğu ile birlikte sıkılarak tüketilmelidir.

Adım 3

Kahve, çay, şekerli içecekler ve diğer kafeinli içeceklerin tüketimine bir sınır getirilmelidir. Birkaç sürahi taze, süzülmüş su ve hızlı erişim için buzdolabında saklanabilir. Sadece su ve meyve ile sebze suları tüketilmelidir. Meyve sularının hazır değil taze olmasına dikkat edilmelidir.

Adım 4

Kahvaltından 1 saat kadar önce 1 bardak ılık limonlu su içilebilir. Gün boyunca çeyrek limondan yapılmış limon suyu içilebilir.

Adım 5

Kuru fırça ile cilt her gün fırçalanmalıdır. Kuru fırçalama ölü deri hücrelerin atılmasını ve toksinlerin ortadan kaldırılmasını sağlayacaktır. Aynı zamanda kan akışını artırarak cildin canlanmasına katkıda bulunacaktır. Özellikle kalp sağlığı için ayak bilekleri ve omuzlar iyice fırçalanmalıdır.

Adım 6

Sıcak su banyosu yapılabilir. Banyo suyu içerisine özellikle sülfat, gliserin,15 damla okaliptüs esansı ve 2 su bardağı karbonat eklenebilir. Bu karışımı 10 ila 20 dakika kadar bekletmek gerekmektedir.

Adım 7

Her gün en az 30 dakika hafif egzersizler yapılabilir. Özellikle yürüyüş, koşu, yüzme ya da bisiklet egzersizleri kullanılmalıdır. Kalp sağlığı açısından bu egzersizler oldukça önemlidir. Fakat bu egzersizler öncesinde en az 10 dakika ısınmak ve egzersizlerden sonra 5 dakika kadar kasların soğumasını beklemek önemlidir.

Adım 8

Her gece yatmadan önce bir bardak su içmek detoks için oldukça faydalı olacaktır. Ayrıca detoks takviyeleri olarak otlar; dulavratotu, at kuyruğu, ekinezya, zencefil, meyankökü, süt mısırı, kızılcık, karahindiba, kaygan karaağaç, papatya, altın mühür veya zerdeçal gibi bitkisel çözümler de kullanılabilir. Bu otların yararları ve kullanılmaması gereken durumlar hakkında bilgi almak için bir aktara danışabilirsiniz.

Detoks diyeti zararlı mı: Uyarılar

Eğer bir sağlık sorunu varsa ya da kişi bazı hastalıklara sahipse detoks uygulamasından önce doktora danışmakta fayda olacaktır. Bazı şeker hastalığı veya dolaşım hastalıklarına sahip kişilerde beş günlük detoks diyeti ve özellikle okaliptüs banyosu tehlikeli olabilir.  Ayrıca alerjisi olanlar için kullanılan bazı otlar, temel yağlar veya diğer alternatif ilaçlar tahrişi artırarak alerjik reaksiyonların oluşmasına neden olabilir. Bu nedenle bitkisel çözümler uygulanırken dikkatli olmak gerekmektedir.

İhtiyacınız olacak şeyler

– Katı meyve sıkacağı (isteğe bağlı)

– Filtrelenmiş su

– Limon

– Kuru fırça

– Sülfat

– Kabartma tozu

– Okaliptüs yağı

– Gliserin

– Detoks takviyeleri (dulavratotu, at kuyruğu, ekinezya, zencefil, meyankökü, süt mısırı, kızılcık, karahindiba, kaygan karaağaç, papatya, altın mühür ve zerdeçal)

Detoks diyeti ile kaç kilo verilir?

Vücut detoksu toksinlerin vücuttan atılmasını sağlarken oldukça yararlı bir doğal uygulamadır. Fakat uygulamadan önce risk faktörlerini göz önünde bulundurarak doktora danışmakta fayda olacaktır. Detoksun etkileri kişiden kişiye göre değişir. Detoks diyeti diyetisyen kontrolünde yapılmalıdır. Diyetisyen tarafından detoks diyet listesi oluşturulacaktır.

Devamını Oku

21 Günlük Diyet Listesi: Vejeteryan Diyeti

Diyet Listeleri kategorisine 20 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 209 defa okundu

21 Günlük Diyet Listesi: Vejeteryan Diyeti

vejeteryan diyeti

vejeteryan diyeti

21 günlük diyet programı:

21 günlük vejetaryen diyeti uygulaması ve hazırlaması kolay yemeklerden oluşmaktadır. Bir besinin birden fazla şekillerde kullanılması menü seçeneklerini artırarak kişinin aynı şeyleri tüketmekten sıkılmasını da engeller.

21 günde yağlarınızdan kurtulun:

– Vejetaryen diyetin zararları: Besin öğesi eksiklikleri

Bazı beslenme eksiklikleri vejetaryenler arasında yaygındır. Colorado State Üniversitesine göre vejetaryen kişiler protein, omega 3 yağ asitleri, kalsiyum, D vitamini, K vitamini, B-12 vitamini, demir, iyot ve çinko açısından yetersiz beslenmektedirler. Çünkü bu besin maddeleri genellikle hayvansal ürünlerde bulunmaktadır. Ancak belirli gıdalar ile beslenildiğinde bu eksikliklerin yaratacağı riskler azaltabilir. Baklagiller ve soya ürünleri; protein, iyot ve çinko açısından zengin besinlerdir ve bu besinler beslenme düzenine dahil edilmelidir. Yumurta ve süt gibi besinlerde bulunan protein, vitamin D, vitamin B12, kalsiyum ve çinko ise yeşil yapraklı sebzelerden ve fındıktan alınabilir.

Vejeteryan diyet listesi:

– Kahvaltı

21 günlük süreçte kahvaltı seçenekleri daha basit yemeklerden oluşturulabilir. Yüksek proteinli yulaf ezmesi tüketilebilir. Lif açısından da zengin olan yulaf, soya sütü ile birlikte yenebilir. İstenirse içine tatlandırmak için bal eklenebilir. Ayrıca kahvaltıda fındık ve kuru çiğ meyveler de tüketilebilir.

– Öğle Yemeği

Sebze haşlama ve sebze soteler tercih edilebilir. Çin lahanası gibi yeşil yapraklı yeşil bitkiler kahverengi pirinç ile birlikte tüketilebilir. Az yağlı beyaz peynir, kurutulmuş domates ve bir avuç badem avokado salatası ile birlikte yenilebilir. Daha doyurucu bir seçenek olarak taze sebze, fasulye, peynir ve baharatlarla dolu sandviçler tercih edilebilir.

– Akşam yemeği

21 günlük yemek planı içerisinde mercimek ve baharatlarla yapılan yemekler hem tokluk hissi yaratacaktır hem de kilo kontrolü sağlayacaktır. Alternatif olarak, şiş ve sebzeli ızgaralar da yenebilir. Sotelenmiş yeşillik ve patates püresi ile birlikte karnabahar haşlaması, kahverengi pirinç güzel bir akşam yemeği menüsü olabilir.

Vejetaryen protein diyeti:

Vejetaryen diyetlerinde hayvansal ürünler bulunmadığı için protein açısından zengin besinler tüketilemeyebilir. Bu nedenle vücudun protein ihtiyacını karşılamak için alternatif protein takviyeleri için çözümler uygulanmalıdır.

– Vejetaryen protein ihtiyacı

İnsan vücudunda protein çok önemli bir yere sahiptir. Amino asitler farklı işlevleri yerine getirmek için proteine ihtiyaç duyarlar. Hayvansal ürünlerin yerine soya ürünleri ve soya fasulyesinden de protein ihtiyacı karşılanabilmektedir.

– Bitkisel proteinler

Vegan diyette tahılların yanı sıra bezelye ve mercimek gibi bakliyatlar da tüketilebilir. Vegan diyeti için protein açısından zengin buğday, pirinç, mısır, yulaf, çavdar, arpa ve darı da tüketilebilir. Tam buğday ekmeği, kekler, krepler, makarnalar, sıcak ve soğuk kahvaltı gevrekleri tercih edilebilir. Ayrıca pinto fasulye, siyah bezelye, nohut, kahverengi mercimek, yeşil mercimek, kırmızı mercimek ve sarı veya yeşil bezelye yüksek protein içeren besinler arasındadır. Atıştırmalık olarak badem, ceviz, fıstık, fındık ezmesi, ay çekirdeği ve kabak çekirdeği de vegan diyetine protein açısından katkıda bulunur.

– Protein içeriği

Sağlıklı bir yetişkinin kilo başına günde 0,4-0,5 gram protein alması gerekmektedir. Yani yaklaşık 130 kilo olan bir kişinin en az 52 gram protein alması gerekmektedir. Besinler içerisindeki protein miktarları bilindiğinde ihtiyaç duyulan protein karşılanabilir. Gıdalarda bulunan protein miktarları şunlardır:

– Yarım fincan soya sütünde 10 gram
– Yarım fincan pişmiş soya fasulyesinde 11 gram
– Yarım fincan pişmiş nohut, fasulye ve kuru fasulyede 8 gram
– yarım fincan bademde 15 gram
– 1 fincan pişmiş makarnada 7 gram
– 2 yemek kaşığı buğday tohumunda 4 gram
– 1 kupa pişmiş yulaf ezmesinde 6 gram

Devamını Oku

Karpuz Kilo Verdirirmi: Karpuz Diyeti

Diyet Listeleri kategorisine 20 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 11 defa okundu

Karpuz Kilo Verdirirmi: Karpuz Diyeti

karpuz diyeti

karpuz diyeti

Karpuz kilo aldırır mı, zayıflatırmı?

Karpuz diyeti hakkında bilimsel araştırmalar yapılmamıştır. Bu nedenle etkileri kişiden kişiye değişebilir. Ancak çoğu uygulamada hızla kilo verilmiştir. Karpuzun yüzde 92’si sudan oluşur ve yarım fincan porsiyon başına 2 g lif içerir. Su kilo alımını engeller ve iştahı kısıtlar. Aynı zamanda, toksinlerin dışarı atılmasına yardımcı olur ve sindirim sisteminin düzgün çalışmasını destekler. Yemek yerken içilen su midenin suyla dolmasını sağlar ve iştahı kapatır. Aynı şekilde karpuz tüketimi de tokluk hissi yaratır. Ayrıca tatlı ihtiyacını frenlemek için de yardımcı olacak doğal şeker içerir. Karpuz içinde bulunan lif ile kilo vermeye yardımcı bir besin olarak diyet şeklinde de uygulanabilir. Karpuz diyeti sağlıklı bir diyet planıdır.

Karpuz diyeti nasıl yapılır?

Adım 1

Şekerli meyve suyu ve soda yerine karpuz ve su tüketilmelidir. Karpuz küçük parçalar halinde yarım fincana doldurularak dondurulur. Cam bir kap içerisine konarak üzerine su eklenir. Daha sonra soğuk atıştırmalık olarak tüketilebilir. Karpuzun bir porsiyonunda 50 kaloriden daha az bir kalori oranı vardır. Bu oran bir bardak portakal suyu ve elma suyunda yaklaşık 120 kalori ve 110 kalori civarındadır.

Adım 2

Öğünlerde porsiyonlar küçültülmelidir. Küçük porsiyonlar tüketilerek aç kalmamaya çalışılmalıdır.

Adım 3

Karpuz tatlı niyetine yenebilir. Karpuz yararlı vitaminler ve mineraller içermesinin dışında yüzde 8 oranında şeker içerir. Bu nedenle tatlı ihtiyacının karşılanması için de tüketilebilir. Bir dilim yüksek kalorili pasta ya da dondurma yerine karpuz tercih edilmelidir.

Karpuz detoksu nasıl yapılır?

Detoks diyeti, böbrekler ve karaciğerden zehirli atıkların ve toksinlerin atılmasını sağlayan bir diyet planıdır. Diyet süresince genellikle meyve ve sebze ağırlıklı beslenilir. Özellikle yeşil yapraklı sebzelerin detoks için etkili olduğu söylenmektedir.

– Karpuz kaç kalori?

Karpuz aslında düşük kalorili besindir ve şeker içerir. Sadece tek bir karpuz diliminde 91,5 kalori vardır. Büyük çoğunluğu sudan oluşan karpuz aynı zamanda likopen, A vitamini ve c vitamini açısından da zengindir. Sindirim sistemini düzene sokarken hazımsızlık sorunlarını gidermede yardımcı olur.

– Karpuzun faydaları:

Karpuzun karaciğer sürecine içeriğindeki amonyak sayesinde yardımcı olduğu söylenmektedir. Toksik azot içeren atıkların ve amino asitlerin güvenli bir şekilde vücuttan atılmasını sağlar.

– Karpuz detoksu tarifi:

Karpuz detoksunu birkaç farklı şekilde hazırlamak mümkündür. Karpuz küp küp doğranarak bir bilendıra yerleştirilir. İçerisine limon, zencefil veya diğer mide yatıştırıcı otlar eklenebilir. Karpuz kabukları da karışımın içine atılarak iyice karıştırılmalıdır. Bu karışım haftada 2 ya da 3 kez tüketilebilir.

– Karpuz diyeti sağlıklımı?

Kilo kaybı için yapılan tüm diyetlerde meyve diyetin bir parçasıdır. Genellikle günlük 1200 ila 1800 kalori alınması hedeflenir. Yemeğin öncesinde karpuz gibi gıdaların tüketilmesi iştahı keserek kilo vermeyi sağlayabilir. Karpuz diyeti sağlıksız bir diyet değildir. Çünkü karpuz yüksek miktarda su içerir. Fazla su tüketmek ise diyetin vazgeçilmez kuralıdır. Karpuz diyetinde sadece karpuz tüketilmez. Bu nedenle beslenme düzenine de zararı yoktur. Normal bir beslenme düzenine ek olarak karpuz tüketimi artırılmalıdır. Özellikle yemeklerden önce tüketilmelidir. Ayrıca dondurulmuş karpuz küpleri atıştırmalık olarak kullanılabilir. Karpuz diyeti genellikle hemen sonuç vermeyebilir. Ancak daha uzun sürede alınan olumlu sonuçların daha sağlıklı olduğu unutulmamalıdır.

Fazla sıvı alımı karpuz diyetini uygulayan kişilerde fazla idrara çıkmaya neden olabilir. Ancak bu endişe edilmesi gereken bir durum değildir. Aksine vücut toksinlerden çok daha hızlı kurutulur. Sindirim sistemi ise düzene girer ve hazımsızlık sorunu ortadan kalkar.

Karpuz diyeti ile kaç kilo verilir?

Karpuz diyeti genellikle haftada birkaç kilo verilmesini sağlar. Ancak verilen kilo miktarı kişiden kişiye göre değişir.

Devamını Oku

Yüksek Kolesterole İyi Gelen Yiyecekler: Yüksek Kolesterol Diyeti

Beslenme kategorisine 10 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 32 defa okundu

Yüksek Kolesterole İyi Gelen Yiyecekler: Yüksek Kolesterol Diyeti

yüksek kolesterol diyeti

yüksek kolesterol diyeti

Yüksek kolesterole ne iyi gelir?

Kolesterol sorunu için genelde doktor tarafından bir beslenme düzeni oluşturulur. Meyve ve sebzelerin yanı sıra kolesterol içermeyen diğer besinlerin tüketimi de artırılacaktır. Aynı zamanda yumurta ve süt ürünleri ve kolesterol düzeylerinin yükselmesine neden olan hayvansal gıdalar önemli ölçüde azaltılmalıdır. UCSF Tıp Merkezi Danışmanlığa göre tüksek kolesterol düzeyine sahip insanlar, günde en fazla 200 mg kolesterol alımında bulunmalıdırlar. Düşük kolesterol diyeti ile 7 gün düzenli beslenerek kolesterol seviyesi dengelenebilir.

Yüksek kolesterol için ne  yemeli: Yüksek kolesterol için diyet listesi

– Kolesterol için kahvaltı:

Kolesterol diyeti için kahvaltıda özellikle yumurta ve fazla yağlı peynir tüketilmemelidir. Bunun yerinde bir kaç gün sotelenmiş sebze ve yumurta akı ile omlet yapılabilir. Yumurtada kolesterol yumurtanın beyazında değil sarısında bulunur. Bu nedenle yumurtanın beyazı sıfır kolesterol içerir. İstenirse omletin içerisine 30 miligram kolesterol için çedar peynirinden biraz eklenebilir. Yulaf ezmesi de doğal olarak kolesterol içermeyen besinler arasındadır. Ceviz, yaban mersini ya da böğürtlen ve soya veya badem sütü de kahvaltıda tüketilebilir. Bir fincan süzme peynir ve ananas veya çilek gibi meyveler de diyet içerisinde bulunabilir.

Kolesterole hangi yiyecekler iyi gelir?

– Öğle yemeği seçenekleri

Düşük kolesterol alımı için öğlen yemeklerinde salata yenebilir. Bir veya iki gün sebze, konserve ton balığı tüketilebilir. Fasulye ve soyalı gıdalar doğal kolesterol içermeyen besinlerdir. Protein içeren ve lif açısından zengin olan baklagiller bol bol tüketilebilir. Kepekli pide, siyah fasulye ve lifli sebzeler de diyet listesinde bulunabilir. Öğle yemeklerinde alternatif olarak az yağlı yoğurt ve meyve tüketilebilir.

– Akşam yemeği seçenekleri

Akşam yemeğinde et ürünleri tüketmek yerine en düşük kolesterol düzeylerine sahip besinler arasında yer alan balık tüketilebilir. Özellikle pisi balığı ya da somon tercih edilmelidir. Pisi balığının 1 porsiyonunda 41 ve somonun 1 porsiyonunda 63 mg kolesterol vardır. Yengeç eti de aynı miktarlarda yaklaşık 53 mg kolesterol içermektedir. Akşam yemeğinde sebzeler buharda pişirilebilir. Ayrıca bir çorba kaşığı parmesan peyniri yemeklere eklenebilir. Parmesan peynirinin 5 gramında 4 mg kolesterol bulunmaktadır. Diğer akşamlarda ise fasulye çorbası ya da meyve salataları tercih edilebilir.

– Atıştırmalık aperatifler

Kolesterolü artıran yiyecekler; yağlı ciplerden ve gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır. Kolesterol artıran yiyecekler arasında özellikle işlenmiş besinler tüketilmemelidir. Kolesterol seviyesini korumak için her gün 5 adet badem ya da fındık tüketilebilir. Meyveler atıştırmalık olarak kullanılabilir. Özellikle elma ve armut bol dol tüketilmelidir. Bu meyvelere 1 kaşık fındık ezmesi de eklenebilir. Patlamış mısır da atıştırmalık besinler için oldukça iyi bir seçim olacaktır. Makarna tüketilirken kesinlikle tere yağ kullanılmamalıdır. Bunun yerine parmesan peyniri veya yağsız soslar ile makarnaya lezzet katılabilir. Meyve salataları için tarçın da tat vermek için kullanılabilir.

Yüksek kolesterolün temel sebebi beslenme şeklidir. Kolesterol yükselten yiyecekler beslenme düzeninden çıkarılmalı; beslenme düzeninde bazı değişiklikler yapılarak kolesterol seviyesi dengelenebilir. Özellikle fazla yağlı yiyeceklerden, kızartmalardan ve hayvansal gıdalardan kaçınılmalıdır. Daha çok sebze ve meyve ağırlıklı beslenme şekli oluşturularak lifli gıdalar tüketilebilir. Yağ kullanımına da dikkat edilmelidir. Çiçek yağı ya da mısır yağı yerine yemeklerde bitkisel zeytin yağı kullanılmalıdır. Özellikle tere yağından uzak durulmalıdır. Hamur işleri ve kekler de yüksek oranda kolesterol içerir. Bu besinlerin yerine galata ve tuzlu krakerler tüketilebilir. Hayvansal gıdalardan süt ve süt ürünleri, yumurta, beyaz et ve kırmızı et yerine balık tüketimi artırılabilir. Özellikle somon balığı düşük kolesterol seviyesine sahiptir. Yüksek kolesterol hastalarının beslenme düzenlerine dikkat ederek doktorların verdikleri diyet planlarına uymaları gerekmektedir.

Devamını Oku

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli: Sağlıklı Kilo Verme Diyeti

Diyet Listeleri kategorisine 10 Nisan, 2016 tarihinde eklendi, 118 defa okundu

Sağlıklı Kilo Vermek İçin Nasıl Beslenmeli: Sağlıklı Kilo Verme Diyeti

sağlıklı kilo verme diyeti

sağlıklı kilo verme diyeti

Sağlıklı kilo vermenin yolları:

Kilo vermek için uygulanan diyet planlarında kalori ve öğün planlarına dikkat edilmelidir. Pek çok diyet sağlıksız bir beslenme düzeni içerir. Ancak sağlıklı bir diyet için kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri karbonhidrat, protein ve yağların aynı oranlarda olduğu porsiyonlardan oluşmalıdır. Kalıcı kilo kaybı için sağlıklı bir diyet planı şarttır.

– Kilo vermek için kalori hesabı

Günlük olarak alınacak kalori miktarının belirlenmesi gerekir. Kilo kaybı için günlük 500 kalori yakılması gerekirken alınması gereken kalori miktarı kişiden kişiye değişmektedir. Kalori hesaplamada genellikle yaş, cinsiyet ve günlük aktivite düzeyi önemlidir.

– Sağlıklı kilo verdiren yiyecekler

Kilo vermek için alınan kalorinin belirli bir kısmı yakılmalıdır. Her besin öğesinin kalorisi hesaplanarak öğünlere bölüştürülebilir. Porsiyonlar küçük tutulduğunda ve öğün sayısı artırıldığında beslenme planı oluşturulmuş olur. Her gün belirli miktarlarda yağ, protein, karbonhidrat, vitamin, mineral, kolesterol, sodyum ve lifli gıdalar tüketilmelidir. Bu besinler sağlıklı beslenme düzeninde mutlaka olmalıdır.

– Sağlıklı kilo vermek için ne yemeli?

Gıda piramidinde en önemli besinler gibi kepekli tahıllar ile sebze ve meyvelerdir. Beslenme düzeni içerisinde 3 farklı ana besin öğesi olan karbonhidratlar ile yağ ve proteinler porsiyonlara bölünerek her öğünde tüketilmelidir. Tabağın yarısı nişastalı sebzelere yarısı da protein açısından zengin besinlere ayrılır.

– Kilo vermek için ideal kahvaltı

Kahvaltıda yumurta, pastırma, sosis, tereyağı ve süt gibi proteinler almak yerine; yumurta akı, yoğurt, az yağlı süt, yağsız jambon ve yağsız tereyağı tercih edilebilir. Ayrıca yulaf ezmesi, soğuk tahıllar, tam tahıllı simit, muffins, gözleme, meyve suyu veya taze meyveler de kahvaltıda tüketilebilir.

– Kilo vermek için öğlen ne yemeli?

Öğle yemeklerinde sandviç tüketilebilir. Ancak sandviç yağsız et, sebze ve tam tahıllı ekmek ile yapılmalıdır. Peynir ve mayonez tüketilmemelidir. Tam tahıllı hamur kullanılan az yağlı peynirli ve domates soslu, sebzeli pizzalar da tüketilebilir. Kereviz ve havuç eklenen ton balığı ya da tavuk salatası da tercih edilebilir. Ancak salatada yağlı soslar kullanılmamalıdır. Siyah fasulyeli çorba da protein ve demir açısından zengin olduğu için tüketilebilir. Fındık ve az yağlı peynir salatalara ekstra protein olarak eklenebilir.

– Kilo vermek için akşam ne yemeli?

Akşam yemeklerinde dana külbastı ya da sığır filetosu gibi yağsız etler tüketilebilir. Bu et ürünleri kolesterol ve yağ açısından daha zararsızdır. Ana yemekte protein içeren sığır eti, tavuk ya da balık gibi besinler de tüketilebilir. Aperatif olarak ise tam buğdaylı makarna ve domates sosu tüketilebilir. Hamburger gibi gıdalar yerine sebzeler tercih edilmelidir. Tatlı patates ezmesi, ekşi krema da tüketilebilir. Çorbalar da tercih edilebilir. Çünkü çorbalarda bulunan kalori miktarı diğer yemeklerde oranla daha azdır.

Sağlıklı kilo vermek için neler yapılmalı?

Sağlıklı kilo verilmesi için aç kalınmayan diyetler tercih edilmelidir. Kilo vermek için pek çok diyet planı olsa da başarı oranı kişiden kişiye göre farklılık göstermektedir. Bu nedenle diyet planı ve kalori oranları kişiye özel olarak hazırlanmalıdır. Kalori hesaplamasının ardından besinlerin sahip oldukları kalori miktarları not edilmelidir. Besinler ve kalori miktarları her gün ve her öğün için eşit oranlara bölünmelidir. Ancak her gün mutlaka yağ, protein, karbonhidrat, vitamin, mineral, kolesterol, sodyum ve lifli gıdalar tüketilmelidir. Sağlıklı bir diyet planı için bir diyetisyene başvurulmalıdır. Yapılan sağlık taramalarından sonra diyetisyen kişiye özel bir diyet planı hazırlar. Bu tür diyetler ile verilen kilolar daha kalıcıdır. Eğer kilo vermek istiyorsanız ve kalori hesapları ile uğraşmak istemiyorsanız bir diyetisyene başvurabilirsiniz.

Devamını Oku

Sivilce İçin Diyet Listesi: Anti-Akne Diyeti

Bitkisel Çözümler kategorisine 11 Aralık, 2014 tarihinde eklendi, 298 defa okundu

Sivilce İçin Diyet Listesi: Anti-Akne Diyeti

sivilceye iyi gelen besinler

sivilceye iyi gelen besinler

Cildinizin yağlanmasının ve akne oluşumunun en önemli nedenlerinden biri beslenme şeklidir. Fazla yağlı besinlerin tüketilmesi ciltte sebum üretimini artırarak sivilce oluşmasını kolaylaştırır. Doğru besinleri tüketerek ve beslenme düzeninizden birkaç besini çıkararak cildinizin daha sağlıklı daha yumuşak ve daha pürüzsüz olmasını sağlayabilirsiniz.

Anti akne diyeti için tüketilmesi gereken besinler

Yaban mersini tüketin.

Minik mavi meyveler yani yaban mersini antioksidan etki göstererek iltihabı azaltırken aynı zamanda cildin sivilce üretmesini durdurmaya yardımcı olur.

Fındık tüketin.

Fındık inflamasyonu azaltmada oldukça yararlı bir besindir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri bakımından da zengin bir bitkidir. Özellikle omega-3 ile akne oluşumunda rol alan iltihabı azaltır ve ciltteki yağ dengesini düzenlemeye yardımcı olur. Fındık tüketildiğinde oluşmuş sivilcelerin iyileşmesini de sağlar.

Balık tüketin.

Araştırmacılar balık yağının iltihabı yok ettiğini ve koroner arter hastalığı riskini azalttığını kanıtlamışlardır. Balık da aynı fındık gibi omega 3 yağ asitleri bakımından zengin bir besindir. Bu nedenle akne tedavisi için bol bol tüketilmesi gerekir. Özellikle somon balığı ve ringa balığı gibi yağlı balıklarda omega-3 yüksek düzeylerde bulunur. Balığın dışından aynı zamanda bir balık yağı takviyesi de akne tedavisi için yardımcı olabilir.

Anti akne diyeti için sınırlı tüketilmesi gereken besinler

Süt ve süt ürünleri tüketiminizi sınırlandırın.

Çeşitli çalışmalarda sütün içerdiği hormonlar yüzünden, sivilcelerin oluşmasında rol oynayabildiği sonucuna varılmıştır. Philadelphia’daki bir dermatolog ve “Reader’s Digest Guide”in yazarlarından biri olan Susan C. Taylor cilt bakımı için süt ve süt ürünlerini sınırlı tüketilmesi gerektiğini söyler. Hormonlar ve yağ bezleri, sivilcelere neden olabilir. Eğer peynir tüketmek istiyorsanız az yağlı peynirleri ya da süt tüketmek istiyorsanız az yağlı sütleri tercih edebilirsiniz. Normal yağlı ya da fazla yağlı süt ürünleri sivilceye meyilli bir cildin oluşmasına neden olabilir.

Karbonhidrat tüketiminizi kontrol altına alın.

Glukoz ve insülin düzeyleri yemek yedikten sonra yükselir. Genellikle bu değerlerin yükselmesine beyaz ekmek, patates ve yüksek glisemik indeksi bulunan patates cipsi gibi nişastalı besinler neden olur. Bu değerlerin yükselmesi ile birlikte ciltte yağ üretimi ve sebum üretimi dengesizleşebilir. Bunun sonucunda da sivilce oluşumu hızlanır. Bu tür besinler yerine yüksek proteinli gıdalar ve tam tahıllı ekmek, makarna ve baklagiller ile işlenmiş karbonhidratlar deneyin. Düşük glisemik endeksi içeren gıdalar tüketebilirsiniz.

Şekerli yiyecekler ve içeceklerin tüketimini sınırlandırın.

Yapılan çalışmalar atıştırmalıklar olarak tüketilen şekerli içecekler ve meyve suları ile kurabiye ve kek gibi şekerli yiyeceklerin aynı zamanda glukoz ve insülin düzeylerini artırdığını ortaya koymuştur. Bu besinlere ek olarak gazlı içecekler de aknelerin oluşmasına neden olabilir.

Çekirdek gibi kuruyemişler tüketmeyin.

Kuruyemişler arasında özellikle çekirdek sivilce oluşumunu kolaylaştıran besinlerdendir. Yedikten hemen sonra bile sivilce çıkabilir. Özellikle sebum üretimini arttırdığı için cildin doğal yağ salgılamasını artırır. Bu nedenle az miktarda tüketilmesi gerekir.

Hormonal bozukluklar için doktora başvurun.

Sivilce oluşumu hormonal bozukluklar sonucunda da ortaya çıkabilir. Özellikle kadınlarda sık görülen hormonal bozukluklar için doktora muayene olmakta fayda olacaktır.
Baharatlı yiyeceklerden kaçının.

Baharatlı yiyecekler akne oluşumunu şiddetlendirirken özellikle burun ve alında bulunan T bölgesinde akne ve kızarıklıklara neden olur. Özellikle köri ve karabiber gibi tetikleyici baharatlardan kaçınmak gerekir.

Sivilce sorunuzu beslenmenize dikkat ederek kontrol altına alabilirsiniz. Fakat eğer yoğun bir sivilcelenme sorununuz varsa ve iltihaplı sivilceler çıkıyorsa bir doktora görünmenizde fayda olabilir. Doktor gerekirse ilaç tedavisine başlayabilir.

Devamını Oku

Limon Diyeti ile Zayıflama ve Limonata Detoks Diyeti Kürü

Diyet Listeleri kategorisine 13 Şubat, 2014 tarihinde eklendi, 92 defa okundu

Limon Diyeti ile Zayıflama ve Limonata Detoks Diyeti Kürü

Limon toksin atmaya yardımcı özelliği ile detoks aracı olarak selülitleri önlemek için kullanılıyor. Düzenli tüketildiğinde aynı zamanda vücudun su tutmasını engelleyen limon, günlük C vitamini eksikliğini de gideren bitkisel bir mucize.

Vücudu genç tutan antioksidanları içerisinde barındıran limon, mineral tuzlar açısından da oldukça zengindir. Stanley Burroughs tarafından keşfedilen limonla diyeti ile detoks uygulaması da mümkün. Dünyaca ünlü yıldız Beyonce’un da kullandığı bir yöntem olan limon diyetinden oldukça başarılı sonuçlar alındığını görüyoruz. Herkes Beyonce’un nasıl 1 ayda yaklaşık 10 kilo verdiğini tartışırken; Beyonce yaptığı açıklamada bu kadar hızlı zayıflamasını limon diyetine borçlu olduğunu söyledi.

 Limon Detoksu Nasıl Yapılır?

limonata diyeti zayıflatırmı

limonata diyeti zayıflatırmı

Hızlı kilo verdirme özelliği ile bilinen limon detoksu için gerekli olan malzemeler arasında limon, saf akçaağaç şurubu, kırmızı biber ve su bulunuyor. Tüm malzemeleri karıştırarak oluşturuğunuz karışımı düzenli olarak, 12 gün boyunca yemeklerden önce içmelisiniz. Sabah, öğlen ve akşam tüketeceğiniz limon detoksu sayesinde bağrısak duvarlarında biriken atıklar tamamen vücuttan atılacak ve vücut yenilenecektir.

Limon detoksu ile limon diyeti birbirinden biraz farklıdır. Detoks normal yeme düzeni sürerken uygulanabilir. Fakat limon diyeti limonata tüketilen bir sıvı diyetidir.

 Limon Detoksu için Limonata Tarifi

Limon diyetinde kullanılan zayıflatan limonata tarifini de sizlerle paylaşalım. 50 yıllık bir geçmişe sahip olan limon suyu ile zayıflama ve detoks kürü nasıl yapılır ve uygulanır kısaca anlatalım:

Limon Detoksu için Gerekli Malzemeler: 

  • 2 ölçek limon suyu
  • 2 ölçek hakiki akçaağaç şurubu
  • 1/10 çay kaşığı kırmızı biber
  • 1 litre su (isteğe göre sıcak veya soğuk olabilir)

Limonatanın hazırlanışı ise şu şekilde:

  1. Bir kap içerisinde konsantre olan limon suyunu ve akçaağaç şurubunu karıştırın ve buzluğa koyarak soğumalarını sağlayın.
  2. Malzemelerin tamamen karıştığından ve pütür pütür kalmadığında emin olun.
  3. Kırmızı biber ekleyerek iyice karıştırın. Elde ettiğiniz karışımdan her yemek öncesi 4 yemek kaşığı ya da 1 bardak kadar içebilirsiniz.

 

Bu karışım vitamin ve enzimler ile antioksidan etkisi yaratarak kilo vermeye yardımcı, yağ yakıcı özelliktedir.

 Limon Diyeti Nasıl Yapılır?

Diyetin ilk 3 gününde birden yeme alışkanlığını değiştirmek yerine sebze ve meyve ağırlıklı beslenerek geçiş evresi sağlanıyor. 10 gün sürecek diyete başlamadan 1 gün önce sabah ve akşamları taze sıkılmış greyfurt yada portakal suyu tüketilmesi gerekiyor. Diyet boyunca ise günde 2 litre su içilmeli. Tüm bu sıvıya destek olacak egzersiz hareketleri de diyet süresinde mutlaka uygulanmalı.

Limon diyetinde vücudun günlük kalori ihtiyacı olan 600 ila 1200 kalori enerji 6 ila 12 bardak limonatadan karşılanır. Yalnız dikkat etmeniz gereken bir konu var. Limon diyeti 3 – 5 gün en çok 10 gün sürdürülmelidir. Aksi takdirde limon diyeti midedeki asiti etkileyerek ciddi sağlık sorunlara neden olabilir.

Limonunun Yararları ve Faydaları Nelerdir? 

Hızlı zayıflatan ve yağ yakan yiyecekler arasında olmasının yanısıra   limon pek çok konuda da oldukça faydalıdır. Bu nedenle limon diyeti sadece zayıflamak için değil, aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürmek amacıyla da tatbik edilebilir.

  • Kalbi ferahlatır.
  • İshali keser.
  • Kan temizleyici bir etkiye sahiptir.
  • Sürekli uyuma isteği duyanlar için mucizevidir
  • böbrek tıkanıklarını giderir.
  • İdrar söktürücü olarak kullanılır.
  • Karaciğer temizleyicidir.
  • Cilt temizliğinde tonik olarak kullanilabilir.
  • Sivilcelere uygulandığında sivilce problemini çözer.
  • Kolestrolü düşürür.
  • Böbrek taşı düşürme ve kum dökme gibi rahatsızlıklarda iyileşme sürecini kısaltır.
  • Yorgunluğa ve halsizliğe iyi gelir.
  • Kansızlığa iyi gelir.
  • Sindirim bozukluklarını giderir.
  • Ağız içi yaraları için gargara olarak kullanılır.
  • Baş ağrısını giderir.  


Limon Diyetinin Zararları ve Yan Etkileri Var Mı? 

Pek çok rahatsızlığa iyi gelen limon uzun süre tüketildiğinde ve limon diyeti uzun süre uygulandığında; diş etlerinde kanamaya, tansiyonun düşmesine neden olabilir. Ayrıca limon içinde bulunan asitler nedeniyle mide asitini etkileyerek ülser ve gastrit gibi mide hastalıklarına neden olabilir.

Devamını Oku