"Boy Uzaması" Kategorisi

Boy Uzatmaya Ne İyi Gelir: Boy Uzatmak İçin Bitkisel Çözümler

Boy Uzaması kategorisine 10 Aralık, 2015 tarihinde eklendi, 378 defa okundu

Boy Uzatmaya Ne İyi Gelir: Boy Uzatmak İçin Bitkisel Çözümler

boy uzatmak için öneriler

boy uzatmak için bitkisel çözümler

Boy uzatmak için neler yapılabilir?

Kısa boylu kişiler boy uzatmak için farklı çözümler aramaktadır. Kişinin boy uzunluğu büyük ölçüde genetik faktörler tarafından belirlenir, ancak tek belirleyici bu değildir. Büyüme hormonu (boy uzunluğunu etkiler ve HGH olarak bilinir) vücutta hipofiz bezi tarafından üretilen ve son derece önemli bir hormondur. Kemik yapısını ve kıkırdak büyümesini sağlar. Çocukluk dönemi, gebelik, doğum sonrası bakımı, doğum sonrasında bebeğin ağırlığı, annenin sigara içip içmemesi ve diğer sağlık sorunları büyüme hormonu üzerinde oldukça etkilidir. Ergenlik dönemi ve çocukluk döneminde görülen gelişim düzeyi ve beslenme şekli de boy uzunluğunda oldukça etkilidir. Genellikle 18 yaşından sonra boy uzunluğu ancak birkaç santim artabilir. Yine de boy uzatmak için bazı bitkisel ve doğal çözümler uygulanabilir.

Boy uzatma yöntemleri: Bitkisel boy uzatma

1. Ashwagandha ya da ginseng boy uzatma kürü

Ashwagandha bilimsel adıyla withania somnifera; Hint ginsengi olarak da bilinir. Bu bitki boy uzatmaya yardımcı olmak için kullanılabilir. Ashwagandha içerisindeki bileşikler ile kemik iskeletini genişletir ve kemik yoğunluğunu artırır. Böylelikle kişinin boyunda da artış görülür. Ashwagandha bitkisel bir mağazadan kolayca bulanabilir.
– İki yemek kaşığı ashwagandha tozu bir bardak ılık inek sütü ile karıştırılır.
– İsteğe göre içerisine bal eklenebilir. Ardından iyice karıştırılır.
– En az 45 gün boyunca boy uzatmak için yatmadan önce her gece içilebilir.

Not: Bu uygulama yapılmadan önce doktora danışılması gerekmektedir.

2. Boy uzatma için süt

Süt; kalsiyum açısından zengin bir besindir. İçerisindeki zengin mineraller ile kemiklerin büyümesini sağlar. Kalsiyum eksikliği olduğunda da bol bol süt tüketilmelidir. Süt kalsiyumun yanı sıra A vitamini açısından da zengindir. Boy uzamasına katkısının yanı sıra vücudun genel gelişimi için de gerekli olan proteinler içerir.
– Boy uzatmak için her gün en az 2 ya da 3 bardak süt içilmelidir. Ayrıca diğer süt ürünlerinden peynir, yoğurt ve dondurma da tüketilebilir.

Not: Laktoz hassasiyeti olan kişiler süt ve süt ürünleri tüketmemelidir. Yağsız ürünler tercih edilebilir.

3. Yoga boy uzatma hareketleri

Boy uzatmak için yoga da yapılabilir. Egzersiz ve yoga vücutta büyüme hormonlarının çalışmasına yardımcı olur. Yoga ayrıca sırt bölgesindeki kaslarda oluşan gerginliği de alır.

4. Boy uzatma germe hareketleri

Açma germe egzersizleri de boy uzatmaya yardımcı olabilir. Günde birkaç kez; her gün birkaç dakikalığına ayak parmaklarının üzerinde durularak vücut gerilir. Bu germe hareketleri sırasında bacaklar iyice gerilir. Düzenli olarak yapıldığında kemikler uzar. Boy uzamasında etkili olan bu egzersiz hareketleri her yaşta yapılabilir. Ayrıca, düzgün duruş pozisyonlarına alışmak için de oldukça etkilidir.

5. Boy uzatma egzersizleri

Egzersiz ve spor büyüme hormonunu artırmaya yardımcı olur. Boyun uzamasına katkıda bulunur. Bu nedenle hayatın her evresinde düzenli olarak egzersiz ve spor aktiviteleri yapılmalıdır.
– Boy uzatmak için etkili olan egzersiz hareketlerinden biri de atlamaktır. Açık bir alanda en az 30 dakika her gün atlama egzersizleri yapılabilir.
– Ayrıca, çok atlama gerektiren oyunlar; örneğin tenis ve basketbol gibi sporlar yapılabilir. Bu sporlar boy uzatmaya katkıda bulunur ve aynı zamanda ideal vücut ağırlığını korumaya yardımcı olur.
– Bisiklete binmek ve yüzmek de yapılabilecek spor aktiviteleri arasındadır.

6. Boy uzatan uyku düzeni

Uyku düzeni de boy uzamasını etkileyen faktörler arasındadır. Özellikle gelişim döneminde oluşturulan uyku düzeni boy uzamasını da etkiler. Çünkü büyüme hormonları uyku sırasında daha çok salgılanır. Dokular yeniden oluşturulur. Ayrıca sesli ve ışıklı ortamlar uyumak yerine sessiz ve karanlık ortamlarda uyumak gerekmektedir. Bu vücudun tam olarak dinlenmesine yardımcı olur.
– Yetişkin kişiler günde 8 ila 11 saat arasında uyumalıdır. Gece geç saatlerde yatılmamasına özen gösterilmeli sabah erken uyanılmalıdır. Rahat ve verimli bir uyku için gerekli olan ortam oluşturulabilir. Yatılan yatak ve yastık ne çok sert ne de çok yumuşak olmamalıdır. Uyku sorunu için bitkisel çaylar; özellikle papatya çayı kullanılabilir.

7. Boy uzatan besinler ve dengeli beslenme

Boy uzamasını etkileyen bir diğer önemli etken beslenmedir. Bazı besinlerin eksikliği boy uzamasını engelleyebilir. Doğru beslenme şekli ve doğru diyetler ile boy uzaması sağlanabilir. Temel besin maddeleri; çinko, manganez, C vitamini, protein, potasyum, kalsiyum ve fosfor gibi besinlerdir. Bu besinler boy uzatmaya yardımcı olur.
– Günlük beslenme düzeni içinde taze yeşil yapraklı sebzeler ve meyveler; fındık, tohumlar, tahıl ve az yağlı süt ürünleri mutlaka bulunmalıdır.

8. Güneş ışığı boy uzatır mı?

Güneş ışığı vücuda D vitamini sağlar. Bu içeriği ile büyüme hormonlarını tetikler ve kemik yapısı için oldukça faydalıdır. Genel vücut sağlığı için de yararlıdır. D vitamini besinlerden de alınabilir. Ancak güneş ışığından da vücut için gerekli olan D vitamini alınabilir.
– Güneş ışığı D vitamini içeriği ile maksimum boy uzunluğu da dahil olmak üzere genel büyüme için gerekli en iyi doğal kaynaktır. Vücut yeterli miktarda D vitamini aldığında kemikler güçlenir ve boy uzamasına katkıda bulunulmuş olur.
– Vücudun ihtiyacı olan D vitaminini almak için sabah ve akşamüstü saatlerinde 20 ya da 30 dakika boyunca her gün güneşlenilebilir. Ancak öğlen saatlerinde güneşe çıkılması önerilmez. Çünkü bu saatlerde güneş cilde ve genel sağlığa zarar veren ultraviyole ışınlar yayar.
– Güneş ışığı ile birlikte; süt, peynir, yumurta ve yağlı balık gibi D vitamini açısından zengin besinler de tüketilebilir.

9. Duruş pozisyonu

Duruş pozisyonu da boy uzamasında etkilidir. Yanlış duruş pozisyonları boyun daha kısa görünmesine ya da uzamanın durmasına neden olabilir. Kambur denilen duruş pozisyonunda kafa ve boyun öne doğru giderken sırt bölgesi yay gibi dışarı doğru kavislenir. Bu duruş pozisyonu kemikleştiğinde kişi kısa ve kötü bir görüntü oluşturur. Bu tür bir duruş pozisyonundan kurtulmak gerekir. Omurga sağlığı için önemli olan duruş pozisyonları aynı zamanda kasları rahatlatır ve yüksekliği artırmaya yardımcı olur.
– Düz bir sandalyede oturulur. Omuzlar düz tutulur ve üst çene yere paralel tutulur. Omurganın dik durması sağlanır. Aynı duruş pozisyonu ayaktayken de yapılır. Bu doğru duruş pozisyonu genel sağlık açısından da önemlidir.

10. Bol su tüketilmelidir

Gün boyunca bol bol su tüketilmesi gerekir. Su vücuttan zararlı toksinlerin dışarı atılmasını sağlar ve aynı zamanda sindirimi geliştirir. Ayrıca, boy uzamasının üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Bol su tüketilmesi metabolizma hızını da artırır.
– Su tüketiminin artırılmasının yanı sıra su içeren meyve ve sebzeler de tüketilebilir. Bu sebzeler arasında salatalık ve karpuz gibi besinler bulunmaktadır.
Boy uzaması için ideal vücut ağırlığı korunmalı, sigara bırakılmalı ve hazır gıdalar tüketilmemelidir.

Devamını Oku

Uzamak için yapılması gerekenler-Boy uzaması için neler yapmalıyız?

Boy Uzaması kategorisine 5 Ocak, 2014 tarihinde eklendi, 3.507 defa okundu

Uzamak için yapılması gerekenler-Boy uzaması için neler yapmalıyız?

Bir çok kişi boyu uzatmanın yollarını araştırır. Bu konuda aslında yapılabilecek bir çok şey var. Bu yazımızda sizlere boyu doğal yollarla uzatmanın en etkili yolları ve yöntemleri hakkında bilgiler vereceğiz. Uzamak için yapılması gereken şeyleri sizler için araştırdık ve sizlerle şimdi paylaşıyoruz.

boy uzaması için ne yapmalı

boy uzaması için ne yapmalı

Boyumuz öncelikle genetik ve çevresel bir takım etkenlerin ortak paydasıdır. Bu etkenlerin bir kısmı bizlerin kontrolü dışında gelişirken bazı etkenler ise boy uzamasına bizlerin doğrudan katkıda bulunma imkanını bizlere sağlar. Özellikle bizlerin etkide bulunabileceği egzersiz, beslenme, besin takviyeleri ve vitamin alımı, sağlıklı gece uykusu çekme vb. değişkenler ile boy uzaması için neler yapılabilir şimdi bunları inceleyelim:

Uzamak için yapılması gerekenler nelerdir?

1- Öncelikle boy uzamasının büyük oranda anne ve babamızdan geçen genler ile ilişkili olduğunu hatırlamalıyız. Boy uzamasında etkili olan genlere polijenik kalıtım genleri adı verilmektedir. Bunun anlamı boy uzamasına yardımcı olan bir tek genin olmadığı, bir çok genin boy uzamasına etkisinin olduğudur. Bu nedenle kısa bir çiftin çocukları da kısa olacak veya boyu oldukça uzun bir karı-kocanın çocukları da uzun olacaktır biçiminde kesin bir yargıya ulaşmak mümkün değildir. Bununla birlikte anne ve baba tarafında herkesin boyu örneği çok kısa veya uzun ise sizin çocuğunuzun boyunun da bu ortalamalara yakın olacağı söylenebilir. Yine de yukarıda dediğimiz gibi genlerin nasıl bir kombinasyona girceğini sadece Allah bilir ve bir kişinin boyunu tespit eden genler arasında çekinik boy genleri aktif hale geçebilmektedir. Netice olarak 20 li yaşların ortasına kadar bireylerin boyunun kesin tahmininin yapılması biraz güç olabilmektedir.

2- Kendinize bir boy hedefi koyun. Bu ulaşılacak boy hedefi öyle uçuk olmamalıdır. Örneğin ailede 190 lık kimse yoksa sizin böyle bir hedef koymanız azıcık imkansızı istemek manasına gelebilir. Ama ulaşacağınızı tahmin ettiğiniz boy uzunluğundan 5-7 cm daha yukarısı pekala hedeflenebilir bir boy uzunluğu olabilir. Ailenizin boy ortalamasından yola çıkarak sizlerin ileride ulaşabileceğiniz ortalama boy uzunluğunu cm cinsinden şöyle hesaplayabiliriz:

– Anne ve babanızın boyunu cm cinsinden toplayın. Örneğin Anne 165, Baba 175 ise toplam 340 ediyor.
– Toplamda bulduğunuz rakama erkek iseniz 13 ilave edin. Kız iseniz 13 çıkartın.Örneğimizden yola çıkarsak bu durumda erkekler için 353, kadınlar için ise 337 rakamını bulacağız.
– 353 ve 337 örneğinde olduğu gibi 13 ilave edildikten (kadınlar için çıkartıldıktan) sonra çıkan rakamı ikiye bölün.

– Bu son rakam sizlerin ortalama boy tahminidir. Örnekten yola çıkarsak babası 175, annesi 165 cm olan bir kızın boyu tahminen 168.5 cm, erkeğinki ise 176.5 cm olacaktır. Genetik etkenleri de hesaba katarsak bu rakama 10 cm ilave edebilir veya çıkarabiliriz. toplamda bu şartlarda bir kız isek boyumuz 160-175 arası, erkek isek 167-186 arası bir yerlerde olacaktır. Bunun ne olacağına karar veren ise, bir miktar genetik faktörler, ama büyük oranda da beslenme, çevre, egzersiz, uyku, stressiz bir çocukluk geçirme gibi çevresel etkenler olacaktır.

Boy uzaması için ne yapmalı?

Boyu uzatmak için çok şey yapılabilir. Bunlardan bazıları ise hiç aklımıza bile gelmeyecek bir takım tedbirler olabilmektedir. Öncelikle boy uzamasını istiyorsak kaçınmamız gerekenlere kısaca değinelim.

– Alkol ve uyuşturucudan uzak durun. Bu tür zararlı maddelerin boy uzamasını engellediği bilinmektedir.

– Çocukluğunda pasif sigara içicisi olan çocukların akranlarına nazaran daha kısa boylu kaldığı bilinmektedir. Bu bakımdan gerek aktif, gerekse pasif sigara içiciliği boyunuzun yeteri kadar uzamasına engel olur.

– Kafeinli içeceklerin boy uzamasına ne tür bir etki yaptığı kesin olarak bilinmemektedir. Ancak kafeinin uyarıcı etkisi nedeniyle boy uzaması için gereksinim duyulan ortalama günlük 9 saatlik uykunun yeteri kadar alınamamasına neden olduğu bilinmektedir. Bu yönüyle kola, kahve, ve kafein içeren diğer içeceklerin boy uzamasına dolaylı yoldan engel olduğunu söyleyebiliriz.

– Steroidler adı verilen ilaçlar de kemik gelişimini durdurduğu, sperm sayısını düşürdüğü için dikkat edilmelidir. Bu noktada özellikle inhaler adı verilen astım ve bronşit ilaçlarının gençlerde ve çocuklarda boy uzamasını yavaşlattığı yapılan araştrmalarda ortaya çıkartılmıştır.

Bolca UYUYUN

uyumak boy uzatırmı

uyumak boy uzatırmı

10 yaşından küçüklerin günde 8.5 ila 11 saat uykuya ihtiyaç duydukları bilinmektedir. Uyumak boy uzatırmı diye aklınızda bir soru varsa buna yanıt verelim. Yeteri kadar uyumak boy uzamasına yardımcı oluyor. Bunun nedeni ise uyku esnasında vücudun hücre yenileme sürecine girmesi ve uyku esnasında bu nedenle bol miktarda büyüme hormonu salgılanmasıdır. İnsan Büyüme Hormonu (HGH) derin uyku yani REM uykusu sırasında bol miktarda salgılanır. Bu nedenle yeteri kadar gece uykusu alamayan çocuklar ve ergen gençler boylarının uzama kapasitesinden tam manasıyla faydalanamazlar. Hormon eksikliği neticesinde boy kısalığı olanlar da olabilir. Bu durumda endokrinoloji uzmanı doktorlar tarafından yapılan muayene sonucunda bir miktar büyüme hormonu enjekte edilerek hormon tedavisi yoluyla boy uzaması sağlanmaktadır. Ancak doktor kontrolü bu noktada çok önemlidir. Çünkü büyüme hormonunu kontrolsüz bir biçimde kullanmak bedende kalıcı hasarlara yol açabilir.

Boy uzatan yiyecekler ile doğru, sağlıklı ve dengeli beslenin.

Büyümek ve boy uzaması vücudun bir miktar protein, mineral, karbonhidrat, vitamin ve yağ kullanarak yaptığı bir eylemdir. Bu noktada boy uzamasının hammaddesi olan besinleri yeteri kadar tüketerek beslenmek gerekmektedir. Bu noktada dikkat edilmesi gerekenleri kısaca sizlere hatırlatalım:

– Kalsiyum kemik gelişiminde önemlidir. Bu nedenle yoğurt, süt ürünleri, yeşil sebzeler vb kalsiyum bakımından zengin yiyecekler ile beslenin.
– Sabah kahvaltısında tam buğday ekmeği (kepekli) tüketin. Ekmekte esansiyel aminoasitler boy uzamasını hızlandırır.
– B3 vitamini, diğer adıyla niasin bakımından zengin yiyecekler yiyin. Günlük ortalama 500 mg niasin, büyüme hormonu salgılanmasını hızlandırmaktadır. Niasin hangi yiyeceklerde bulunur? kırmızı ve beyaz et ürünleri, süt, yoğurt, kefir, ayran, peynir, tereyağı, balık, patates, incir, ton balığı gibi yiyeceklerde bol oranda niasin (b3 vitamini) bulunmaktadır.

boy uzatan yiyecekler

boy uzatan yiyecekler

– D vitamini de kas ve kemik gelişimi için vazgeçilmez önemde bir vitamindir. D vitamini eksikliği özellikle ergen kızlarda boy uzamasının durmasına ve kilo alımına neden olur. Kısa boylu ve şişman olmak istemiyorsanız bolca d vitamini bakımından zengin olan balık, alfalfa, mantar gibi yiyecekler tüketin ve gerektiği kadar güneşlenin.
– Protein vücudun yapıtaşıdır. Proteinli besinler tüketerek boy uzamasının kalıcı olmasına katkıda bulunun. Günün en az iki öğününde proteince zengin yiyecekler yiyin.
– Çinko minerali eksikliği durumlarında çocuklarda boy uzaması tam manasıyla durabilir. Bu nedenle 25 yaşına kadar boy uzamasının devam etmesini istiyorsanız istiridye, çikolata, fıstık, yumurta, bezelye, kuşkonmaz ve besin takviyeleri gibi çinko bakımından zengin gıdalar tüketin.

Son olarak boy uzatan egzersizler ve boy uzatıcı hareketler yapın. Bu spor hareketleri ve egzersiz çeşitleri arasında yüzme, basketbol, voleybol gibi vücudu yerçekimine karşı esneten sporlar ile ip atlama, barfikste sallanma gerinme, pilates gibi omur açıcı egzersizler işe yaramaktadır.

Devamını Oku

Evde boy uzatma yöntemleri ve doğal boy uzatmanın yolları nelerdir?

Boy Uzaması kategorisine 7 Eylül, 2013 tarihinde eklendi, 1.244 defa okundu

Evde boy uzatma yöntemleri ve doğal boy uzatmanın yolları nelerdir?

Boy uzaması bir çok kişinin özellikle ergenlik dönemindeki sorunlarının başında gelmektedir. Bu konuda çok şey yazılıp çiziliyor. Ancak okurların en çok merak ettikleri şey, evde boy uzamasının mümkün olup olmdığı, mümkünse bunun nasıl gerçekleşeceğidir. Peki gerçekten evde boy uzama egzersizleri gerçekten işe yarıyor mu?

İnternette boy uzaması ile alakalı bir arama yaptığımızda pek çok web sitesinin değişik ürünler satarak boy uzamasına katkı sağlayacaklarını iddia ettiklerini görmekteyiz. Boy uzaması bu tür bitkisel takviyelerin, doktor kontrolünde yapılan ilaç tedavilerinin yanında egzersiz, beslenme gibi evde boy uzatan yöntemler ile de yapılması pekala mümkündür. Beslenme ve boy uzatan yiyecekler konusunu başka bir yazıda ele almayı planlıyoruz. Bu yazımızda ise evde boy uzatma yöntemleri olarak egzersiz hakkında önemli bir takım ipuçları vereceğiz.

yüzme boy uzatırmı?

yüzme boy uzatırmı?

Öncelikle belirtmek gerekir ki boy uzaması yeterli beslenme, boy uzamasının en önemli yardımcısıdır. Boy uzatan yiyecekler ile beslenenlerde büyüme hormonları daha aktif bir şekilde çalışmakta ve böylelikle boy uzamasına da yardımcı olmaktadır. Beslenme ile birlikte ise özellikle egzersizler, kemik uzamasının halen devam ettiği ergenlerde ve erken yetişkinlik dönemlerinde boy uzamasına katkı sağlamaktadır.

Aşağıda sizlere kısaca anlatacağımız boy uzatma hareketleriyle 6 ayda 3 cm kadar boyunuzu uzatabilirsiniz.

Boy uzaması için yapılması gereken egzersiz yöntemleri:

Öncelikle boy uzamasında faydaları olan egzersizlerin kas gruplarını güçlendirici hareketlerden de mümkün olduğunca faydalanılması gerekiyor. Bunun için hafif şiddette fitness egzersizlerini uygulamanızı tavsiye ediyoruz. Kas yapısının yeterince gelişmediği kişilerde uygulanan boy uzama egzersizlerinin sanıldığı gibi olumlu etki sağlamadığı bilinmektedir. Çünkü kasları güçlendirmeden esneme hareketleri vb. boy uzatıcı hareketleri hakkıyla yapmak zor olmaktadır.

Esneme hareketleri: Esneme hareketleri boy uzamasında kullanılan ve hayati önemi olan egzersizlerdir. Genellikle ısınma hareketleri olarak bilinen ve ortaokulda, lisede beden eğitimi dersi öncesinde yapılan esneme hareketleri, bu açıdan kesinlikle her gün uygulanması gereken egzersizler olarak tavsiye edilebilir. Esneme hareketlerini günde ortalama 20 dakika yapmanız yeterli olacaktır. Car stretch (araba koltuğunda oturuyormuş gibi iki ayak üzerinde 90 derecelik oturma pozisyonunda bir süre beklemek) cobra stretch (kobra şeklinde vücut yüzkoyun yerde iken başın üste doğru kaldırılarak karşıya bakılması, el ve ayaklar üzerinde yüzükoyun durma, örümcek hareketi, basit ayak egzersizleri, kol ve omuz esnetmeleri bu esneme hareketleri arasında sayılmaktadır.

Asılma egzersizleri: Asılma egzersizlerini muhakkak daha önceden tecrübe etmişsinizdir. Oldukça etkili ısınma hareketleri olan asılma egzersizleri ortalama olarak günlük 15 dakika yapıldığında sizlerin doğal boy uzaması sürecine oldukça katkı sağlayacaktır. Asılma egzersizleri de denilen bu boy uzatma hareketleri ilk zamanlar uygulanması biraz zor görünürler ancak zamanla yapıldıkça ve hareketlerde ustalaşıldıkça yapılması da kolaylaşır. Askıda kalma hareketlerinin en iyi şekilde fayda sağlaması için 10 ar saniyelik sürelerle 12 tekrar şeklinde uygulanması tavsiye edilmektedir. Esneme hareketlerinin en bilineni barfiks hareketidir. Kollarımızla bir demir çubuğa dikey pozisyonda asılarak sallanmak ta asılma hareketidir. Ayrıca basket oynarken yapılan zıplama hareketleri de asılma hareketlerinin bir diğer versiyonudur.

Yüzme egzersizleri: Yüzme boy uzamasına yardımcı bir spor dalı olarak dikkat çekicidir. Bu nedenledir ki şimdiye kadar yüzme öğrenmediyseniz bundan sonrasında yüzmeyi öğrenmenin tam zamanıdır. Haftada en azından 5 saat kadar yapılacak yüzme hareketleri zamanla boy uzamasına doğal olarak ciddi anlamda katkı sağlamaktadır. Kurbağalama olarak bilinen yüzme tekniği, tüm vücudu etkili bir biçimde çalıştırdığı için diğer yüzme tekniklerine nazaran boy uzamasına daha fazla katkı vermektedir. Kollar, bacaklar ve göğüs bölgesindeki kasları yoğun bir şekilde aktif hale geçiren kurbağalma tekniği omur arası mesafenin de artmasına olanak sağlıyor ve boy uzamasına bu yönüyle de fayda sağlıyor.

Yukarıda saydığımız boy uzama tekniklerini uygulayan ergen ve gençlerde kemiklerin gerçekten uzadığına şahit olacaksınız. Boy uzama yaşının geçtiği kişilerde de enteresan bir biçimde bu hareketler boyu uzatıyor. Bunun nedeni ise hareketsizlik nedeniyle genç yaşlara göre göreceli olarak kısalmış olan boyumuzun eski performansına erişmesidir.

Devamını Oku

20 yaşından sonra Boy Nasıl Uzar ve Kemik Gelişimi-20 Yaşından Sonra Boy Uzarmı

Boy Uzaması kategorisine 10 Eylül, 2012 tarihinde eklendi, 1.449 defa okundu

20 yaşından sonra Boy Nasıl Uzar ve Kemik Gelişimi-20 Yaşından Sonra Boy Uzarmı

boy uzaması kemik kıkırdaklar

boy uzaması kemik kıkırdaklar

İnsanların büyüme çağı gerek büyüme hormonlarının salgılanması gerekse salgılanan bu büyüme hormonlarının kemiklerin kıkırdak bölgelerine etki ederek bu bölgede kemik büyümesini teşvik etmeleridir. Kemik dokularının uçlarındaki kıkırdak bölgeler bu bakımdan boy uzaması için en ideal bölgelerdir. Bebeklerde boy uzamasının bu denli hızlı gelişmesinin en önemli nedeni, bebeklerin doğumdan sonraki ilk haftalarında kemikten ziyade kıkırdak biçiminde bir yapılanmanın olmasıdır. Bebeklerdeki bu kıkırdaksı yapı çocuklukta azalmaya başlar. Ancak ergenlik döneminde büyüme hormonlarının pik yapması ile boy uzaması bir süreliğine de olsa artarak devam eder. Ergenlik sonrası dönemde hızla azalan boy uzaması, 20 li yaşlardan sonra durur. Buraya kadar bilimsel olarak yaygın kabul edilen fikri sizlerle paylaştık. Ancak gerçekte böyle mi, yani 20 yaş sonrası boy uzaması durur mu yoksa devam eder mi bunları tartışalım.

20 yaşından sonra Boy Nasıl Uzar:

20 yaşından sonra boy uzatmak gerçekten mümkündür. Bunun en önemli ispatı ise beyzbol, basketbol, uzun atlama gibi sporlarla uğraşan sporcularda görülen ancak normal insanlarda 20 yaş sonrasında ve öncesinde şahit olunmayan bir takım fiziksel değişiklikleridir. Yapılan bilimsel araştırmalarda beyzbol oyuncularının topu fırlattıkları kollarının diger koluna nazaran 2-7 cm arası uzun olması, yine aynı şekilde pilates yapan kişilerde omur açıklığı neticesinde ileri yaşlarda bile boy uzamasına katkı sağladığı görülmektedir. Peki bunu nasıl başaracağız?

20 yaşından sonra boy uzatmak için yapılabilecek en etkili şey, kemikleri esneten ve uzatan bir takım sporlar ile ve de elbette boy uzatma egzersizleri ile uğraşmaktır. Doğal yollardan boy uzaması için egzersiz haricinde beslenme ve uyku da önemli etkenlerdir. Büyüme hormonları vücudumuzda uyku sırasında salgılanır. Yani uykuda boy uzaması aslında bir gerçek durumdur.

Bazı kişiler hormon tedavisi ile 20 yaşından sonra boyu uzatabileceklerini savunuyorlar. Bu durum hormon eksikliği nedeniyle boy kısalığı rahatsızlığı olan kişilerin doktor izni ile boy uzatan hormon tedavisi yapılması tavsiye edilmektedir.

Devamını Oku

Boy Uzaması İçin Neler Yapılmalı-Boy Uzatmak Mümkün Mü

Boy Uzaması kategorisine 13 Ağustos, 2012 tarihinde eklendi, 133 defa okundu

Boy Uzaması İçin Neler Yapılmalı-Boy Uzatmak Mümkün Mü

Çocukluk döneminden itibaren görülen boy kısalığı problemi, kişilerin ilerleyen yaşlarında da ve özellikle ergenlik döneminde belirginleşmeye başlayan bir rahatsızlıktır. Bir kişinin boyunun kısa olup olmadığı o kişinin yaş grubunun ortalama boy oranı ile ilişkilidir. Genelde alt ve üst sınırlar dahilinde bulunan kişilerin boyu uzmanlarca normalite sınırları içerisinde değerlendirilmektedir. Alt sınırdan aşağı bir boy miktarına sahip olan kişilerin kısa boylu olduklarından söz etmek mümkündür. Ancak ortalamadan aşağı boya sahip olmak ta bir çok kişinin gözünde kısa boylu olmak ile yakından ilişkilidir. Boy uzamasının miktarı büyük oranda kişinin genetik kapasitesi ile yakından ilişkili olsa da kısa boylu anne ve babadan doğan çocukların babalarından ortalama 20 cm daha yüksek olduğuna da son yıllarda sıkça şahit oluyoruz. Bunun en önemli nedeni ise beslenme şartlarının iyileşmesi ve protein bakımından zengin yiyeceklerle beslenme olanağı bulan çocukların boylarının normalden daha uzun olması yatmaktadır.
Vücudumuz her zaman ana rahmindeki cenin pozisyonundaki rahatlığı aramaktadır, biz anne karnından dünyaya geldiğimiz gün rahatımız bozulur ve bu rahatlığı günlük yaşantımızın her dakikasında ararız. Boyumuzun her zaman olduğundan daha uzun olmasını isteriz. Vücudumuzun anatomisine baktığımızda dik durmamızı sağlayan en önemli unsurun iskelet sistemimizin etrafını saran kas dokumuzun güçlü olmasıdır.

Vücudunuzu dik tutmak için kaslarımız gün içinde sürekli olarak:
a) Yerçekimi kuvvetine
b) Atmosfer basıncı altında hareket etmeye
c) Hareket ettiğimizde sürtünme direncine
d) Hareketlerimizde vücut ağırlığımızı dengede tutmak gibi
bir çok kuvvetin etkisine altında kalmaktadır.
Boyumuzun kısalmasında ki en önemli  faktör yerçekimine karşı koyan kas gruplarımızın kuvvetinin hızlı bir şekilde azalması ve bunun sonucunda omurgamızı dik tutamaktan kaynaklan boy kısalığıdır.
Peki bizim kas zayıflamasına iten en önemli etken nedir? Tabi ki hareketsizlik;
Gün için de ne kadar hareketlisiniz:
Boyunuzun normalden kısa olmasının en önemli nedenleri:
1. Boyun kaslarımızın güçsüz, kısa ve gergin olması 1-3 cm
2. Sırt kaslarımızın güçsüz. Göğüs ve ön omuz kaslarımızın kısa olması 3-5 cm
3. Bel kaslarımızın güçsüz, karın ve kasık kaslarımızın kısa ve gergin olması 1-3 cm
4. Bacağımızın ön kısmındaki kasların güçsüz. Arka bacak kaslarımızın kısa ve gergin olması 1-4 cm
Boyumuzu uzatmak için öncelikli olarak yapmamız gereken normal boy uzunluğumuzu korumaya çalışmaktır. Gün için de yapmamız gereken kontrollü olarak dik durmayı kendimize hatırlatmak ve zayıf kas gruplarımızı kuvvetlendirirken gergin ve kısa olan kas gruplarımıza esneklik kazandırmak olmalıdır.
Vücudumuz her zaman ana rahmindeki cenin pozisyonundaki rahatlığı aramaktadır, biz anne karnından dünyaya geldiğimiz gün rahatımız bozulur ve bu rahatlığı günlük yaşantımızın her dakikasında ararız.
Boyumuzun her zaman olduğundan daha uzun olmasını isteriz. Vücudumuzun anatomisine baktığımızda dik durmamızı sağlayan en önemli unsurun iskelet sistemimizin etrafını saran kas dokumuzun güçlü olmasıdır.

Vücudunuzu dik tutmak için kaslarımız gün içinde sürekli olarak:
a) Yerçekimi kuvvetine
b) Atmosfer basıncı altında hareket etmeye
c) Hareket ettiğimizde sürtünme direncine
d) Hareketlerimizde vücut ağırlığımızı dengede tutmak gibi
bir çok kuvvetin etkisine altında kalmaktadır.
Boyumuzun kısalmasında ki en önemli  faktör yerçekimine karşı koyan kas gruplarımızın kuvvetinin hızlı bir şekilde azalması ve bunun sonucunda omurgamızı dik tutamaktan kaynaklan boy kısalığıdır.
Peki bizim kas zayıflamasına iten en önemli etken nedir? Tabi ki hareketsizlik;
Gün için de ne kadar hareketlisiniz:
Boyunuzun normalden kısa olmasının en önemli nedenleri:
1. Boyun kaslarımızın güçsüz, kısa ve gergin olması 1-3 cm
2. Sırt kaslarımızın güçsüz. Göğüs ve ön omuz kaslarımızın kısa olması 3-5 cm
3. Bel kaslarımızın güçsüz, karın ve kasık kaslarımızın kısa ve gergin olması 1-3 cm
4. Bacağımızın ön kısmındaki kasların güçsüz. Arka bacak kaslarımızın kısa ve gergin olması 1-4 cm
Boyumuzu uzatmak için öncelikli olarak yapmamız gereken normal boy uzunluğumuzu korumaya çalışmaktır. Gün için de yapmamız gereken kontrollü olarak dik durmayı kendimize hatırlatmak ve zayıf kas gruplarımızı kuvvetlendirirken gergin ve kısa olan kas gruplarımıza esneklik kazandırmak olmalıdır.

Boy uzaması başta genetik faktörler olmak üzere sağlıklı beslenme ile yakından ilişkilidir. Voleybol, basketbol gibi sporlar; boy uzamasına direkt etkisi net açıklanmamakla birlikte spor yapan çocuğun beslenmesine daha çok dikkat etmesi nedeni ile olumlu etkide bulunabilir. Ağırlık çalışmalarının uygun yaştan önce yapılmasının ise boy uzamasına negatif etkisi vardır. Boyun uzamasını sağlayan kemiklere ağırlık binmesi nedeniyle, bu bölgeler erken kapanır. Dolayısıyla kemiğin büyümesi ve boy uzaması engellenir. Bu nedenle ağırlık çalışmalarına erkeklerde 16, kızlarda 14 yaşından önce başlanmamalıdır

ÖNCE CHECK-UP SONRA YAZ OKULU
Günümüz eğitim programı nedeniyle yıl boyunca yeterince spor yapmamış çocukların, yazın tüm günü aktivite yaparak geçirmelerinde tıbbi bir sakınca yoktur. Ancak çocukların yaz okulu öncesi sağlık kontrolünden geçirilmesi gerekir. Spora başlamadan en az üç hafta önce fizik muayene yapılması önerilir. Böylelikle; araya giren bir hastalık için, hem tedavi zamanı kalır, hem de gelişmekte olan kas ve eklemleri hazırlayacak ön çalışmalar yapılabilir.

SPOR YAPARKEN KİLO VERMEK SAĞLIKLI MI?
Doktorundan çocuğunuzun ne kadar kilo fazlası olduğunu öğrenin.
Ergenlik çağında büyümek için, her gün 1800 kalori aldığından emin olun.
Enerji sarfını artırarak, çocuğunuzun haftada 1 kg vermesini hedefleyin. Günde iki saat devamlı egzersiz yapmak, 800- 1000 kalori kaybettirir. Eğer çocuğunuz haftada 7000 kalori yakabilirse, 1 kg yağ kaybeder. Kısıtlayıcı bir diyet uygulanmazsa, kilo kaybı çocuğun normal gelişimini de etkilemez.

Devamını Oku