Boy Uzaması İçin Neler Yapılmalı-Boy Uzatmak Mümkün Mü

Boy Uzaması kategorisine 13 Ağustos, 2012 tarihinde eklendi, 609 defa okundu

Boy Uzaması İçin Neler Yapılmalı-Boy Uzatmak Mümkün Mü

Çocukluk döneminden itibaren görülen boy kısalığı problemi, kişilerin ilerleyen yaşlarında da ve özellikle ergenlik döneminde belirginleşmeye başlayan bir rahatsızlıktır. Bir kişinin boyunun kısa olup olmadığı o kişinin yaş grubunun ortalama boy oranı ile ilişkilidir. Genelde alt ve üst sınırlar dahilinde bulunan kişilerin boyu uzmanlarca normalite sınırları içerisinde değerlendirilmektedir. Alt sınırdan aşağı bir boy miktarına sahip olan kişilerin kısa boylu olduklarından söz etmek mümkündür. Ancak ortalamadan aşağı boya sahip olmak ta bir çok kişinin gözünde kısa boylu olmak ile yakından ilişkilidir. Boy uzamasının miktarı büyük oranda kişinin genetik kapasitesi ile yakından ilişkili olsa da kısa boylu anne ve babadan doğan çocukların babalarından ortalama 20 cm daha yüksek olduğuna da son yıllarda sıkça şahit oluyoruz. Bunun en önemli nedeni ise beslenme şartlarının iyileşmesi ve protein bakımından zengin yiyeceklerle beslenme olanağı bulan çocukların boylarının normalden daha uzun olması yatmaktadır.
Vücudumuz her zaman ana rahmindeki cenin pozisyonundaki rahatlığı aramaktadır, biz anne karnından dünyaya geldiğimiz gün rahatımız bozulur ve bu rahatlığı günlük yaşantımızın her dakikasında ararız. Boyumuzun her zaman olduğundan daha uzun olmasını isteriz. Vücudumuzun anatomisine baktığımızda dik durmamızı sağlayan en önemli unsurun iskelet sistemimizin etrafını saran kas dokumuzun güçlü olmasıdır.

Vücudunuzu dik tutmak için kaslarımız gün içinde sürekli olarak:
a) Yerçekimi kuvvetine
b) Atmosfer basıncı altında hareket etmeye
c) Hareket ettiğimizde sürtünme direncine
d) Hareketlerimizde vücut ağırlığımızı dengede tutmak gibi
bir çok kuvvetin etkisine altında kalmaktadır.
Boyumuzun kısalmasında ki en önemli  faktör yerçekimine karşı koyan kas gruplarımızın kuvvetinin hızlı bir şekilde azalması ve bunun sonucunda omurgamızı dik tutamaktan kaynaklan boy kısalığıdır.
Peki bizim kas zayıflamasına iten en önemli etken nedir? Tabi ki hareketsizlik;
Gün için de ne kadar hareketlisiniz:
Boyunuzun normalden kısa olmasının en önemli nedenleri:
1. Boyun kaslarımızın güçsüz, kısa ve gergin olması 1-3 cm
2. Sırt kaslarımızın güçsüz. Göğüs ve ön omuz kaslarımızın kısa olması 3-5 cm
3. Bel kaslarımızın güçsüz, karın ve kasık kaslarımızın kısa ve gergin olması 1-3 cm
4. Bacağımızın ön kısmındaki kasların güçsüz. Arka bacak kaslarımızın kısa ve gergin olması 1-4 cm
Boyumuzu uzatmak için öncelikli olarak yapmamız gereken normal boy uzunluğumuzu korumaya çalışmaktır. Gün için de yapmamız gereken kontrollü olarak dik durmayı kendimize hatırlatmak ve zayıf kas gruplarımızı kuvvetlendirirken gergin ve kısa olan kas gruplarımıza esneklik kazandırmak olmalıdır.
Vücudumuz her zaman ana rahmindeki cenin pozisyonundaki rahatlığı aramaktadır, biz anne karnından dünyaya geldiğimiz gün rahatımız bozulur ve bu rahatlığı günlük yaşantımızın her dakikasında ararız.
Boyumuzun her zaman olduğundan daha uzun olmasını isteriz. Vücudumuzun anatomisine baktığımızda dik durmamızı sağlayan en önemli unsurun iskelet sistemimizin etrafını saran kas dokumuzun güçlü olmasıdır.

Vücudunuzu dik tutmak için kaslarımız gün içinde sürekli olarak:
a) Yerçekimi kuvvetine
b) Atmosfer basıncı altında hareket etmeye
c) Hareket ettiğimizde sürtünme direncine
d) Hareketlerimizde vücut ağırlığımızı dengede tutmak gibi
bir çok kuvvetin etkisine altında kalmaktadır.
Boyumuzun kısalmasında ki en önemli  faktör yerçekimine karşı koyan kas gruplarımızın kuvvetinin hızlı bir şekilde azalması ve bunun sonucunda omurgamızı dik tutamaktan kaynaklan boy kısalığıdır.
Peki bizim kas zayıflamasına iten en önemli etken nedir? Tabi ki hareketsizlik;
Gün için de ne kadar hareketlisiniz:
Boyunuzun normalden kısa olmasının en önemli nedenleri:
1. Boyun kaslarımızın güçsüz, kısa ve gergin olması 1-3 cm
2. Sırt kaslarımızın güçsüz. Göğüs ve ön omuz kaslarımızın kısa olması 3-5 cm
3. Bel kaslarımızın güçsüz, karın ve kasık kaslarımızın kısa ve gergin olması 1-3 cm
4. Bacağımızın ön kısmındaki kasların güçsüz. Arka bacak kaslarımızın kısa ve gergin olması 1-4 cm
Boyumuzu uzatmak için öncelikli olarak yapmamız gereken normal boy uzunluğumuzu korumaya çalışmaktır. Gün için de yapmamız gereken kontrollü olarak dik durmayı kendimize hatırlatmak ve zayıf kas gruplarımızı kuvvetlendirirken gergin ve kısa olan kas gruplarımıza esneklik kazandırmak olmalıdır.

Boy uzaması başta genetik faktörler olmak üzere sağlıklı beslenme ile yakından ilişkilidir. Voleybol, basketbol gibi sporlar; boy uzamasına direkt etkisi net açıklanmamakla birlikte spor yapan çocuğun beslenmesine daha çok dikkat etmesi nedeni ile olumlu etkide bulunabilir. Ağırlık çalışmalarının uygun yaştan önce yapılmasının ise boy uzamasına negatif etkisi vardır. Boyun uzamasını sağlayan kemiklere ağırlık binmesi nedeniyle, bu bölgeler erken kapanır. Dolayısıyla kemiğin büyümesi ve boy uzaması engellenir. Bu nedenle ağırlık çalışmalarına erkeklerde 16, kızlarda 14 yaşından önce başlanmamalıdır

ÖNCE CHECK-UP SONRA YAZ OKULU
Günümüz eğitim programı nedeniyle yıl boyunca yeterince spor yapmamış çocukların, yazın tüm günü aktivite yaparak geçirmelerinde tıbbi bir sakınca yoktur. Ancak çocukların yaz okulu öncesi sağlık kontrolünden geçirilmesi gerekir. Spora başlamadan en az üç hafta önce fizik muayene yapılması önerilir. Böylelikle; araya giren bir hastalık için, hem tedavi zamanı kalır, hem de gelişmekte olan kas ve eklemleri hazırlayacak ön çalışmalar yapılabilir.

SPOR YAPARKEN KİLO VERMEK SAĞLIKLI MI?
Doktorundan çocuğunuzun ne kadar kilo fazlası olduğunu öğrenin.
Ergenlik çağında büyümek için, her gün 1800 kalori aldığından emin olun.
Enerji sarfını artırarak, çocuğunuzun haftada 1 kg vermesini hedefleyin. Günde iki saat devamlı egzersiz yapmak, 800- 1000 kalori kaybettirir. Eğer çocuğunuz haftada 7000 kalori yakabilirse, 1 kg yağ kaybeder. Kısıtlayıcı bir diyet uygulanmazsa, kilo kaybı çocuğun normal gelişimini de etkilemez.

Yorum Yaz